Cómo configurar mi mentalidad para no dormir después del trabajo

Voy a suponer que lo que está sucediendo es que te estás quedando dormido por la noche temprano, y despertando temprano, y quieres recuperar tu tiempo libre en la noche. Entonces, lo que realmente necesita enfocarse no es dormir después del trabajo, sino cambiar su horario de sueño por uno que se adapte mejor a lo que quiere hacer.

El primer paso en esto es averiguar el momento ideal para ir a dormir y despertar. Si se está quedando dormido temprano por la noche, es probable que se esté despertando temprano, lo que perpetúa su horario de sueño incómodo. Por lo tanto, averigüe cuántas horas duerme cada noche, descubra las últimas que puede despertar sin tener que apurarse demasiado por la mañana, y calcule cuándo debe acostarse para mantener el mismo número de horas dormidas. Tendrá que obligarse a mantener este cronograma durante los primeros días, pero una vez que lo descubra, debería ser bastante fácil. Sin embargo, hay más cosas que puede hacer para mejorar su energía al final del día, lo que puede facilitar el ajuste de su horario de sueño.

Lo primero que puede hacer es romper su rutina actual al final del día. Te entrenaste para dormir cuando llegas a casa del trabajo, por lo que tendrás que interrumpir los estímulos que hacen que tu cuerpo quiera dormir. Tal vez en lugar de ir a casa, vaya al gimnasio. Tal vez camine / vaya en bicicleta al trabajo, para que pueda bombear sangre en su camino a casa. Si normalmente te sientas en tu sofá y miras televisión después de llegar a casa, sigue poniéndote de pie.

Lo segundo que puede hacer es organizar su agenda en el trabajo para que pueda manejar primero las tareas más agotadoras y las más interesantes. Si tienes la suerte de que tienes una cantidad decente de tiempo libre en la oficina, averigua si te sientes más cansado después de hacer un montón de trabajo, o sentado esperando que entre el trabajo. Entonces, planea obtener todo hecho temprano, o hacerlo todo al final.

Por último, no subestimes el poder de las drogas. La cafeína funciona, pero si continuamente te estás quedando dormido cuando no quieres, es posible que necesites algo más fuerte. Solo asegúrate de que lo que tomes desaparezca cuando necesites dormir.

Leí esta publicación en Humanos de Nueva York hace unos años, una mujer flaca de 90 años fue fotografiada sentada alegremente en un parque con sus zapatillas rosas y falda.

Ella fue citada diciendo:

“Cada vez que salgo de la casa, sucede algo maravilloso”.

Estas palabras son mi mantra de motivación ahora para hacer cosas después del trabajo, para no dejar que mis sentidos me controlen, sino para dejar que mi deseo de explorar tome el control. Cada día podría ser diferente si lo haces, lo prometo 🙂

Participando en algunos ejercicios. Puede hacer yoga o dar un paseo por la tarde. También puede considerar nadar durante 30 minutos. Esto refresca su mente y hace que su cuerpo esté activo y lleno de energía. Tome una ducha fría a partir de entonces … ¡La fatiga disminuirá y su tarde estará lista para partir!

Si no tiene problemas de salud que puedan causarlo, tome café, salga a caminar, tome aire fresco, haga recados y ponga hielo en su cara. Hacer algo.

Probablemente estés estresado un bien. Intente caminar 15 minutos, luego tome una ducha, vaya a dormir y trate de despertarse dos horas después. Podría funcionar. Dale una prueba de diez días.

Puede sonar sarcástico, pero no creo que sea así. Tienes sueño porque necesitas dormir. En tu caso, una hora de siesta. Con eso, lograrás mucho más que forzarte a mantenerte despierto.

Es posible que deba irse a la cama más temprano, cenar temprano, ducharse y suspender esa siesta. De esta manera obtendrá un descanso adecuado para recargarse.