¿Qué sucede si regularmente solo duermes 3 horas por noche?

La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir condiciones médicas serias, que causan obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Qué pasa si no duermes?

Todo el mundo tiene experiencia con la fatiga, el mal genio y la falta de concentración en su trabajo que siguen a una mala noche de sueño.

Una noche sin dormir te hace sentir cansado e irritable al día siguiente, pero no afectará tu salud.

Después de varias noches sin dormir, los efectos mentales se vuelven más serios. Tu cerebro se empañará, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzará a sentirse deprimido y puede quedarse dormido durante el día. También aumenta su riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera.

Beneficios del sueño:

1. El sueño aumenta la inmunidad

Si parece atrapar cada resfriado y la gripe que está pasando, su hora de acostarse podría ser la culpa. La falta de sueño prolongada puede alterar su sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de defenderse de los errores.

2. El sueño puede adelgazarte

¡Dormir menos puede significar que aumente de peso! Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas al día tienden a ganar más peso y tienen un mayor riesgo de volverse obesas que aquellos que tienen siete horas de sueño.

Se cree que se debe a que las personas privadas de sueño tienen niveles reducidos de leptina (la sustancia química que te hace sentir lleno) y niveles elevados de grelina (la hormona estimulante del hambre).

3. El sueño aumenta el bienestar mental

Dado que una sola noche de insomnio puede volverlo irritable y temperamental al día siguiente, no es sorprendente que la deuda crónica por sueño genere trastornos afectivos a largo plazo, como la depresión y la ansiedad.

Cuando se encuestaron a las personas con ansiedad o depresión para calcular sus hábitos de sueño, resultó que la mayoría de ellos dormía menos de seis horas por noche.

4. El sueño previene la diabetes

Los estudios han sugerido que las personas que generalmente duermen menos de cinco horas por noche tienen un mayor riesgo de tener o desarrollar diabetes.

Parece que perderse el sueño profundo puede conducir a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, el carbohidrato de alta energía que las células usan como combustible.

5. El sueño aumenta el deseo sexual

Los hombres y mujeres que no obtienen suficiente sueño de calidad tienen una libido más baja ( potenciadora sexual femenina ) y un menor interés en el sexo, según muestran los estudios.

Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades para respirar llevan a la interrupción del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, lo que puede disminuir la libido.

6. El sueño evita las enfermedades del corazón

La privación de sueño prolongada parece estar asociada con un aumento en la frecuencia cardíaca, un aumento en la presión sanguínea y niveles más altos de ciertos químicos vinculados con la inflamación, lo que puede ejercer presión adicional sobre su corazón.

7. El sueño aumenta la fertilidad

La dificultad para concebir un bebé ha sido reclamada como uno de los efectos de la falta de sueño, tanto en hombres como en mujeres. Aparentemente, las interrupciones regulares del sueño pueden causar problemas para concebir al reducir la secreción de hormonas reproductivas.

Cómo ponerse al día con el sueño perdido

Si no duerme lo suficiente, solo hay una forma de compensar: dormir más.

No sucederá con una sola noche temprana. Si ha tenido meses de sueño restringido, habrá acumulado una deuda de sueño significativa, por lo que la recuperación tardará varias semanas.

A partir de un fin de semana, intente agregar una o dos horas más de sueño por noche. La forma de hacerlo es acostarse cuando está cansado y permitir que su cuerpo lo despierte por la mañana (¡no se permiten despertadores!).

Espere dormir por más de 10 horas por noche al principio. Después de un tiempo, la cantidad de tiempo que duerme disminuirá gradualmente a un nivel normal.

No confíe en la cafeína o las bebidas energéticas como una bebida de corta duración. Pueden aumentar su energía y concentración temporalmente, pero pueden interrumpir sus patrones de sueño aún más a largo plazo.

