¿Te molesta que pienses por la noche? ¿Te sientes bien al día siguiente? Si este es el caso, está bien si piensas en la noche.
Si le molesta, aquí hay algunos métodos para relajarse:
- Prueba la meditación guiada: realmente me gusta la aplicación Headspace. Tienen 10 diferentes meditaciones de 10 minutos que pueden ayudar a relajar la mente
- El ruido blanco puede ayudar: mientras dormimos, nuestro cerebro todavía está activo con los sonidos de procesamiento. El despertar depende de en qué etapa del sueño te encuentres o incluso de tus sensaciones sobre el sonido (por ejemplo, un fuerte golpe contra un perro ladrando). Su cuerpo también reacciona de forma natural al sonido, y su ritmo cardíaco y presión arterial pueden aumentar. El ruido blanco puede ayudar a resolver este problema. Al igual que contar ovejas, el ruido blanco está destinado a distraer tu mente. Puede encender un ventilador, descargar aplicaciones para el ruido blanco o incluso comprar una máquina de ruido blanco.
- Relajación muscular progresiva: la relajación muscular progresiva es cuando te enfocas en los músculos a lo largo de tu cuerpo, desde los dedos hasta la cabeza (o de los pies a la cabeza) y relajas cada músculo. Puedes hacer esto diciendo en tu cabeza, “mis dedos están ahora relajados”. Si no se relajan, sigue centrándose en los dedos de los pies hasta que lo hagan. Una vez que relajes tus dedos del pie, pasa a tu siguiente parte del cuerpo.
- Tómese el tiempo para escribir sus pensamientos más temprano en el día. Ponerlos en papel realmente puede ayudar con el procesamiento de emociones o eventos
- Haga visualizaciones – Describa la escena en su cabeza. ¿Qué fueron vistas? ¿Hubo algo que se destacó para ti? Imagine el clima. Siente el calor / viento / nieve de ese día. ¿Qué sonidos estaban presentes? Escúchalos. Tenga en cuenta las texturas. ¿Tocaste algo? Qué se sintió? ¿Hubo olores agradables? ¿Con quién estabas? Recorre mentalmente esa escena y recuerda cuán relajado y en paz estabas.
