Cómo vencer la somnolencia mientras trabajas frente a la computadora

Trabajar durante todo el día puede ser debilitante, y nada es más terrible que sentarse en su área de trabajo, solo para descubrir que sus párpados se ondulan y que su toma se queda dormida. La gran mayoría de nosotros no tiene el privilegio de tener la capacidad de dormir en el lugar de trabajo, por lo que es básico descubrir los enfoques para permanecer alerta cuando se queda dormido en el trabajo antes de PC. Espresso es con frecuencia la decisión más conveniente, pero en el caso de que prefiera no apilarse en un número excesivo de tazas o si es tarde en el día, es fundamental descubrir enfoques sustitutos para animar cuando sienta que está comenzando a dormitar en el trabajo.

Sentirse letárgico en el trabajo no es un evento excepcional. De los estadounidenses que descansan de siete a ocho horas por cada noche, el 45 por ciento informa sentirse cansado o exhausto tres veces por semana, como lo indica un examen dirigido por YouGov. De las personas que descansan seis horas o menos, el 54 por ciento de las personas informa sentirse cansado al menos cuatro días por semana. Con todos estos individuos inquietos, no es nada inesperado que todos intenten permanecer conscientes en el trabajo.

En caso de que esté buscando respuestas para sus primeras horas de la tarde, intente estos 11 consejos para que pueda permanecer alerta en caso de que esté asintiendo mientras trabajaba antes de PC.

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Si no cree que esté en riesgo, o si cree que es lo suficientemente joven como para que nada de esto importe aún, le pediría que reconsidere sus pensamientos. Incluso si no trabajas ocho horas delante de una computadora todos los días, jugar Diablo 3 o Call of Duty durante horas seguidas es igual de perjudicial. Y no solo estamos hablando de daños a la salud a largo plazo: el uso incorrecto de la computadora puede agotar su energía, fatigar sus ojos y empañar su cerebro.

Configuración adecuada de la estación de trabajo

Use un escritorio de pie

Minimice la tensión de los ojos:

• Corregir la iluminación ambiental
• Optimizar la configuración de pantalla
• Parpadear regularmente

Tome descansos frecuentes durante el trabajo

Lo mejor que puede hacer es tomar un descanso de 5-10 minutos cada hora. Beba un vaso grande de agua fría (esto estimula su metabolismo, de hecho, debe hacer esto cada mañana, pero de todos modos). Mira objetos lejos de ti. Esto extenderá tus ojos, y tu cerebro lo procesa de manera diferente. Salta un par de veces, estírate un poco. Realmente ayuda.

La música me ayuda intensamente. Música clásica mientras estoy escribiendo un ensayo o leyendo tal vez. Trance (electrotrance) cuando estoy programando. Cualquier tipo de música que generalmente “te despierta”.

Otra cosa que me ha ayudado fue tomar Relora. Al mirar las pantallas de las computadoras, se libera la hormona cortisol. El cortisol es una hormona del estrés, y también hace que uno se sienta cansado de una manera estresada. Relora es un suplemento que reduce el corrisol en el torrente sanguíneo. Encontré un éxito limitado con esto.

Puedes probar estimulantes. Café, hace maravillas. Pero cuando desaparece, puede empeorar las cosas …

Eso es más o menos lo que hago, y funciona para mí. Yo también medito. Pero a cada uno lo suyo.

La mayoría de la gente experimentó eso. Dependiendo de la situación, hay varias cosas que puedes hacer.

1. Vaya con la mayoría y consuma una taza de café. Esto aumentará su enfoque durante varias horas y puede seguir trabajando. Sin embargo, con el tiempo, se volverá adicto a la cafeína y tendrá que aumentar la dosis de café para tener el mismo efecto.
2. Tome una siesta por 15 minutos. Leí un trabajo de investigación que dice que las siestas cortas son muy buenas para su bienestar. Tu siesta ya no debería durar entre 15 y 20 minutos porque de lo contrario pasarás a modo de sueño profundo. Será muy difícil despertar y le tomará un tiempo a su cerebro volver a ser productivo.
3. Haz algo de ejercicio físico. Eso debería aumentar la circulación sanguínea en su cuerpo. Mientras mejor sea la circulación de la sangre, mayor será el oxígeno que recibe su cerebro, lo que resulta en un mejor enfoque. Noté que este efecto no dura mucho.

Un par de cosas pueden ayudarte:

1. No comas mucha comida en el almuerzo. Cantidades copiosas de señales de carbohidratos duermen en el cerebro.
2. Haga ejercicio y, en particular, mejore su acondicionamiento (cardio). La gente me pregunta cómo guardo tiempo para el gimnasio después de trabajar 8 horas al día en la oficina. A decir verdad, el gimnasio me hace sentir activo. Extraño no es eso.
3. Obtenga 7-8 horas de sueño cada noche.
4. Evita la cafeína. Esto podría funcionar a corto plazo, pero ser adicto a algo no lo vale.

Espero que esto ayude