¿Cómo nos afecta el tiempo de sueño (no las horas de sueño)? ¿Dormir 7 horas a partir de las 2 a.m. o a partir de las 11 p.m. marcará una gran diferencia?

Gran pregunta, y sí, hay diferencias importantes basadas en el cronotipo de una persona (madrugadores, persona que se levanta tarde, en el medio o alguien con insomnio). Si no sabe cuál es su Chronotype, puede consultar mi cuestionario ¿Cuál es su cronotipo? ¡Haz la prueba! pero a tu respuesta.

Si eres una persona temprana (lo que yo llamo un León) entonces dormir las 7 horas anteriores en el día de 24 horas funcionará mejor para ti. En este caso, recomiendo acostarme entre las 10 y las 1030 p. M. (Suponiendo 20 minutos para conciliar el sueño y un despertar a las 6 a.m.). Si eres más de una persona de la noche (lo que yo llamo un Lobo) entonces te recomendaría ir a la cama más tarde como la medianoche a las 12:30 (suponiendo que 20 minutos para conciliar el sueño y un despertar a las 7).

Como puede ver, le recomiendo basar su hora de acostarse en 2 factores: a qué hora debe levantarse (según el trabajo, la escuela, los niños, etc.) y la duración del sueño que necesita.

Solo para completar la imagen:

Si no eres un León o un Lobo (y no tienes problemas para dormir) (lo que yo llamo un Oso) entonces harás bien en ir a la cama alrededor de las 11 a las 11:30 y te despertarás a las 7 a. M.

Si tienes el sueño ligero (lo que yo llamo al delfín) lo mejor será ir a la cama alrededor de las 11:30 y despertar a las 6:30 a.m.

La mejor de las suertes y si desea obtener más información sobre mi nuevo libro The Power of When, puede visitar el sitio web.

Dr. Breus

Deje que el doctor del sueño le enseñe cómo obtener un mejor descanso

Cuando duermes puede tener un efecto beneficioso o perjudicial para la salud. Pero no tanto con las horas que tienes allí.

¿Has oído hablar del trastorno del trabajo por turnos? Los problemas generalmente surgen si no recibes suficiente luz del día (durmiendo durante muchas horas del día), o cuando tu horario de sueño cambia ininterrumpidamente (en realidad también orgánicamente, pero eso solo es relevante para personas atípicas extremas como la mala suerte).

Tener un ritmo constante (natural) en cualquiera de los bloques de tiempo que postule no debería ser dañino, pero puede hacerlo si uno está forzando ese marco de tiempo (temprano o tarde), o en un lugar donde oscurece temprano en el invierno ( como Dinamarca), luego (de ser necesario) se recomienda que alguien en el horario tardío use la terapia de luz en las primeras horas de la noche.

Realmente no lo sé. Hace la diferencia, pero no sé por qué. Todavía necesitamos la luz del sol, supongo? Esa es la única razón por la que puedo pensar.