Tomando suplementos herbales pastillas para dormir, cápsulas

Si duerme solo por la noche, es decir, un ciclo de sueño monofásico, le resultará muy difícil dormir por solo 4 horas y le costará mucho a su cuerpo. He estado experimentando conmigo mismo después de leer una investigación similar sobre los patrones de sueño (ver infografía a continuación) y encontré que si estoy durmiendo en un ciclo de sueño bi-fásico puedo reducir mi sueño por al menos una hora (mi sueño promedio es 6-7 h ) Para hacer Tri-phasic puedo cortar fácilmente 2 horas o incluso un poco más. En polifásico, puedo permanecer fresco con solo tomar siestas de 30-35 minutos divididas equitativamente durante todo el día. Es difícil adaptarse a este patrón pero, si NO permite que ningún ciclo supere los 35 minutos, está bien. Después de alrededor de 40 minutos, comienza la inercia del sueño y luego no puede despertarse fácilmente. Pruébelo y vea qué es lo mejor para usted. Encontré 4 ciclos de sueño con un ciclo largo de 2 horas, uno de 1 hora y 2 de 30 minutos, muy fáciles de adaptar y realmente funcionó para mí.

Obtenga más información aquí: sueño polifásico

Y aquí hay una guía paso a paso sobre cómo entrenar para ciclos de sueño polifásicos: cómo adoptar un horario de sueño polifásico

De hecho, puede mantenerse saludable para dormir por menos de 4 horas al día. Esta técnica funciona solo cuando trabajas a diario en el nivel de la mente y no trabajas mucho con el cuerpo. así que si trabajas frente a una computadora durante largas horas y dices que no caminas o haces muchos ejercicios, entonces seguramente un sueño de 4 horas es suficiente para ti.
así que aquí va el concepto de sueño: el sueño es realmente requerido para la mente y el cuerpo por separado. Cuando trabajas duro en el nivel corporal, necesitas dormir para la regeneración celular, que duraría al menos 6 horas. Pero para las personas que trabajan frente a las computadoras, no hay mucha necesidad de regeneración celular, ¿verdad? pero la mente necesita la relajación para reponer la energía. el hecho es que la mente no corre en un continuo de tiempo constante como lo hace el cuerpo. Por ejemplo, esperando un autobús en una parada de autobús durante 10 minutos. a veces puede hacerte sentir como media hora más o menos. del mismo modo, cuando se le pide que escuche el tic-tac del reloj durante la noche, en realidad puede sentir la brecha entre los segundos ¿no? Pero cuando nos divertimos con amigos, ni siquiera sentimos la brecha entre los minutos, ¿verdad? entonces el hecho es que el tiempo se expande en estados de inquietud y en estado de conciencia expandida . Al venir a las experiencias diarias de sueño, una hora de sueño en el camino durante el día (en auto o en autobús) puede darles mucho refresco. Porque eres ligeramente consciente de lo que te rodea, lo que expande tu conciencia y sientes que has dormido por más tiempo. si hubieras experimentado dormir en el aula mientras se desarrolla la conferencia, habrás notado que incluso 10 min. el sueño brinda un refrescante asombro. Esto se debe a que su mente está muy consciente de los alrededores y que en realidad se despierta cuando alguien dice su nombre o grita diciendo “¿quién está durmiendo en mi clase?” Bueno, espero que tengas esta experiencia. Ahora llegando al punto de expandir el tiempo por inquietud, podrías haber experimentado este caso en el que pones una alarma para las 5 de la mañana y aparentemente te levantas a las 4:30. Deseas dormir un poco más de tiempo y luego te despiertas después de algún tiempo y ves que son solo las 4:35. Pero ya sentiste que dormiste por más de 5 minutos. Así es como la inquietud expande el tiempo en la mente. así que ahora es posible que hayas descubierto la técnica, supongo.
Solo crea un poco de disturbios a tu alrededor encendiendo las luces e yendo a dormir o dejando que se reproduzca una película en la televisión o la computadora.
Método alternativo: duerma con la sensación de que necesita despertarse después de 15 minutos y asista a una reunión o realice una tarea importante y active una alarma durante 3:30 hy repárala cada 5 minutos durante 3 o 4 veces. Debido al estado de inquietud de la mente, tu 4º o 5º poso seguramente te harán sentir una enorme brecha de tiempo.

