¿Qué haces cuando no puedes dormir por la noche?

No soy un entrenador de salud, pero investigo a menudo.

1. Haga un horario de sueño y manténgalo. (Evite hacer cualquier cosa que pueda arruinar su horario de sueño, a menos que no haya otra manera)
2. Evita las comidas grandes después de las 20:00 h
3. Tome una ducha aproximadamente 45 minutos antes de la hora de acostarse programada
4. No hay bebidas relacionadas con la cafeína después de las 18:00 hrs. (El efecto de la cafeína puede durar varias horas, téngalo en cuenta)
5. Apague su computadora 1 hora antes de acostarse.
6. Apague su teléfono también, si es posible , unos 30 minutos antes de dormir
7. Por último, acéptese antes de que llegue la hora de irse a la cama y siga pensando en las cosas buenas que le sucedieron, y mantenga los pensamientos positivos activos.

Naturalmente, te dormirás cómodamente. Practica esto por un par de días y comenzarás a sentirte bien con tu bienestar.

Algunas recomendaciones para el insomnio:

· Da un paseo. Una acción extremadamente terapéutica. No subestimes el poder de una buena caminata. Cuando camines, mira a tu alrededor las cosas que te rodean. Haga esto por un tiempo y es probable que pase por un período de agotamiento. No te detengas ahí, pero continúa. Eventualmente, te sentirás más despierto, pero no será del tipo nervioso y nervioso. Deberías sentirte alerta pero tranquilo, y dormir mejor.

· Ejercicio. Esto va junto con la caminata, pero más enfocado en hacer que su sistema cardiovascular entre en acción. Las personas con trabajos de escritorio que conducen hacia y desde el trabajo, o trabajan desde su casa, tienden a no acercarse al ejercicio necesario. Si no puede dormir después de un ejercicio, pruébelo por la mañana o al principio de la tarde.

· Deje la cafeína y el azúcar. Muchos son adictos al café o, lo que es peor, a las bebidas “energéticas” que contienen sustancias químicas cuestionables. El azúcar está omnipresente. Pruebe una explosión orgánica de súper alimentos en la mañana para comenzar el día. Por la noche, deberías sentirte cansado por las razones correctas.

· Coma bien. Nuestras dietas pueden carecer de una nutrición real, donde el cuerpo está en una especie de shock. Simplemente no está funcionando correctamente. La dieta es, por supuesto, un tema completo en sí mismo, pero puede comenzar con el sentido común y omitir la comida rápida, la ingesta de almidón pesado y alimentos ricos en sustancias químicas y aditivos. Pruebe orgánico por un tiempo y vea cómo se siente.

· Bebe mucha agua. Más personas están deshidratadas de lo que generalmente se cree.

· Triptófano. Probablemente hayas escuchado que este aminoácido ocurre naturalmente en el pavo y es una razón por la que te sientes cansado después de la cena de Acción de Gracias. Esto es probablemente cierto, pero estoy seguro de que el pastel de calabaza ayuda. Prueba con un suplemento de triptófano.

· Calcio y magnesio. Puedes obtener una forma en polvo y hacer una bebida caliente con ella. Calma tus articulaciones y relaja el cuerpo.

· Escribe tus tareas incompletas. Mucha gente que no puede dormir está estresada por todos los trabajos incompletos que tienen flotando. Intenta escribirlos TODOS abajo. No dejes piedra sin mover: las tareas pequeñas y grandes. Luego, comience a trabajar en ellos de uno en uno y haga que se HAGAN. Tu cabeza puede dejar de dar vueltas mientras te acuestas en la cama.

Esas son algunas sugerencias que me han funcionado. ¡Buena suerte!

Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas

Parece que tienes insomnio. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mejorar su sueño.

Haga un descanso de al menos 30 minutos antes de ir a la cama en el que haga algo relajante, como leer un libro. Atenúe las luces de la casa durante aproximadamente una hora antes de acostarse.

Desconecte de dispositivos electrónicos de corto alcance como computadoras portátiles, teléfonos y tabletas, ya que la luz de sus pantallas puede alertar al cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Para calmar tu mente, haz un ejercicio de respiración o relajación.

