Después de haber trabajado 12 años en turnos rotativos, puedo decir que nunca dormí bien, excepto en mis días libres. Lo que sí hice para dormir lo mejor que pude fue evitar las bebidas con cafeína después de las 2 de la madrugada y tomar una siesta eléctrica durante mi almuerzo.
Para engañar mi ritmo circadiano, me ponía anteojos oscuros antes de que comenzara a iluminarme. Una vez en casa, todas las cortinas se cerraron y el teléfono se desconectó. A veces, mis duchas me refrescaban, así que tomaba un somnífero OTC. Un ventilador en el dormitorio ayudó a enmascarar los ruidos externos y proporcionar un ruido blanco. Yo usaría tapones de espuma para los oídos. También pinté el dormitorio de un color oscuro y tenía instaladas cortinas de bloqueo.
