Es difícil ser un ave nocturna en un mundo creado y premia enormemente a los madrugadores. Las escuelas comienzan a las 8 a.m. Los 9 a los 5 aos se despiertan casi al mismo tiempo. E incluso si trabaja en cementerios o tiene un horario de trabajo flexible, la mayoría de las tiendas y bancos cierran a última hora de la tarde. Sin contar las tiendas de conveniencia las 24 horas, las paradas de gasolina y las escuelas nocturnas, parece que el mundo entero tiene un horario de vuelo anticipado.
Entonces, ¿qué hay de los noctámbulos que consideran despertar a las 12 PM un gran milagro, hay esperanza para nosotros? ¿Hay consejos para despertarse temprano en el trabajo, además de los acostumbrados temprano a la cama temprano para subir al cliché?
Sí, sí, hay
1. Pregúntate por qué quieres despertar temprano en el primer lugar
Seamos honestos aquí por un minuto. No puedes convencerte a ti mismo de levantarte temprano solo porque sí. Aprender cómo despertarse temprano no es tan simple como apagar las luces y acostarse temprano. La psicología detrás de esto es importante también.
Antes de dormir esta noche, pregúntese: “¿Qué obtendría si me levanto temprano?” Cualquier cosa que responda, asegúrese de que realmente la quiere porque eso es lo que usará para convencerse a sí mismo de abandonar la cama cuando suene la alarma.
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2. Aplicar temprano a la cama temprano para aumentar en incrementos
Entrena tu cuerpo para anticipar el sueño. Sí, puedes hacerlo durmiendo y despertando a la misma hora todos los días. Pero si eres un ave nocturna, dormir todos los días a las 8 AM no te ayudará.
Despertarse a las 6 p.m. y luego intentar de 3 días para dormir antes de las 12 de la noche también es imposible. Hazlo en incrementos, así que en vez de dormir al mismo tiempo, di las 8 AM, duerme 15 minutos antes y despierta 15 minutos antes.
A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, esto es muy sostenible porque es solo un cambio menor. ¡Ni siquiera sentirá la diferencia de 15 minutos! Al día siguiente, puede ajustar su sueño más atrás en 15 minutos, por lo que se despertará 30 minutos antes de lo habitual. Si haces esto continuamente, serás una persona mañanera en menos de un mes.
3. Manipule el medio ambiente a su ventaja
Bloquee todas las fuentes de luz, incluso la pequeña luz roja que indica que su TV está apagada. Guarde sus dispositivos y deje de mirar televisión al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de estas pantallas interrumpe la secreción de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño.
Si quieres leer, usa un libro real y una luz de noche. Mantenga su habitación en un cómodo enfriamiento. Si vives en un vecindario ruidoso, invierte en la insonorización de tu habitación u obtén una aplicación que reproduzca sonidos suaves para ahogar el ruido.
4. No dormir después de 7 horas de despertarse
Si tiene sueño, asegúrese de dormir temprano, a más tardar 7 horas después de despertarse. Tomar una siesta después de ese período de 7 horas arruinará su horario de sueño, lo que lo llevará a dormir hasta tarde y despertarse tarde, nuevamente.
5. Ir de campamento por una semana
Los investigadores encontraron que puedes sincronizar el horario de sueño de tu cuerpo con el amanecer y el atardecer si pasas una semana sin luz artificial.
Intenta ir a acampar durante una semana y deja todos tus gadgets en casa o al menos prohíbe que los uses después de la puesta de sol. ¡No se permiten antorchas también porque las luces están apagadas ya sea que tengas sueño o no! Después de 7 días, podrías ser madrugadora.
6. Lea ficción en lugar de leer libros de autoayuda, noticias o correo electrónico
El correo electrónico te recuerda el trabajo, las noticias solo te estresarán, mientras que los libros de autoayuda te entusiasmarán y llenarán tu cerebro de ideas; nada de esto te ayudará a dormir.
Lea ficción en su lugar, preferiblemente historias cortas que no lo entusiasmen o novelas que ya haya leído antes.
7. Crear una rutina de Wind Down
Lo que haces antes de acostarte es el disparador de tu cuerpo para dormir, así que trata de mantener estas actividades relajantes y cúmplelas como una rutina.
Por ejemplo, podría tomar una ducha fría y luego leer un libro durante 15 minutos antes de acostarse. Si te mantienes en esta rutina lo suficiente, tu cuerpo pronto reconocerá que estas actividades significan que el día ha terminado y es hora de relajarse. También es importante hacer estas actividades en orden y más o menos a la misma hora todos los días.
8. Coma un almuerzo pesado
Coma un gran almuerzo, un desayuno y una cena ligeramente más livianos, sugiere el Dr. Kenny Pang, otorrinolaringólogo especializado en trastornos del sueño.
9. Invierta en luces inteligentes o abridor automático de cortinas
Despertarse a una habitación soleada y brillante minimizará su atontamiento y lo hará sentir más alerta después de despertarse. Obtenga un abridor automático de cortinas y programe que abra las cortinas por lo menos 30 minutos antes de planear despertarse.
También puede usar una luz inteligente, por ejemplo, en el caso de que su habitación no tenga una ventana o si la ventana de su ventana está bloqueada.
10. Truco tu cerebro para levantarse
¿Cuál es tu primera reacción cuando suena la alarma? Presione la repetición y vuelva a dormir, ¿verdad? Para este consejo, puede presionar repetición, pero esta vez, en lugar de volver a dormirse directamente, levántese, pero solo durante 10 minutos o sin importar que se haya establecido la repetición.
Esto se llama snooze invertido. En lugar de forzarte a levantarte de inmediato, regatea contigo mismo, “aguanta”. Son solo 10 minutos. “Lo que usted haga durante esos 10 minutos depende de usted, pero la condición es que no puede volver a la cama o dormir en el sofá. Puede abrir las ventanas, preparar café o encender el televisor. Entonces, cuando la alarma vuelva a sonar, ya estará completamente despierto y es probable que no suene la alarma.
11. Use su mascota como despertador
Los animales son buenos relojes de alarma, especialmente si cronometra su tiempo de alimentación temprano en la mañana. Son consistentes, ruidosos e implacables, así que martillarán la puerta y saltarán a tu cama para despertarte hasta que les des algo de comida.
Por supuesto, si amas a tus mascotas, encontrarás este adorable pero algunos de ustedes pueden encontrar esto molesto, al menos al principio, cuando no están acostumbrados a despertar a tal alboroto.
12. No permita que su cerebro lo engañe
Cuando eres un ave nocturna, tu cerebro probablemente rechazará todos los intentos de despertarse temprano convenciéndote de que es mejor dormir adentro. ¡No te rindas! Si le das a tu cerebro la oportunidad de racionalizar contigo, nunca serás un madrugador.
13. Resistir el impulso de “5 minutos más”
Por algún espantoso giro del destino, te levantas 5 minutos antes de tu alarma. ¿Qué haces? Duerma los 5 minutos restantes, ¿verdad? Incorrecto.
Volver a la cama no vale la pena los 5 minutos adicionales porque puede ponerte en un ciclo de sueño más profundo, lo que hace que sea más difícil levantarse cuando suena la alarma. Es por eso que cuando las personas presionan la repetición y vuelven a dormir durante 5-15 minutos, se despiertan pensando que el tiempo pasó rápido.