Información adicional sobre el sueño: usted sabe cómo las bebidas energéticas como el toro rojo lo hacen activo y no le permite dormir fácilmente ¿no? Del mismo modo, es el tipo de pensamientos para la mente que manipula los niveles de energía en el nivel mental. Puede haber notado cómo un trabajo o pensamientos interesantes pueden hacer que se quede hasta tarde en la noche o puede ser una persona que está enamorada, pensando que el compañero no puede dormir fácilmente. Es solo porque un tema interesante puede elevar los niveles de energía en mente mientras que los temas aburridos hacen que tu mente se sienta cansada. entonces comienzas a bostezar y te sientes adormecido cuando te sientas a trabajar en un tema aburrido.

PD: he dormido una vez cada 2 días usando el concepto de efecto de pensamientos y estaba perfectamente bien. Pero la resistencia del cuerpo cae mal. Usando las técnicas mencionadas, casi viví 6 meses durmiendo 3 horas al día y estaba perfectamente bien y hice que mis amigos lo probaran y funcionó bastante bien. Pero todos notamos que esto seguramente afectará la resistencia del cuerpo hasta que vuelvas a dormir normalmente. No te aconsejaría que lo intentaras si tienes más de 30 años, porque me temo que no resultará útil.

Presumiblemente, su pregunta busca determinar si hay un método conocido para dormir durante menos de tres horas, de manera constante y repetida, en el transcurso de un horario normal de 24 horas.

Si esa es su pregunta, la respuesta de Ankit Arora es parcialmente correcta. La respuesta corta de Lynn Teatro es la mejor hasta el momento, y Sigma Washington lamentablemente está cumpliendo con la etiqueta que usaron.

Para responder a su pregunta tal como se publicó, la respuesta es: sí, si solo es una necesidad ocasional. Use un reloj despertador y café fuerte o amigos para ayudarlo a mantenerse alerta después del período de sueño abreviado.

Sin embargo, cualquier ser humano que funcione normalmente no puede mantener indefinidamente los intentos de dormir de forma consistente y repetida durante menos de tres horas en cada período de 24 horas. Después de un período indeterminado (y no predecible) (normalmente numerado en días o semanas, pero ha habido casos en que continuó durante varios meses o años) los humanos que persistieron en privarse del sueño (o que simplemente no podían dormir) sufrieron problemas de salud mental irreparables (es decir, se volvieron locos y requirieron institucionalización) o colapso físico. Algunos incluso murieron. La muerte fue el resultado de una serie de causas: accidentes (debido a la capacidad cognitiva reducida y / o deterioro físico); accidente cerebrovascular o embolia, angina de pecho (ataque al corazón) u otras enfermedades, en ese orden. Cualquiera que intente obligarse a dormir por menos de tres horas por un período de 24 horas durante un período prolongado de tiempo sufre una capacidad mental reducida: simplemente no podrá desempeñarse cognitivamente a su nivel normal o esperado. La privación del sueño de este orden de magnitud suele dar como resultado un deterioro cognitivo y físico medible y significativo de la mayoría de los sujetos en menos de 24 horas. Algunos sujetos pueden durar mucho más sin una degradación mensurable del rendimiento cognitivo y físico, pero cada uno de esos sujetos sufre, como mínimo, alguna forma de deficiencia o patología emocional, social y / o psicológica.

Espero que el mensaje sea claro. No intente dormir tan poco como tres horas en un período de 24 horas de manera regular. Mala idea. Lo más probable es que te vuelvas loco o te enfermes y mueras. Cuando, no tengo idea. Depende.

