Esto sucede muy a menudo en realidad. Es normal que las personas que están estresadas tengan problemas para dormir, mientras peor duermen o se les coma el insomnio, más ansiosas se vuelven también.
El estrés es un hecho de la vida, no podemos evitarlo. Por lo tanto, es importante encontrar formas de combatir el estrés y no llevar el estrés a la cama con nosotros. Experimentamos estrés por varias razones, a veces el estrés se puede superar con algunos cambios de comportamiento.
Estas son algunas sugerencias que le doy a mis clientes de terapia en línea.
Identifica las fuentes de estrés en tu vida. ¿Hubo un gran cambio en la vida, como cambiar de trabajo? ¿divorcio? ¿emocionante? o tener un hijo? Otras veces, no se trata de un evento en particular que sucedió, sino de un estrés crónico. Cuando se trata del estrés crónico, la solución n. ° 1 es asumir la responsabilidad personal de crear un cambio.
Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, observe detenidamente sus hábitos, actitud y excusas:
- ¿Explicas que el estrés es temporal (“solo tengo un millón de cosas sucediendo ahora mismo”) aunque no puedas recordar la última vez que tomaste un respiro?
- ¿Define el estrés como una parte integral de su trabajo o su vida hogareña (“Las cosas siempre están locos por aquí”) o como parte de su personalidad (“Tengo mucha energía nerviosa, eso es todo”)?
- ¿Culpa a su estrés de otras personas o eventos externos, o lo ve como algo totalmente normal e inusual?
Hasta que aceptes la responsabilidad del rol que juegas en crearlo o mantenerlo, tu nivel de estrés permanecerá fuera de tu control.
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Conéctese con otros y pida ayuda. Muchas veces nos sentimos más estresados cuando nos sentimos solos o sin apoyo. Este es un buen momento para acercarse a amigos, compañeros de trabajo, familiares, etc. Tal vez hables sobre lo que te molesta o quizás solo hagas algo agradable juntos. Trate de no dejar que las preocupaciones sobre verse débil o ser una carga le impidan abrir o pedir ayuda. Las personas que se preocupan por ti se sentirán halagadas por tu confianza y sinceramente querrán ayudarte. Solo fortalecerá tu relación.
Mueve tu cuerpo. Probablemente me odiarás por decir esto, lo has escuchado antes, PERO el ejercicio realmente ayuda. Produce esas hormonas felices llamadas endorfinas y ayuda a liberar la tensión que se mantiene en nuestros cuerpos. Incluso si solo son 15-20 minutos por día, salga a caminar.
Reduzca la cafeína y el azúcar. La cafeína y el azúcar tienden a darnos un “nivel alto” pero después de cada nivel alto, hay un “crash” en el estado de ánimo y la energía.
Evite el alcohol, cigarrillos y drogas. Puede sonar como una buena idea en ese momento, pero el alivio es solo temporal. Las sustancias simplemente ocultan los problemas a mano, a menudo empeorando.
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Elika Kormeili, MFT
Terapeuta en línea con licencia en California
www.elikamft.com