Si te metes en la cama y no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y regresa a otro espacio de la casa para hacer una actividad relajante, como leer o escuchar música. Acostarse en la cama despierto puede crear un vínculo no saludable entre su entorno para dormir y la vigilia. En cambio, quieres que tu cama conjure solo pensamientos y sentimientos de sueño.

Despertar a la misma hora todos los días. Incluso si le cuesta conciliar el sueño y se siente cansado por la mañana, intente levantarse al mismo tiempo (los fines de semana incluidos). Esto puede ayudar a ajustar el reloj de tu cuerpo y ayudar a conciliar el sueño por la noche.

Espero que esto te ayude.

El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador. Debido a que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y la forma en que se siente después de dormir, no la cantidad de horas que duerme ni la rapidez con que se duerme. Incluso si pasa ocho horas por la noche en la cama, si se siente somnoliento y fatigado durante el día, es posible que esté sufriendo de insomnio.

La ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las causas más comunes de insomnio crónico. Tener dificultad para dormir también puede empeorar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma.

Remedios

• Mantenga un registro. Registre cuánto y cuándo duerme, los niveles de fatiga durante el día y cualquier otro síntoma. Esto tiene dos propósitos: puede identificar actividades que ayudan o perjudican las posibilidades de una buena noche de descanso, y es una herramienta útil para un médico o terapeuta, en caso de que decida ver una.
• Establezca una rutina regular a la hora de acostarse: encuentre actividades que lo ayuden a relajarse antes de irse a dormir y mantenga el mismo horario de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
• Use la cama adecuadamente. Las camas deben reservarse para dormir solo y nada más. Llevar el trabajo al dormitorio es una forma segura de disuadir la calidad del sueño.
• Elija el colchón adecuado. Las camas incómodas se han relacionado con una peor calidad del sueño, mientras que un colchón cómodo puede aumentar las posibilidades de una siesta satisfactoria, lo juramos con nuestro colchón Casper.
• No fumes. ¿Necesitas otra razón para dejar de fumar? Los fumadores comúnmente presentan síntomas de insomnio, posiblemente porque sus cuerpos entran en abstinencia de nicotina durante la noche.
• Use aceite esencial para dormir ya que este aceite se selecciona por su propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
• Haga ejercicio temprano en el día. La actividad aeróbica moderada puede mejorar la calidad del sueño de los insomnes. Para obtener mejores resultados, haga ejercicio al menos tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para relajarse antes de golpear el saco.
• Programe un “tiempo de preocupación” durante el día. Pase 15 minutos abordando problemas (escribir en diario es una buena manera de comenzar) para que no se acerquen sigilosamente cuando su cabeza golpee la almohada. Si un evento en particular o estresante lo mantiene despierto por la noche, y tiene una fecha de finalización clara, el problema puede resolverse naturalmente.
• Tome una siesta de la manera correcta. Solo de 10 a 20 minutos de siestas durante el día pueden ayudarnos a sentirnos descansados ​​(¡y mejorar nuestra creatividad y memoria, para empezar!). Pero trate de evitar la siesta después de las 3:00 o 4:00 p.m., ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse.
• Salga al exterior. El aumento de la exposición a la luz natural durante el día promueve un equilibrio saludable de melatonina, que puede ayudarnos a dormir más tarde durante el día.
• Coma para dormir. Coma alimentos altos en magnesio, como halibut, almendras, anacardos y espinacas, y alimentos ricos en complejo de vitamina B, como vegetales de hojas verdes, nueces y legumbres. Algunos expertos también recomiendan tomar suplementos de taurina, vitamina B6 y magnesio.

Cuídate 🙂

Qué hacer cuando no puedes dormir

Las personas con insomnio tienden a tener problemas para conciliar el sueño, quedarse dormidas toda la noche o se despiertan demasiado temprano en la mañana. Hay formas de ayudar con cada uno de estos patrones:

Consejos para conciliar el sueño

• Haga un descanso de al menos 30 minutos antes de ir a la cama en el que haga algo relajante, como leer un libro. Atenúe las luces de la casa durante aproximadamente una hora antes de acostarse.

