¿Por qué me siento con sueño después del almuerzo, pero no después de la cena o el desayuno?

Si comes un almuerzo cargado de carbohidratos, la digestión de los carbohidratos tiende a hacerte sentir somnoliento. Un ejemplo de este tipo de almuerzo sería la pasta

Si tienes un almuerzo rico en proteínas, estarás mucho más alerta. Un ejemplo de esto sería la ensalada César con pechuga de pollo

Limítese a los almuerzos a base de proteínas, en lugar de los basados ​​en carbohidratos para un estado de alerta máximo por la tarde

Cuando tomamos el almuerzo, comemos más comida, por lo que la energía se desvía a nuestro sistema digestivo para la digestión. Esto relaja y ralentiza el resto de nuestro cuerpo. Y mientras desayunamos y cenamos, recomendamos menos comida en comparación con el almuerzo. Esa es la razón detrás de la sensación de sueño poco después de una comida. Por lo tanto, trate de comer su comida en diferentes horarios.

Ahora la pregunta viene a la mente, ¿cómo evitar la sensación de dormir después del almuerzo ?

La solución está aquí:

• Toma un desayuno saludable
• Evita la comida chatarra para el almuerzo
• Evite comidas pesadas
• Evite las calorías vacías
• Evite el alcohol
• Evita la cafeína
• Tomar un refrigerio a media mañana
• Duerma bien

Fuente : ¿Sleepy después del almuerzo?

La presencia de grasa en un plato (cualquier grasa, ya sea que se considere saludable o no) ralentiza la digestión de cualquier cosa en la comida, pero depende de lo que su cuerpo utiliza metabólicamente; Si estás siguiendo una dieta alta en grasas, el cuerpo volverá a usar grasa como principal fuente de combustible, pero si comes principalmente carbohidratos, el cuerpo está esperando carbohidratos y cuando se pone gordo, se necesita más trabajo para digerir esto. . Si generalmente comes una mezcla de ambos, y te estás cansando con la inclusión de grasa en tus comidas, es una señal de que tu cuerpo está tomando mucho trabajo para digerir tu comida y está tratando de hacerte descansar para que pueda dedicarle energía para la digestión: recomendaría reducir el contenido de grasa un poco cada día porque en realidad estás envejeciendo tus células haciéndolas trabajar horas extras.

Si come una comida rica en carbohidratos por la mañana como avena, y luego come una comida rica en carbohidratos y rica en grasa (como casi TODO lo que se considera “saludable” en un restaurante), su cuerpo puede haberse preparado en la mañana para digerir carbohidratos , y luego cuando recibe un influjo de grasa, la digestión se deteriora. Más tarde, cuando cenas, el cuerpo ya ha procesado la grasa del día para que esté lista para manejar más. Encontré una dieta alta en carbohidratos, la inclusión de grasas me hizo INCREÍBLEMENTE cansado inmediatamente, porque mi cuerpo funcionaba con frutas y verduras que podía digerir extremadamente rápido. La primera vez que la llené de aceite, descubrí una gran ola de agotamiento y ni siquiera podía pensar con claridad. Otra vez lo comí más tarde en el día y no experimenté este cansancio debilitante / niebla mental en la misma medida.

Es muy importante notar que cada cuerpo es diferente (todos expresan ciertos genes de forma diferente), por lo que algunas personas se cansarán tanto por la mañana como por la noche del mismo tipo de plato, y por qué los demás nunca se cansan sin importar lo que poner en su cuerpo. Lo importante es escuchar atentamente a su cuerpo, y el cansancio después de comer SIEMPRE es una señal de deterioro o dificultad para digerir (es decir, no es normal y no debe esperarse), así que si juega con los contenidos de su dieta, puede probablemente cambie esto.

Personalmente me como un batido de frutas / bayas con proteína Sunwarrior (no el arroz) y varias frutas como plátanos o sandía para evitar el hambre durante mi día de trabajo (incluyo otros alimentos para obtener mi omega3 ya que estoy obteniendo suficiente omega-6 del volumen de fruta). Luego como una gran ensalada por la noche. Ni una sola vez siento cansancio después de comer, y es la única forma en que puedo comer ahora sin sentirme miserable a la mitad del día. Si como algo en un restaurante, estaré fuera de él.

Los carbohidratos refinados también pueden causar cansancio porque es engorroso para que el cuerpo lo digiera, especialmente si el contenido de ácido fítico es intacto, lo que será el caso para cualquier grano que no esté germinado o al menos remojado. Algunas personas todavía tienen dificultades con los granos germinados (o eso oigo anecdóticamente, yo mismo no he experimentado esto).

Yo, y los que están cerca de mí, denominé este fenómeno como un “coma alimenticio”.

“La sensación de somnolencia después de consumir demasiada comida no saludable, o simplemente consumir alimentos procesados ​​/ ineficientes que no tienen un valor nutritivo adecuado”.

Los alimentos agotados en nutrientes ejercen presión sobre su sistema, y ​​aunque consuma calorías, esas calorías no contienen nutrientes que elevan la energía, a través de los cuales se despierta y alcanza un mayor nivel de energía para llevarlo a través del resto del día.

Si te sientes cansado, tu cuerpo está indicando a tu cerebro que requiere sustento. Al consumir alimentos ricos en nutrientes, fortaleces tu cuerpo y le das lo que necesita para sentirse bien, revitalizado, saludable, limpio, enérgico, etc.

Es posible que se sorprenda al descubrir que los alimentos que ha considerado “saludables” no lo son.

Investigue los puntajes de densidad de nutrientes para obtener más información. Densidad de nutrientes y http://www.drfuhrman.com/library …

En términos de un consejo rápido que podría ayudarlo a sentirse nutrido en lugar de cansado, intente comer bocadillos con frutas enteras, nueces y otros refrigerios sin procesar durante todo el día. Comience el día con un zumo o licuado fresco mezclado con verduras de hoja verde y frutas enteras (si esto no le parece atractivo, encuentre algunas buenas recetas, ¡porque son increíbles cuando están bien! Simplemente hice un batido de chocolate con una banana congelada arándanos, espinacas, col rizada, polvo de cacao, aceite de coco, almendras remojadas, un polvo de mezcla de semillas nutritiva y leche de almendras … Déjame decirte, ¡eres delicioso!) Para el almuerzo, confía en los alimentos ricos en nutrientes en lugar de carnes, quesos, panes y otros “alimentos” procesados ​​(relleno libre de nutrientes); y lo mismo para la cena.

Podría apostarle que dentro de una semana, sentirá la diferencia en su claridad mental, estado emocional, nivel de energía y sensación física de bondad y limpieza.

Pruébalo y descúbrelo tú mismo 😉

“No es nada, sino hacerlo” – Jacob Doiron

Me tomaré la libertad de responder una pregunta diferente: ¿cómo cambias eso? No es fácil cambiarlo por completo, pero aquí hay algunos consejos de la experiencia personal.
1. Prueba una comida con ensaladas y vegetales para el almuerzo. Pruebe sin azúcar o mayonesa en el aderezo.
(observe la diferencia en el efecto de una comida normal, incluidas las consideraciones obvias como el hambre, y luego introduzca pequeñas cantidades de otras cosas para mantenerlo).
2. Registra tu sueño todos los días. Puede que te sientas más dichoso por las tardes cuando no has dormido bien por un tiempo. Podría intentar tomar una siesta en el banco de un parque durante 10 minutos durante el almuerzo. (aproximadamente 40 minutos después de comer es lo mejor)
3. Ceder y tomar una siesta de 10 minutos.
4. Intenta ajustar tu comida del almuerzo. Intente comer un poco antes o un poco más tarde. Puede encontrar un desayuno tardío a las 11.00 y luego una comida a las 4:30 y luego a las 8:00 p. M. Funciona mejor para usted.
5. Intenta tener dos almuerzos más pequeños.

De acuerdo: esta es una sugerencia para la respuesta a su pregunta.

Creo que la digestión de carbohidratos desencadena la producción de dopamina serotonina o norepinefrina (no sé cuál y podría ser otra cosa). Las espinas en esta sustancia química tienen un efecto diferente durante diferentes momentos del día, y sospecho que en los polos opuestos para dormir, el químico causa somnolencia. Para mí, esta es la única solución obvia. El flujo de sangre no lo hace por mí. Estoy seguro de que es una cuestión química del cerebro. Similar a cómo el azúcar afecta el cerebro.