Todos los efectos fueron acumulativos en base a 3 años de experimentación.
Alrededor del día 3, niebla mental con memoria rápida y deterioro cognitivo.
Alrededor del día 4, la sensación física se convierte en entumecimiento.
Alrededor del día 5, microsleep se activa por cualquier fase en la actividad física, como detenerse en una señal de stop.

Tengo un amigo que ahora tiene más de 70 años; él es una persona física y mentalmente fuerte. Para ayudar a su familia, trabajó demasiado durante muchos años mientras estaba en el ejército, obligándose a limitar su sueño a cuatro horas por noche. En sus 60 años 20 años después del período de exceso de trabajo, comenzó a tener problemas cardíacos. Su médico le explicó que minimizar el sueño así causaba daño al corazón.

Tres horas serían dormir extraordinariamente poco para un ser humano. Hay varios “sistemas” en el cuerpo que deben permanecer solos durante un período prolongado cada noche. Creo que una cosa importante que sucede cuando dormimos lo suficiente es el restablecimiento de la relación entre los lados simpático y parasimpático del sistema nervioso de nuestro cuerpo. Esto es muy importante para el reloj interno de nuestro cuerpo y para otras formas en que nuestro despertar nuestro pone énfasis en nuestras mentes y cuerpo.

Las únicas personas que veo evadir regularmente estos impactos adversos son personas muy religiosas con una reserva física que supera a la mayoría de nosotros de todos modos … se sabe que los triunfadores como Martha Stewart se las arreglan las cuatro horas del día; El misionero cristiano Albert Schweitzer solía maravillarse por su descanso nocturno de cuatro horas (su luz estaría encendida cuando todos los demás se iban a dormir … siempre tenía tanta correspondencia para terminar); El sacerdote católico y el único estigmatizado oficialmente reconocido además de San Francisco, el Padre Pío, también era conocido por cuatro horas de sueño.

Actualmente hay un hombre que conozco llamado Ian Clayton que salta entre el tiempo y el lugar a través de túneles de fuego (no, no me estoy inventando esto, voy a tu tubo y exploro su vida, comenzando tal vez con Men in White Linen) y estados que su constante relación con Dios le quita el sueño casi a la nada; También esperaría escuchar los mismos informes de yoguis expertos en varios procesos en esa tradición también. De alguna manera, estas oraciones y prácticas de meditación eliminan a las personas de los impactos del continuo espacio-temporal normal.

En primer lugar, sería extremadamente difícil levantarse después de 3 horas de sueño en menos de 3 días. Los primeros dos podrían funcionar, pero en la tercera noche necesitarías un milagro para despertar después de solo 3 horas de sueño.

El cuerpo humano necesita dormir para regenerarse y, de alguna manera, reiniciarse y prepararse para otro día. Nuestros ciclos de sueño tienen patrones que podemos observar y cada patrón tiene su propio papel en el ciclo de regeneración.

• Sueño ligero (etapa N1) – aprox. 5% del tiempo total de sueño. Es la etapa de quedarse dormido, marcando la transición del despertar al sueño. El cuerpo y los músculos se relajan gradualmente.
• Sueño ligero (etapa N2) – aprox. 45% del tiempo total de sueño. Es la etapa en que la respiración se vuelve lenta y profunda, la temperatura corporal disminuye y el cuerpo comienza a recuperarse.

En conjunto, las etapas N1 y N2 constituyen un sueño ligero, durante el cual el organismo puede despertarse fácilmente.

• Sueño profundo (etapa N3) – aprox. 25% del tiempo total de sueño Es el escenario en el que el cuerpo está más profundamente dormido y es muy difícil despertarlo. Interviene principalmente al comienzo de la noche.

Una de las características de la diadema Dreem consiste en mejorar la calidad del sueño profundo mediante la estimulación de sonido.

• Sueño REM – aprox. 25% de la noche. Esta es la etapa de la mayoría de los sueños y pesadillas, los que son más vívidos. Los músculos del cuerpo están casi en estado de parálisis, con la excepción de los ojos, lo que lo llama la fase del movimiento rápido del ojo (o REM). Sueño REM interviene principalmente al final de la noche.