• Desconecte de dispositivos electrónicos de corto alcance como computadoras portátiles, teléfonos y tabletas, ya que la luz de sus pantallas puede alertar al cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
• Para calmar tu mente, haz un ejercicio de respiración o relajación.
• Si te metes en la cama y no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y regresa a otro espacio de la casa para hacer una actividad relajante, como leer o escuchar música. Acostarse en la cama despierto puede crear un vínculo no saludable entre su entorno para dormir y la vigilia. En cambio, quieres que tu cama conjure solo pensamientos y sentimientos de sueño.
• Despertar a la misma hora todos los días. Incluso si le cuesta conciliar el sueño y se siente cansado por la mañana, intente levantarse al mismo tiempo (los fines de semana incluidos). Esto puede ayudar a ajustar el reloj de tu cuerpo y ayudar a conciliar el sueño por la noche.

Consejos para volver a dormir por la noche

• Evite la cafeína por la tarde y la noche, y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Estos pueden promover despertares durante la noche.
• Asegúrate de que tu entorno de sueño esté tranquilo y oscuro durante toda la noche. Use tonos oscuros para bloquear las luces de la calle y la luz de la mañana, y un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los sonidos.
• Practica un simple ejercicio de respiración.
• Si no puede conciliar el sueño durante 20 minutos, no se acueste y preocúpese de no dormir, levántese y vaya a un lugar de la casa para hacer una actividad relajante, como leer, con poca luz.

Consejos para evitar despertarse demasiado temprano

• Asegúrate de que tu entorno de sueño esté tranquilo y oscuro durante toda la noche. Use tonos oscuros para bloquear las farolas y la luz de la mañana. Considere tapones para los oídos o un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los sonidos.
• Practica un simple ejercicio de respiración.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

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Coma su cena al menos 2:30, 3 horas antes de acostarse. Ese enfoque funciona mejor con la mayoría de la gente cuando se trata de dormir mejor y despertar más enérgico y positivo al día siguiente.

Otro consejo es acostarse temprano alrededor de las 21:30 – 22:00 porque está comprobado que el período de tiempo entre las 22:00 y las 24:00 es igual a 4 horas de sueño después de las 24:00. En resumen, cada hora de sueño en ese período equivale a 2 horas de sueño después de la medianoche.

Evite la exposición a la luz azul al menos 2 horas antes de acostarse. Dicho esto, computadoras portátiles, tabletas, teléfonos y televisión. Al hacer eso, podrás ir a las fases más profundas de tu sueño y recuperar tu cerebro y tus sistemas de energía mucho más rápido. Súper importante!

Cuando se trata del tema del NAP, debe averiguar cuál protocolo exacto funciona mejor para usted. Me di cuenta de que cuando personalmente me acuesto por la tarde y pongo mi alarma después de 45-50 minutos, me siento mejor y aplastando por completo el resto del día. Al hacer eso, me dejo dormir por unos 15 minutos y duermo una siesta de 30-35 minutos.

Cuando se trata de suplementos, mis recomendaciones personales son:

• Usa magnesio El glicinato es, de lejos, el mejor tipo de extracto de magnesio. Vaya entre 300 y 600 mg cada noche. Consígalo alrededor de 45-60 minutos antes de acostarse.
• Usa melatonina 3 mg de melatonina liberada en el tiempo te dejarán inconsciente.
• GABA también es ideal para mejorar su calidad de sueño.

Espero que ayude.

Si tiene alguna pregunta relacionada con ese tema, me gustaría ayudar. Ponte en contacto conmigo en [email protected] para descubrir cómo puedo ayudarte.

Para su capacitación y optimización de la salud,

El entrenador de hombre ocupado

Es ohh, no sé, a las 4 en punto en la maldita mañana, y estoy acostada en la cama, mirando al techo y queriendo llorar con frustración
Ohh … ciertamente no estoy solo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a mejorar las posibilidades de dormir un poco.

