Eficaz para qué?
Si es eficaz para el descanso, asegúrese de irse a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días, su cuerpo desarrollará su ritmo circadiano y pronto comenzará a despertar sin una alarma. Tu sueño naturalmente será más reparador.
Si es efectivo para resolver problemas, antes de irse a dormir, piense en sus objetivos para el día siguiente: pero no piense en ellos de una manera estresante; simplemente establezca una pequeña lista de prioridades. Tu cerebro se involucrará en la resolución de problemas mientras estás inconsciente.
Asegúrese de tener algo para escribir junto a su cama. Este es un consejo común y popular. Tu teléfono funciona, sí. Pero, la luz realmente interrumpirá tu sueño. Entonces, un bolígrafo y un papel antiguos funcionan mejor. A medida que se despierta durante la noche (esto es realmente bueno y normal), anote las notas y los sueños para reflexionar más tarde. Vuelve a dormir.
Si es efectivo para la regeneración biológica, no combatir el insomnio. Si realmente estás despierto en el medio de la noche: levántate. Nuestros cuerpos naturalmente tienen un descanso del sueño alrededor de las 0200. Si su cuerpo realmente no vuelve a dormirse, levántese y sea productivo. Te cansarás de nuevo. Vuelve a dormir.
No TV antes de acostarse. Seriamente. Apaga esa mierda. Al menos dos horas antes de dormir. Nunca lo veo porque me molesta mucho. Pero también estoy convencido de que los dispositivos electrónicos como ese dificultan que tu cerebro comience a producir melatonina. Glándula pineal y melatonina. A medida que envejecemos, esta parte de nuestro cerebro experimenta atrofia de forma natural y esto explica un poco por qué las personas mayores duermen cada vez menos. Además, sus receptores de adenosina aún pueden estar atados a la cafeína que se consume durante el día. Si tiene sueño durante el día – siesta – no consuma cafeína. Tome un poco de la mañana, claro, pero no haga tomas de cafeína para aumentar su sensación de alerta. Esto es realmente solo lo que vincula sus receptores de adenosina en su cerebro; y estos toman un tiempo para desvincularse. EL CEREBRO DE ARRIBA A ABAJO
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Siesta. Mencioné esto antes. Obtenga una aplicación para su teléfono que reproduzca ruido blanco. Configure una alarma para: 25 minutos y tome una siesta durante el día. Tu cuerpo probablemente podría usar el impulso. Cuando te despiertas (lo harás) o la alarma suena: eso es todo. Levántate. Estira, bebe un poco de agua y retoma tu día.
Beber mucha agua. Esto mantendrá saludable a todo tu cuerpo y hará que tu sueño sea mejor para que tu cuerpo elimine los subproductos del desecho metabólico del día. Sus riñones están trabajando activamente con el hígado mientras duerme para cuidarlo. No gaste dinero en un color sofisticado: todo lo que su cuerpo necesita es descanso y agua.
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Dormir antes de la medianoche. Dormir antes de la medianoche permitirá la regeneración ósea y el fortalecimiento inmunológico. Tu cuerpo tiene su propio reloj natural, úsalo para tu ventaja.
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Su pregunta fue ambigua, pero todas estas cosas harán que su tiempo de sueño sea más efectivo en general.