Fuente

Como puede ver, necesita las 4 etapas de sueño para funcionar normalmente durante el día. Si consigues obtener solo 3 horas de sueño por noche, tendrás tasas de respuesta realmente malas en el tercer día y tu memoria a corto y largo plazo se vería tan afectada que solo recordarías fracciones de los eventos que experimentas durante el día.

Si desea leer más sobre este tema, aquí hay un artículo informativo que puede consultar.

Creo que no es lo mejor para ti porque dormir es importante para:

1. producción saludable de leptina. La leptina te ayuda a estar más saciado.

2. Producción saludable de grelina: demasiada grelina puede causar sobrealimentación y obesidad.

3. producción saludable de cortisol: demasiado cortisol puede causar estrés, problemas del sistema inmunológico, depósitos de grasa en el vientre y problemas de tiroides.

4. producción de tiroides: cantidad saludable de producción de tiroides es importante para un metabolismo saludable.

Para obtener más información, puede consultar este video sobre hormonas y pérdida de peso:

Tal hábito de dormir es terriblemente insalubre. Y si lo haces (o consideras hacerlo) regularmente, básicamente estás disminuyendo tus capacidades mentales.

La falta de sueño afecta:

• memoria
• creatividad
• peso
• estado animico
• sistema inmune y muchos más

Después de 19 horas sin dormir, estás tan alterado como si estuvieras borracho. Tu rendimiento disminuye. Posibilidad de un accidente (si eres un conductor) se levanta. Aquí puede encontrar una lista compleja de las consecuencias de la falta de sueño.

Solo hay un puñado de personas que pueden dormir menos y sentirse bien. Se debe a una condición genética muy rara.

Debes entender por qué necesitamos dormir y obtendrás respuesta a tu pregunta.

El cuerpo necesita descansar y dormir para poder reparar cualquier daño o desgaste durante la actividad del día. Recuerde, reparar una máquina es difícil cuando está funcionando.

El cerebro está ocupado todo el día, a veces a toda marcha. En algún momento, los estímulos externos se desactivan y se obtiene tiempo para organizar la información obtenida. La información útil debe ser guardada, inútil para ser borrada.

El sistema digestivo también necesita algo, ya que ha estado ocupado todo el día eliminando todo lo que le queda en el estómago.

Programa de glándulas endocrinas para el próximo tiempo ocupado y segregar hormonas en consecuencia. Recuerde, la hormona del crecimiento se secreta cuando está dormido.

El corazón y los riñones deben funcionar sin interrupción durante toda la vida. Se merecen cierta desaceleración durante algunas horas.

El cuerpo puede ajustarse para que duerma un poco menos o para nada en algún momento, pero por favor no abuse de sus poderes. La naturaleza tiene métodos para vengarse.

Espero que tengas tu respuesta.

Fatiga, irritabilidad, falta de concentración y eventual deterioro de la salud.

Respuesta corta : no puedes.

Vea la respuesta a una pregunta relacionada: la respuesta de Edward Claro Mader a ¿Pueden los humanos funcionar con solo 4 horas de sueño por noche?

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Respuesta un poco más larga pero aún corta : puedes “hacer trampa” pero siempre puedes “atrapar” .

La ventaja de hacer trampa puede no valer la pena. Al hacer trampa me refiero a cualquiera de los siguientes: (1) dormir 4 horas por la noche y tomar 3 horas de siestas durante el día, (2) dormir 4 horas por la noche y dormir de nuevo después de 3-5 días, o (3) dormir 4 horas por la noche y pasar 3 horas en un estado híbrido de sueño-vigilia durante el día. Hacer trampa puede resultar en sacrificar el rendimiento y encontrarse con problemas tales como roncar en clase o lastimarse en un accidente automovilístico.

En cierto sentido, dormir es como comer. No puede ingerir una cantidad menor de nutrientes esenciales indefinidamente y aún así esperar mantenerse saludable. