El sueño profundo es necesario para la salud general.
Hay algunos remedios que debe seguir para dormir sin interrupciones.
Solo 1 método no funcionará. Necesita cambiar muchos hábitos de vida, dieta, ejercicio. Primero, analice cómo le afecta el insomnio.
El insomnio también varía en cuánto tiempo dura y con qué frecuencia ocurre. Puede ser a corto plazo (insomnio agudo) o puede durar mucho tiempo (insomnio crónico). También puede aparecer y desaparecer, con períodos de tiempo en que una persona no tiene problemas para dormir. El insomnio agudo puede durar desde una noche hasta algunas semanas. El insomnio se denomina crónico cuando una persona tiene insomnio al menos tres noches a la semana durante un mes o más.
Remedios
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Los buenos hábitos de sueño, también llamados hábitos de higiene del sueño, pueden ayudarlo a dormir bien y vencer el insomnio. Aquí hay algunos consejos:
- Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Trate de no tomar siestas durante el día, porque las siestas pueden hacer que tenga menos sueño por la noche.
- Use aceite esencial para dormir porque es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol a altas horas del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden evitar que se duerma. El alcohol puede causar vigilia durante la noche e interfiere con la calidad del sueño.
- Haz ejercicio regularmente. Trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, porque puede estimularlo y dificultar que se duerma. Los expertos sugieren no hacer ejercicio durante al menos tres o cuatro horas antes de ir a dormir.
- No comas una comida pesada tarde en el día. Sin embargo, un refrigerio ligero antes de acostarse puede ayudarlo a dormir.
- Si no puede conciliar el sueño y no se siente somnoliento, levántese y lea o haga algo que no sea demasiado estimulante hasta que sienta sueño.
- Si te encuentras despierto preocupándote por las cosas, intenta hacer una lista de cosas por hacer antes de acostarte. Esto puede ayudarlo a no enfocarse en esas preocupaciones durante la noche.
Aplique todo y duerma bien como
Cuídate 🙂
