El insomnio relacionado con la ansiedad ha sido un problema para mí durante toda mi vida. La medicación me ha ayudado a aliviar la mayor parte pero tengo problemas de vez en cuando. Lo superarás si sigues unas simples reglas:
- Asegúrate de que solo estés usando tu cama para dormir o tener relaciones sexuales. Si ves la televisión o pasas mucho tiempo en la cama, tu mente comenzará a asociar tu cama con otras cosas que no sean dormir.
- Asegúrate de ir a la cama a la hora habitual.
- Haga ejercicio regularmente, reduzca el consumo de azúcar y elimine las bebidas con cafeína.
- Asegúrate de que tu cerebro esté relajado correctamente antes de irte a dormir. Lee un libro o escucha música durante 30-60 minutos antes de dormir.
- Use un ventilador en configuración baja para generar ruido blanco. Esto enmascara la mayoría de los sonidos desde fuera de tu habitación. Le tomará un par de días acostumbrarse, pero le resultará muy útil a largo plazo.
- Intente usar una máscara de dormir suave de tela. Esto bloqueará toda la luz que te ayudará a dormir.
- Asegúrate de que tu casa y tu habitación estén aseguradas antes de irte a dormir. Si te sientes inseguro cuando duermes, haz lo que razonablemente puedas hacer para sentirte seguro.
- Si siente que se acerca un ataque de pánico, siéntese en la cama y respire. Llena tus pulmones de aire y luego apúntalo todo. Repita hasta que pase el pánico.
- Habla con tu doctor Un sedante suave puede ayudarlo.