• Mantenga un registro: anote cuánto y cuándo duerme. Puede identificar actividades que ayudan o perjudican las posibilidades de una buena noche de descanso.
• Establecer la rutina de la hora de acostarse
• Use la cama apropiadamente: para dormir, nada más.
• No fume: los fumadores suelen mostrar síntomas de insomnio.
• Haga ejercicio temprano en el día: la actividad aeróbica moderada puede mejorar la calidad del sueño insomnio.
• Dormir bien: solo 10-20 minutos de siestas durante el día pueden ayudarnos a sentirnos descansados.
• Mantenlo oscuro y fresco
• No intente dormir a menos que tenga sueño: realice actividades relajantes como escuchar música suave, yoga suave, meditación.
• Prueba la ducha de agua caliente: pasar de la ducha caliente a la habitación preenfriada hará que la temperatura corporal baje un poco, lo que puede provocar sensación de sueño.
• En serio: cuente algunas ovejas: Puede no funcionar para todos, pero concentrarse en una cosa puede ayudar al cerebro a calmarse.
• Use un monitor de actividad física que rastree el sueño
• Evite el alcohol dentro de las 2 horas de dormir
• No puede dormir, levantarse y hacer otra cosa hasta que esté cansado / somnoliento
• Pruebe de inmediato medicamentos, hierbas, tés, sonidos nocturnos, etc. hasta que llegue a algo que funcione para usted.

La noche es un momento en que la gente piensa en todo el día que se ha pasado y elabora algunos planes para el día siguiente. A muchas personas les gusta ir a la red social después de un día agitado, algunos prefieren disfrutar leyendo libros y viendo películas. Asistí a un seminario llamado “Lovepal Bill” hace unos días, donde un orador dijo que el tiempo más perdido en un solo día es entre las 00:00 y las 02:00 h. Al principio no estaba de acuerdo con él, pero gradualmente entendí el motivo. Es cierto que la mayoría de las personas que permanecen despiertas hasta altas horas de la noche pierden el tiempo charlando, haciendo algo que parece útil pero que en realidad no lo es. Es el mejor momento cuando una persona puede pasar con él / ella y hacer algo productivo que será útil a largo plazo. Personalmente, paso estas últimas horas haciendo cosas que requieren mucha concentración y, a veces, leí mi información sobre Quora, lo que no es necesario decir que es una de las fuentes más inspiradoras para mí. Por lo tanto, es mejor si uno se acuesta temprano y se despierta al día siguiente temprano en la mañana o si hace algo útil y productivo en lugar de desperdiciar esas horas de silencio.

Según Bettersleep.com , más del 30% de los estadounidenses sufren de uno o más tipos de insomnio en algún momento de sus vidas, mientras que hasta un 60% de las personas mayores les resulta difícil dormir bien.

En algunas personas, se debe al estrés, la ansiedad o la depresión ; mientras que en otros, se debe a los malos hábitos de sueño, medicamentos, condiciones médicas y consumo de alcohol, cafeína o nicotina . Independientemente de la causa, los efectos pueden ser potencialmente mortales, como un sistema inmune debilitado, aumento de la depresión, obesidad y apnea del sueño fatal.

Por lo tanto, es bastante natural que un paciente busque alivio permanente y prevención de estos riesgos asociados. Sin embargo, el hecho es que los medicamentos prescritos solo brindan alivio temporal. Entonces, ¿esto significa que no tienes más opción que vivir con miedo al próximo ataque de insomnio?

Bueno, la buena noticia es que hay algunas opciones holísticas disponibles, a través de las cuales puedes deshacerte de ese miedo casi de forma permanente. Después de todo, para alivio permanente, el remedio debe desarraigar las causas raíz, y no solo los síntomas.

El tratamiento holístico del insomnio sin efectos secundarios

Basado en el enfoque científico que combina una combinación de técnicas de relajación muscular, mejor respiración, control del pensamiento negativo y consejos para hacer ejercicio , Outsmart Insomnia Protocol está ayudando a innumerables personas alrededor del mundo en el tratamiento de una variedad de trastornos del sueño. Está diseñado para pacientes que sufren cualquier tipo de insomnio sin importar la edad que tengan, con la esperanza de curarlo de manera segura y natural.

Este programa de tratamiento incluye técnicas y métodos simples para aliviar la actividad en la región del despertar del cerebro mientras aumenta la actividad en su área de sueño, para que pueda dormir rápidamente y permanecer más tiempo en la Etapa 3 del Movimiento ocular no rápido (NREM) ) sueño profundo.

También señala los errores que no deberíamos hacer y los consejos que deberíamos hacer, para sentirse renovado después de un buen sueño. La guía también ayuda a equilibrar la actividad química en el cerebro, además de experimentar un sueño rápido y profundo en pocos minutos.

