Cómo averiguar las horas exactas de sueño que necesito con un experimento

Durante 6 semanas, vaya a la cama al mismo tiempo, en algún lugar entre las 10 y las 11 p. M. Y use un despertador para despertarse todos los días al mismo tiempo. Ajuste su reloj a 8 horas de sueño, el promedio general para adultos.

Se necesita un período de 6 semanas para corregir la posible deuda de sueño y establecer un nuevo ritmo.
Una hora de inicio entre 10 y 11 p. M. Es óptima, suponiendo que tiene un ritmo de sueño innato promedio (no es una polilla temprana de pájaro o de noche por genética). Durante ese lapso de tiempo, el cuerpo se prepara para dormir activando los procesos de restauración y cerrando los procesos de actividad complejos de alto nivel (al menos: si permite que el cuerpo lo haga).

Después de 6 semanas: revise cómo se siente físicamente, controle su estado de ánimo y su nivel de función cognitiva (concentración, memoria, habilidades de organización). Para los dos últimos puedes usar pruebas en línea.
Tenga en cuenta las circunstancias especiales que podrían influir en los resultados.

Si su resultado está por debajo de lo esperado, agregue un cuarto de hora a su tiempo de sueño por una semana y revise sus puntajes nuevamente. Acuéstese más temprano, no duerma más tiempo. Las horas adicionales antes de las 11PM funcionan más restaurativas que las adicionales por la mañana.
Una semana es suficiente para ver los resultados ya que una deuda de sueño significativa ya debe resolverse durante las primeras 6 semanas.

Agregue tiempo para dormir hasta 9 horas para alcanzar el resultado deseado. Lo ideal es que ya no necesite un reloj de alarma, ya que debe despertarse completamente descansado por sí mismo si cumple con su necesidad natural de dormir y tiene un ritmo de sueño regular durante varias semanas.

Si aún no se siente bien, consulte a un especialista en sueño.