La respuesta corta es sí, definitivamente.
La ciencia es: la luz de rango azul de las pantallas (cpu, célula, tableta) si no está cortocircuitado el ciclo de melatonina natural en el cerebro.
La melatonina aumenta por la noche (todas las cosas están en ciclo diurno), y esto fomenta la facilidad para conciliar el sueño. El iPhone, hace unos meses, incluía una pantalla amarilla programable para cancelar el azul. Es opcional, muchos no saben que está incluido en las actualizaciones de iOS en 5s y posteriores, pero es necesario configurarlo. Aquí hay un enlace: Night Shift automatic Sunrise / Sunset schedule missing in iOS 9.3? Aquí está la solución
Android tiene aplicaciones y puede haber incluido en el último sistema operativo. Aquí está en Google Play: Night Shift: Blue Light Filter – Aplicaciones de Android en Google Play
Esencialmente : cuando te despiertas por la noche, algunas de las mejores prácticas son:
¿Cómo es que solo puedo pensar bien en la noche cuando todo el mundo se va a dormir?
Cómo restablecer mi patrón de sueño
¿Qué debo hacer si no puedo dormir debido a un dolor de cabeza?
- No encienda ninguna luz LED: hasta que no hayan sido diseñadas para calentar la longitud de onda (dar tonos cálidos) van a destruir la melatonina. Use atenuadores para obtener la iluminación más pequeña según sea necesario
- Intenta usar una narración cronometrada. Algunas aplicaciones, como Audible, le leerán su libro u otro material, además la aplicación incluye un temporizador para la hora de dormir que se configurará como desee
- Deje de usar pantallas de luz azul al menos dos horas antes de acostarse para asegurarse de no alterar la melatonina
- Si encuentras luces de seguridad automáticas, protege tus ojos. Aprendí de la peor manera cuando caminaba con mis perros tarde una noche, no me dormí un ojo después de la brillante explosión en mi cara
Mejor
PD: entiendo que las gafas de sol con lentes amarillas se pueden usar en espera del filtro de luz azul para la celda y la CPU.