El reclamo de dormir en pocos minutos para un paciente insomnio puede sonar increíble. Sin embargo, las técnicas de este manual han sido probadas por algunas universidades famosas como Oxford y Johns Hopkins. Uno de sus estudios respalda el hecho de que hay un cambio en el cerebro del paciente, que puede inducir el sueño a pesar del insomnio.

Outsmart Insomnia Protocol versus Alternatives

Las pastillas para dormir son los medicamentos más comúnmente utilizados para pacientes con insomnio. Sin embargo, ya son famosos por los efectos secundarios críticos que inculcan. Según la Guía del sueño, los medicamentos para dormir pueden provocar un empeoramiento de la condición, visión borrosa, memoria reducida e incluso somnolencia diurna . Además, nunca garantizan la total libertad del trastorno.

¿Piensas buscar remedios herbales o alternativas como el yoga y la meditación? Bueno, son efectivos aunque lentamente, pero hay un punto que debe tenerse en cuenta. Según WebMD, estos remedios naturales son ideales para episodios ocasionales de sueño deficiente ; no son ideales para problemas crónicos del sueño que duran semanas o más.

Outsmart Insomnia recomienda tomar algunos de estos remedios naturales con técnicas de estimulación cerebral para obtener resultados duraderos. Visita el sitio web oficial.

La buena noticia es que la mayoría de los casos de insomnio se pueden curar con cambios que puede realizar por su cuenta sin recurrir a especialistas del sueño ni a pastillas para dormir recetadas o de venta libre.

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

A veces, el insomnio solo dura unos pocos días y desaparece por sí solo, especialmente cuando el insomnio está relacionado con una causa temporal obvia, como el estrés por una presentación futura, un doloroso trastorno o un desfase horario. Otras veces, el insomnio es obstinadamente persistente. El insomnio crónico generalmente se relaciona con un problema mental o físico subyacente.

Trastornos del sueño. El insomnio es en sí mismo un trastorno del sueño, pero también puede ser un síntoma de otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y la alteración del ritmo circadiano asociada al jet lag o al trabajo por turnos de tarde.

No solo los malos hábitos diurnos pueden contribuir al insomnio, sino que una mala noche de sueño puede hacer que estos hábitos sean difíciles de corregir, creando un círculo vicioso de sueño no reparador: cumpla con un horario de sueño regular. Apoye su reloj biológico yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Levántese a su hora habitual por la mañana, incluso si está cansado. Esto te ayudará a volver a un ritmo de sueño regular.

Evite la actividad estimulante y las situaciones estresantes antes de acostarse. Esto incluye verificar los mensajes en las redes sociales, grandes discusiones o discusiones con su cónyuge o familia, o ponerse al día con el trabajo. Pospón estas cosas hasta la mañana.

Evita las siestas Tomar siestas durante el día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Si siente que tiene que tomar una siesta, limítelo a 30 minutos antes de las 3 p. M.

Grandes comidas por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez, que pueden despertarlo durante la noche.

Mueva los relojes del dormitorio fuera de la vista. Ver ansiosamente los minutos transcurridos cuando no puede dormir sabiendo que se va a agotar cuando suena la alarma es una receta segura para el insomnio. Puedes usar una alarma, pero asegúrate de no poder ver la hora cuando estás en la cama.

Sal de la cama cuando no puedas dormir. No intentes obligarte a dormir. Lanzando y girando solo amplifica la ansiedad. Levántese, salga del dormitorio y haga algo relajante, como leer, beber una taza de té de hierbas o tomar un baño. Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.

También es útil para desafiar las actitudes negativas sobre el sueño y su problema de insomnio que ha desarrollado con el tiempo. La clave es reconocer pensamientos autodestructivos y reemplazarlos por otros más realistas.

Sigue los pasos a continuación, esto realmente te ayudaría, ya que me ayudó anteriormente. Pero asegúrate de no hacerlo más de dos veces al día.

1 Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.

2 Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.

3 Aguante la respiración por una cuenta de siete.

4 Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho.

Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Estudie su libro de texto, de todo corazón. Estarás dormido en media hora.
Esto funciona para mi.
Si también lo hace para ti, estás a salvo del insomnio. Si no lo hace, serás bendecido con conocimiento.
Todo lo mejor.

En estos pocos meses, he estado durmiendo bien. Pero tengo un plan de respaldo en caso de que no lo haga.

Intente leer materiales avanzados , por ejemplo, revistas de física, revisiones financieras, …
Si no te duermes, te habrás vuelto más sabio. Si lo haces, problema resuelto.

Puede haber varias razones para no poder dormir por la noche y lo que haría dependerá de lo que me mantiene despierto. Sin embargo, algunas de las cosas genéricas que hago en las noches sin dormir son:

1. Como Prashant Gupta mencionó, leer es uno de esos. Tengo muchos libros en mi estantería y selecciono uno dependiendo de mi estado de ánimo.
2. Dependiendo de qué tan tarde sea la noche, llamo a amigos cercanos para tener una charla informal y para ponerme al día con lo que sucede en la vida.
3. Me gusta mirar las estrellas, aunque no tiene ningún sentido profesional, y algunas noches, más aún después de instalar Sky Map ( https://play.google.com/store/ap …) en mi teléfono, me gusta mirar hacia el cielo y descubrir qué es lo que estoy viendo.
4. Aunque este es raro ahora, pero a veces salgo a caminar cuando no se me ocurre hacer nada.

¿Día de trabajo mañana?

Me acostaré, no haré nada más y me obligaré a dormir. Repito un canto tranquilo en mi mente “Relájate. Te quedarás dormido eventualmente “.

Esto funciona. Aunque generalmente solo tengo de 3 a 5 horas de sueño.

No hay trabajo al día siguiente?

Leeré artículos, iré a Quora, leeré cosas en mi feed de noticias de Facebook, responderé a los PM de Facebook, me pondré al día con los últimos episodios de mis series de TV favoritas, apagaré el refrigerador, enviaré un mensaje de texto o llamaré a mi mejor amiga hasta que tenga sueño y muchas más cosas desde que estoy en línea me da acceso a muchos sitios interesantes. En realidad, todo el tiempo que pueda permanecer en mi habitación.

Para mí, es bastante difícil conseguir un buen descanso nocturno. Por lo general, hago cosas sin sentido para mantenerme ocupado y no pienso en muchos pensamientos indeseados (que tengo mucho).

Las noches no me dan la satisfacción de un buen descanso después de un largo día. No, es más como una pausa para continuar el día siguiente, lo que realmente apesta y me consume mucho.

Aquí está una noche de mierda, por lo general me va:

11:00 PM – Todavía no tengo sueño … Tal vez vea un episodio de la mesa del chef

12:00 a.m. – Está bien, creo que un episodio es suficiente para esta noche. Todavía no tengo sueño todavía. Voy a ver solo un episodio de Daria y luego seré bueno * lucha para permanecer despierto durante el episodio *

12:30 a.m. – * explosión repentina de energía * Espera … ¿Tengo trabajo en casa para mañana? Pero quiero decir que ya son 12 … es un poco tarde para hacer la tarea en este momento, pero quiero decir que intentaré hacerlo

1:00 AM – Tengo sueño. Tal vez debería despertarme un par de horas antes de mi clase para terminar. ¡Voy a configurar mi alarma ahora mismo, así que estoy seguro de que me despertaré!

1: 00 ~ 3: 00 AM – * por alguna razón se olvida de la alarma y pasa tiempo desplazándose a través de Quora, Facebook, Instagram, Snapchat, tratando de evitar pensamientos malos y no deseados *

3:00 AM – ¡OH MI DIOS! ¡Ya debería estar dormido! LA HORA DEL DIABLO ES AMOUNGST

3:10 a.m. – finalmente se duerme *

4:45 AM – * de repente me despierto * Hmph, no recuerdo haberme quedado dormido y es demasiado pronto para comenzar con mi tarea. Estoy bastante seguro de que puedo dormir un poco más …

8:00 AM – * reloj corporal me despierta * Supongo que ahora tengo que levantarme para la escuela, desafortunadamente. Haré mi tarea en clase, sé que no será una molestia …

Supongo que es una especie de meditación, sinceramente.

Tengo tres cosas diferentes que elijo, cada una muy similar en la práctica.

