Otra razón por la cual algunos adultos temen dormir solo es por la falta de una rutina predecible, si una serie de rutinas pueden ayudarte a dormir más fácilmente, te sentirás más seguro. Debes ser firme contigo mismo y convencerte de que tienes buenas intenciones.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
El primer paso para eliminar el miedo a dormir solo es encontrar un hábito ideal para dormir. Unas horas antes de acostarse, debe hacer que su cuerpo y su mente estén más relajados, para eliminar la ansiedad y el miedo. Por ejemplo, debes comer una cantidad moderada de comida, ver divertidos programas de televisión, leer libros divertidos y disfrutar de un baño agradable. También debe configurar una rutina de despertarse, por ejemplo, haga ejercicio ligero mientras reproduce sus canciones favoritas. Saber lo que le gusta y lo que quiere puede ayudarlo a establecer una buena rutina. Si no está seguro y tiene actividades desorganizadas antes del sueño, tendrá más probabilidades de tener miedo a dormir solo.
Si tiene problemas para dormir solo por la noche, debe saltarse la siesta. Luchando por dormir hasta la 1 AM, mientras te atormenta el miedo no es algo que quieras tener cada noche. Si se siente especialmente cansado durante el día, debe hacer algo emocionante, no mire la televisión en el sofá ya que podría dormirse fácilmente. Ser un poco irritable y cansado por la noche es mejor que estar distraído y despierto hasta la 1 AM en la cama. Si estás somnoliento y cansado, no tendrás una energía extra para concentrarte en el miedo.
Cuando duerme a las 9 PM, es más probable que aún escuche sonidos del exterior, como el ruido del tráfico y los sonidos de los vecinos hablando. Los ruidos hechos por el hombre desde fuera de tu habitación te ayudarán a darte cuenta de que no estás solo en absoluto. Acostarse temprano también es mucho más fácil si se siente cansado y no tomó una siesta previamente. Al despertar temprano a las 5 o 6 AM, comprenderá que la quietud y la oscuridad no son tan aterradoras. Para los adultos afectados por el miedo a dormir solo, el tiempo para dormir temprano es un gran paso para tener un sueño más placentero.
Si estás distraído por algo emocionalmente emocionante, el miedo no te permitirá dominar tus noches. Cuando ya son las 6 PM, debe comenzar a hacer que sus actividades sean positivas y relajantes. Salga por unos minutos, lea, escuche música y mire televisión, solo para distraerse con cosas buenas. Por supuesto, no deberías distraerte demasiado o tu mente estará demasiado activa para un sueño rápido y temprano.
Digamos que si tiene 25 años, ¿alguna vez experimentó algo malo cuando dormía solo? Es muy probable que esas noches pasen silenciosamente y las cosas que más temes nunca ocurrieron. Entonces, si nunca sucedieron en los últimos 25 años, ¿por qué iban a suceder esta noche?
