Hay muchos ciclos de sueño, pero el ciclo de sueño más común es el ciclo MONOPHASIC, que consiste en un sueño nocturno de entre 7 y 9 horas. En general, este es el ciclo de sueño más conveniente con alta flexibilidad para dormir / caminar http://hours.In este ciclo, existe un riesgo mínimo de privación de sueño y es el más adecuado para las personas que trabajan horas regulares en un típico 9- 5 ajuste. Vea qué ciclo de sueño funciona mejor y cuánto sueño se requiere de acuerdo con su rutina. ¿Cuánto tiempo de sueño es suficiente? – Sueño NECTAR
¿Cuál es el ciclo de sueño más eficiente?
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¿Puede dormir menos por la noche estropeando la hermosa cara o la forma de una niña?
Es bien sabido que las personas necesitan entre 6 y 8 horas de sueño por noche. Esto se llama ciclo de sueño monofásico. Sin embargo, hay horarios alternos de sueño llamados “polifásicos” en los que puede dividir sus 6-8 horas en varios períodos cortos durante los 24 días.
La parte más importante del sueño es el llamado movimiento ocular rápido o REM. Cuando una persona cambia el horario de sueño de monofásico a polifásico, la falta de sueño lo ayudará a ingresar al modo de sueño REM más fácilmente. Esto ahorrará 45-75 minutos (tiempo de transición de No REM a REM en modo de suspensión de 8 horas).
Horarios de sueño polifásico:
- Uberman: 20-30 minutos de sueño cada 4 horas = 6 frenos de sueño por 24 horas. Tienes que seguir el hábito de dormir estrictamente. Hay más información en línea. Uberman Sleep
- Todos los días: 3 horas por noche y 20 minutos X 3 veces por día O 1.30 horas por noche y 20 minutos X 4-5 veces por día. Este cronograma es realmente eficiente y la adaptación es bastante fácil.
- Dymaxion: 30 minutos cada 4 horas. Este es el horario de sueño más extremo pero eficiente. Su padre es el arquitecto, teórico de sistemas, diseñador e inventor estadounidense Richard Buckminster Fuller.
- Bifásico: 4-4,30 horas durante la noche y 1,30 horas durante el día. No es muy eficiente, pero aún es mejor que el ciclo monofásico.
Si decides probar los horarios de Dymaxion o Uberman, caminarás como un muerto viviente durante una semana, mientras tu organismo se adapta.
Lo que funcione para ti.
La gente sería mucho más feliz si dejaran de buscar La respuesta correcta y en su lugar busquen posibilidades para probar. La respuesta correcta es la que funciona para sus necesidades únicas.
¿Cuáles son tus metas? “Eficiente” es una palabra demasiado plástica. Suficiente sueño para sentirse renovado? Suficiente sueño para no necesitar una siesta?
Reúne varias ideas. Pruébense por un tiempo. Piensa en lo que funciona y lo que no es para ti. Ajusta las partes que no funcionan. Cuando sientas que lo has probado bien, pasa a la siguiente idea. Llegará no solo a comprender mejor lo que podría satisfacer sus necesidades, sino cuáles son exactamente sus necesidades.
El ciclo de sueño hiperpolifásico.
Duerma durante 20 segundos cada 40 segundos.
Estás prácticamente despierto todo el día.
Buena suerte.
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