Porque todo tu sistema ahora me está cambiando al modo digestivo.
Se llama respuesta parasimpática y está controlada por el sistema nervioso autónomo.

Cuando el cuerpo recibe la señal de que ahora hay mucha comida en el sistema digestivo que necesita procesarse y absorberse, y si no hay señales de que necesite estar alerta. Tu flujo de sangre se reorganizará.

Se enviará más sangre al estómago, el intestino y el hígado para que puedan funcionar mejor y más rápido con la digestión.
Como resultado, se enviará menos sangre a los músculos y el cerebro, lo que dará como resultado músculos relajados y un cerebro dormido.

Cuando comes carbohidratos, la insulina se envía para descomponerlos en su molécula de azúcar básica. El aumento de los niveles de insulina durante largos períodos de tiempo te hace sentir somnoliento y atontado.

Recuerde que la insulina y la hormona de crecimiento están tambaleándose. Entonces, cuando su insulina está activa, su GH está inactivo. Esta es la razón por la cual el ayuno intermitente puede funcionar tan bien para disminuir el tejido graso y aumentar la fuerza / energía.

Si su GH aumenta más que su insulina, me atrevo a apostar que se ve joven y saludable xD

Espero que esto ayude.

Muchas respuestas aquí han dado muy buenas explicaciones para la somnolencia.

¿Pero supongo que quieres un método para superar el problema?

Aquí está mi historia … Podría ser de alguna utilidad para ti, puede que no.

Descubrí que estaba muy hambriento por las noches y, como tal, estaba comiendo más de lo que necesitaba. Así que decidí reducir mis cenas a ensaladas simples.

Me despertaba por la mañana con mucha hambre, así que sigo los consejos tradicionales y tomo un gran desayuno. El problema fue que a la hora del almuerzo me estaba “muriendo de hambre” de nuevo. Yo almorzaba y me daba sueño.

Luego, por la noche, me moría de hambre otra vez … La ensalada no me llenó … Así que tuve la tentación de comer algo.

Es obvio que este patrón de alimentación no funcionaba.

Así que decidí un enfoque diferente. Evité el desayuno, evitando el desayuno. No me sentía particularmente hambriento a la hora del almuerzo … Así que evité comer durante el almuerzo. Para cuando llegó la cena, tenía hambre, así que cené, me sentí somnolienta y me fui a la cama.

Después de un par de días de hacer esto, descubrí que estaba mucho más alerta durante el día y evitaba la pausa de “la hora del almuerzo”.

Noté que puedo comer la misma cantidad de tiempo que como (mañana, tarde y noche). Es fácil alcanzar 3k a 3.5k calorías por día si comes durante el día. ¡Pero es realmente difícil comer más de 2k por día si solo tienes una comida!

Como tengo sueño después de comer, comer antes de acostarme es una gran manera de dormir bien por la noche.

Con este proceso he logrado evitar la propagación de la edad media que me amenazaba y soy más productivo.

tl; dr Sólo comer después de haber hecho un trabajo de días 🙂

¡Esa es una pregunta emitida en interés público! Espero que mi respuesta pueda ser de alguna ayuda.

Suponiendo que el almuerzo se come después de aproximadamente 4 horas de desayuno, nuestros estómagos comienzan a trabajar en la digestión de las cosas que introducimos en él. Este proceso de digestión se lleva a cabo a gran escala, con toda la musculatura de la pared del estómago contrayéndose y formando rocas en los alimentos, y la secreción simultánea de varios ácidos tan potentes que incluso las proteínas complejas se descomponen en aminoácidos simples. El intestino es una mega fábrica que genera moléculas proveedoras de energía a partir de una galaxia de materias primas que almacenamos en ella. El eructo que dejamos salir después de una comida rica en proteínas es el gas de escape de la fábrica de digestión.

Ahora, el combustible para esta fábrica es la sangre bombeada desde el corazón. La digestión y el posterior paso de alimentos a través del intestino requieren un buen suministro de sangre. Dado que el corazón no puede generar sangre adicional, tiene que comprometerse con otros órganos para desviar más sangre a la fábrica de productos digestivos, que está trabajando en su punto máximo después del almuerzo. El cerebro se encuentra entre varios otros órganos (riñones, piel, músculos) que sufren un suministro sanguíneo reducido debido a este suministro adicional al intestino.

En consecuencia, las áreas del cerebro relacionadas con el estado de alerta, la atención, la concentración, el cálculo y la coordinación muscular son las más afectadas. Trabajan a una capacidad subóptima. Esto produce somnolencia y falta de concentración después de una buena comida.

¡Gracias! ¡Comiendo feliz!

Lo bueno de Quora es que uno puede ahorrar tiempo al copiar su respuesta anterior a una pregunta relacionada. Aquí hay una versión ligeramente recortada de mi respuesta a otra pregunta: la respuesta de Edward Claro Mader a ¿Cómo decide el cerebro cuándo entrar en un estado de sueño y qué sucede cuando uno debe dormir pero no puede? Espero, las últimas oraciones ( negrita ) ayudan a responder tu pregunta.

El sueño normal de los adultos humanos (no bebés) se consolida en un importante período de sueño durante la noche. Aunque el inicio y la duración del sueño están regulados por procesos fisiológicos complejos, a menudo se enfatizan dos procesos opuestos: el impulso del sueño homeostático (también llamado proceso S , flechas descendentes en la figura) y el impulso de alerta circadiano (también llamado proceso C ; en la figura).

El proceso S implica una acumulación constante de la presión homeostática del sueño (conducción del sueño) durante el período de vigilia. La presión alcanza un máximo justo antes del inicio del sueño y solo puede aliviarse durmiendo (ver figura). Aunque el mecanismo exacto subyacente al proceso S permanece desconocido, una teoría es que ciertos químicos en el cerebro se acumulan progresivamente cuando la persona está despierta. El principal sospechoso es la adenosina : cuanto más adenosina hay para unirse a los receptores de adenosina en el cerebro, mayor es la propensión a dormir. Hay otras teorías pero esta es la mejor que tenemos ahora.

El proceso C involucra estructuras cerebrales que son responsables de los ritmos circadianos. Durante el día, el proceso C mejora el estado de alerta (flechas arriba en la figura anterior) y esto contrarresta el impulso del sueño (flechas hacia abajo en la figura anterior). Sin embargo, durante el sueño, el proceso C aumenta la propensión al sueño para evitar la excitación y permite que el sueño dure más tiempo. El principal mecanismo subyacente al proceso C involucra el núcleo supraquiasmático del hipotálamo (el reloj biológico maestro) y otras estructuras también.

Tira y afloja. El proceso S “tira de ti” hacia el sueño, pero el proceso C se opone a esto “empujándote hacia arriba” hacia la vigilia. El efecto neto de las dos fuerzas opuestas se muestra como una traza negra en el medio de la figura anterior. La curva demuestra el patrón de propensión al sueño que normalmente se observa durante un período de 24 horas. Cuanto menor sea un punto en la curva, mayor será la propensión al sueño. El inicio del sueño ocurre cuando la curva cae por debajo de la línea “umbral” en el medio. Durante el sueño (área de color gris a la derecha), los efectos del proceso S y del proceso C disminuyen progresivamente y se acercan a un mínimo justo antes de despertarse por la mañana. La mayor caída en el trazo negro durante el sueño nocturno representa el momento de mayor propensión al sueño. Durante este período, se necesita mucho esfuerzo para mantenerse despierto. La pequeña caída en el rastro negro durante el día, que comienza aproximadamente después del almuerzo, explica la tendencia de una persona a tener sueño después del almuerzo y es la razón principal de las siestas o siestas. La disminución menor que se muestra en la figura anterior no cae por debajo del umbral, pero, en algunas personas, se sumerge más y cruza el “umbral”. Tenga en cuenta que la traza negra está subiendo después del desayuno y casi en su punto máximo después de la cena.

¿Qué hay de los panes, pastas u otros alimentos cargados de carbohidratos? ¿O cualquier otro alimento con alto índice glucémico (alimentos, jugos, etc.)? Cualquier cosa que cause un pico y luego una depresión en su nivel de azúcar en la sangre lo dejará letárgico después de una comida. Combine esto con muy poco sueño por la noche (común) y una fuerte sacudida de cafeína en la mañana (también común), y ese período temprano en la tarde puede obtener una dosis triple de factores inductores del sueño.

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La digestión está controlada por el sistema nervioso parasimpático, el llamado sistema de “reposo y reposo”. Esto está en oposición al sistema nervioso simpático, el llamado sistema de “lucha y huida”. Esos dos sistemas son parte del sistema nervioso autónomo, el sistema que controla sus funciones automáticas: digestión, calor, pulmones, pupila y enfoque, etc.

Entonces, cuando tenemos una comida, el sistema nervioso parasimpático se pone en marcha. Sus vasos sanguíneos se dilatan, sus pupilas se vuelven más pequeñas, su piel se calienta y se siente seca, los latidos de su corazón se ralentizan y usted se siente somnoliento. Pero dentro de ti, tu intestino se está volviendo loco, el estómago se agita activamente para descomponer los alimentos, las glándulas digestivas vierten en enzimas, etc.

No conozco el mecanismo exacto, pero me siento de la misma manera a menos que reduzca lo que como y lo extienda durante el día. Soy el pequeño estereotipo que come mucho, así que es algo que tengo que ver en el almuerzo o, de lo contrario, de 1 a 2 pm se convierte en una siesta no intencional. Es peor para mí en pleno verano y en pleno invierno (edificio sin aislamiento en el centro de Texas).

Aunque solo coma carne de algún tipo y no consuma carbohidratos (incluso una carne baja en grasa) y coma hasta que me sienta satisfecho, aún me da sueño. ¿Come algo más pero deja de consumir 250 calorías y vuelve a comer en 2 horas? Bueno para ir.

Dado que esto le sucede a muchas personas, independientemente de si tuvieron una gran comida o una pequeña comida en el almuerzo, o incluso no almuerzan nada, existe la teoría de que las personas tienden naturalmente a sentir sueño a la mitad del día. Que en realidad somos crepusculares (activos en el momento del amanecer y el atardecer) en lugar de diurnos (activos durante el día). Hay muchas culturas tradicionales donde las personas pueden dormir la siesta durante la tarde.

Excepto por los adolescentes, por supuesto, que tienen sus propios relojes corporales que no coinciden con el resto de la población.

El ritmo circadiano del cuerpo se refiere en parte al aumento y la disminución de la temperatura corporal que ocurre en un ciclo de 24 horas. La temperatura corporal generalmente cae al nivel más bajo entre la 1 y las 5 a.m., con una caída secundaria al principio de la tarde, que se alinea con el letargo después del almuerzo experimentado por algunos.

Puede ser útil tener en cuenta que llevamos esencialmente la misma biología que nuestros antepasados ​​de caza y recolección de miles de años atrás. Convenciones modernas como 3 comidas al día, 8 horas de trabajo diario e iluminación artificial por la noche son muy recientes en la historia de la humanidad, y aún estamos en el proceso de reconciliar nuestra biología con nuestras intenciones.

Porque teniendo en cuenta que el objetivo de su cuerpo es mantener su vida alimentándose, ya se alimentó a sí mismo, por lo que su misión se lleva a cabo por un tiempo.
Y biológicamente hablando, usted acaba de poner algo para que su sistema digestivo funcione, y esto requiere que la energía se haga correctamente. Tu cuerpo debe descansar mientras digieres la comida para que pueda enfocar la energía del cuerpo en el rasgo digestivo.

Puede estar comiendo una comida alta en carbohidratos, lo que hace que se sienta bien por un tiempo, luego sus niveles de insulina aumentarán para controlar el azúcar y esto disminuirá sus niveles de azúcar y lo hará sentir muy cansado y con sueño. Si comes alimentos con alto contenido de fibra, esto no te sucederá. He escrito un blog sobre esto. Solo busca mi nombre en google con fibra y pérdida de peso. Solía ​​sentirme de la misma manera, pero hecho por más tiempo. Evita muchos panes, pastas y postres para empezar. Más verduras y pruebe todos los cereales de salvado para el desayuno con leche de almendras. Hará una gran diferencia

En términos simples: los humanos están diseñados para tomar siestas por la tarde cuando hace calor y estar activos por las mañanas y por la noche cuando hace más frío, pero no en la oscuridad.

¿Me siento con sueño? Se construye un impulso a la siesta