Cómo aumentar el sueño profundo y tener un sueño más continuo cuando está deprimido

La medicación puede ser o no ser parte de la solución, dependiendo de qué tan problemático sea el problema: darse cuenta de que esto no es un consejo médico, algunas sugerencias podrían ser

1. considere la posibilidad de un trastorno del sueño si el problema ha sido crónico: la apnea del sueño y la narcolepsia son más comunes de lo que generalmente se cree. La sedación diurna y el aumento de REM son signos de narcolepsia, aunque la depresión también puede ser una causa.
2. Si el problema no ha sido crónico, se ha demostrado que una dosis extremadamente baja de Doxepin (3-6 mg en comparación con la dosis de 200-300mg antidepresivo) ayuda a despertar por la noche y al despertar temprano. En esta dosis extremadamente baja, los efectos secundarios y los riesgos son generalmente mínimos. Se comercializa bajo el nombre comercial Silenor, o se puede combinar una dosis baja. En la dosis baja no existe un efecto antidepresivo tradicional, pero el efecto de aumentar el sueño puede ser bastante útil.
3. La mayoría de los antidepresivos, en particular los IRSS, tienen supresión REM del sueño como efecto secundario, por lo que si se tolera una dosis baja, también puede ser útil, aunque la relación riesgo / beneficio necesita más atención que la dosis baja de doxepina.

Tengo algunos consejos breves. Espero que ayude .

Para alivio a largo plazo

● Ejercicios de respiración

masaje de cabeza una vez a la semana

Tener almendras todos los días

Para alivio a corto plazo

● Si inserta algo de algodón en ambos oídos y luego escucha su respiración, esto produce un sueño profundo.

Descargo de responsabilidad: no soy un experto y simplemente compartí cómo lo trato y qué truco funcionó para mí.

Felicitaciones por mantener una buena higiene del sueño. Recomendaría hablar con su médico y recibir un estudio de sueño si aún no lo ha hecho. Los datos del estudio pueden ayudar a indicar otras cosas que puede hacer. He tenido el problema temprano de vigilia y es un verdadero desafío. En mi caso, mi mente iría al modo de resolución de problemas, aunque no estoy seguro de haber resuelto ningún problema. Una cosa que noté es que el dolor, especialmente el dolor en las articulaciones, me estaba despertando. Ahora tomo Tylenol antes de acostarme cuando siento punzadas de dolor y generalmente duermo mucho mejor con menos veces despierto.

¿Estás buscando ayuda para tu depresión? Estuve clínicamente deprimido durante un par de años y solo con ayuda y ahora estoy mejor, no curado, mejor. No hay vergüenza en buscar ayuda. Dicho esto, ¿cómo estoy gestionando? Bueno, para ser sincero, tomo un medicamento por la noche que reduce el zumbido constante del cerebro y realmente me ha ayudado. Solo una dosis baja, combinada con otro suplemento totalmente natural de la tienda de suministros de alimentos saludables y ahora duermo muy bien. La fatiga que experimenta al no dormir no ayuda con su depresión y su depresión no ayuda con su fatiga. Entonces, algo tiene que hacerse, no puedo resolver tu depresión, pero si tu sueño mejora, con suerte tu depresión sí lo hará. Si puede consultar a un médico, intente obtener una solución para ambos. ¡Buena suerte!

¿Usas cafeína? Si es así, rebaja la dosis de esa droga, para que tu sistema esté libre de ella cuando te vayas a dormir.

También puede tratar de dormir por turnos: una siesta larga más temprano en el día / noche, y la otra en su hora normal de acostarse.

Consulte con su médico sobre esto, especialmente si está tomando medicamentos recetados para la depresión.

Una cosa a tener en cuenta es que el sueño interrumpido puede ser más natural que no hacerlo. Levantarse después de dormir un poco, hacer algunas cosas y volver a la cama puede ser saludable en lugar de malo para usted.

Wikipedia tiene buena información al respecto aquí:

Sueño bifásico y polifásico – Wikipedia

Prueba la meditación.