Gracias por el A2A. Hay muchas estrategias útiles para este problema, y te daré tres para probar:
- Sigue tu respiración Este es genial porque es muy simple y puede producir excelentes resultados. Practica enfocando tu atención lo más completamente posible en tu respiración. Observe realmente lo que se siente inhalar: el aire que corre por el conducto nasal y baja por el esófago, la expansión del tórax y el estómago a medida que el diafragma atrae aire hacia los pulmones y cualquier otro detalle que note sobre la forma en que se siente su cuerpo mientras respiras Luego, haz lo mismo que exhalas. Asegúrese de respirar por completo, permitiendo que el aire penetre profundamente en los lóbulos inferiores de sus pulmones y que su estómago se abulte como una barriga.
Al hacer esto, y mantener el enfoque en el proceso, todo lo demás desaparecerá. Es una manera maravillosa de ser consciente del momento presente, de la experiencia que estás teniendo en el ahora. Y los beneficios de la respiración intencionada en realidad te ayudarán a salir del modo de respuesta al estrés en el que estabas debido a tu mente atribulada.
- Autohipnosis Puedes aprender un protocolo de autohipnosis y, cuando llegues a la etapa de utilización, darte sugerencias para despejar la mente de pensamientos perturbadores. Esto podría implicar una limpieza metafórica y desorden de la mente, o podría ser útil que se den sugerencias directas para liberar los pensamientos inquietantes. Aquí hay una explicación rápida de una popular rutina de autohipnosis que hice hace un tiempo:
- Escribir. ¡Hay una razón por la cual mucha gente guarda diarios y diarios! La escritura tiene su propio efecto especial en el cerebro. Es como tener un diálogo contigo mismo, y hay un gran procesamiento que sucede cuando tienes los pensamientos en la cabeza en papel. ¡La clave es que realmente debes obtenerlos en papel! Escribir no tiene el mismo efecto.