Usualmente (porque veo una luz intermitente cuando cierro los ojos por la noche) imagino un cuadrado negro, tan negro como sea posible. Tono negro. Usando mi mente, hago crecer esa caja. Requiere esfuerzo, y a menudo es dos pasos adelante y un paso atrás, pero eventualmente puedo hacer que crezca a todo el tamaño de mi campo de visión. Usualmente lo alcanzo solo hasta los bordes, y puedo ver la luz alrededor de los bordes, y luego lo empujo hasta el final. Entonces estoy en la oscuridad total, y me enfoco solo en mantener la luz cubierta. Por lo general, puedo quedarme dormida una vez que está oscuro con los ojos cerrados.

El segundo es similar, pero estoy visualizando algo específico. Me visualizo a mí mismo nadando en el océano por la noche. Estoy debajo del agua, y nado más y más hacia abajo hasta que está completamente negro y ya no puedo ver. Entonces me duermo.

El último es el mismo, excepto que estoy en un bosque y crece cada vez más denso. Eventualmente encuentro un camino que conduce hacia abajo (un agujero en un árbol, por ejemplo) y mientras viajo se vuelve negro y puedo dormir.

Este tipo de meditación funciona muy bien para mí. Quizás ayude a alguien más.

Normalmente duermo más allá de la medianoche. Un mal hábito seguro, ya que siempre tengo que despertar temprano (6 a.m.). ‘¿Qué haces en la noche?’ es una pregunta común que mis amigos me preguntan si me presento tarde en la clase. Básicamente me encojo de hombros y respondo ‘Simplemente no puedo dormir’. Es mitad falsa, mitad verdadera. Estos son los más verdaderos:

• Saquea la red. Quora incluido.
• Reflexionando sobre cosas, introspección, pensamiento excesivo .
• Escuchando la radio Desarrollé este hábito en la escuela media. A veces todavía hago esto. Me encanta el talk show interactivo nocturno en la radio. Me encanta escuchar música al azar. No puedo señalar el nombre (generalmente música obsoleta desde la década de 1980 hasta la de 2000).
• Escribiendo mi diario De hecho, no es mi actividad favorita. Me inspira el diario de Ana Frank, así que me obligo a escribir siempre. Quiero ser un escritor. Quiero ser inmortal Por lo tanto, escribo.
• Viendo la televisión

Simplemente no puedo dormir. Mi mente casi siempre se despierta y funciona mejor por la noche.

Hay dos cosas que sé que ayudarán:

Practicar la meditación y “dejar que se te caiga el pelo” se acerca, puedo decir que son dos modos diferentes de atacar este problema.

En primer lugar es la meditación, el efecto de la tierra.

Medita y ocupa la atención plena.

Escriba todas las cosas que le preocupan.

Come cereales y calcio.

Bebe malta

Escucha música relajante que no tiene conexión emocional.

Incluso mira televisión siempre y cuando no te sientas estimulado.

La segunda forma, dependiendo de si estás en la cama o si estás contemplando dormir; es el enfoque de “dejar caer el pelo”.

Vaya a pub / bar donde sabe que pasará un buen rato. Bebe, juega al billar, juega tu música favorita de rock, conversa con otros hasta que encuentres a una persona con mentalidad propia y ten una discusión sobre todo lo que está mal en el mundo.

Aparte de una dolor de cabeza al día siguiente, creo que esto puede ser tan catártico como la primera manera.

Intenté evaluar esta paradoja con un buen amigo que dirige clases conscientes y otros que son expertos y aún no se les ha dado una respuesta clara.

Y ahora sé por qué, porque o no saben o no se atreven a aconsejar un comportamiento tan descontrolado.

¿Cuántos estudios cree que se han realizado en personas con problemas para dormir, con el resultado de que se les ordena salir y naufragar? Sí, ninguno!

Esto es porque los terapeutas están cubriendo sus propios traseros. No pueden decirles a los pacientes que hagan esto en caso de consecuencias involuntarias, pero si usted es bastante estable y no es probable que termine en una pelea o peor, es una buena manera de eliminar las energías negativas. Dependiendo de las razones del insomnio, puede o no tener un nivel de sueño más saludable por un buen “estallido”, pero creo que los mecanismos opuestos pueden llegar a la misma conclusión.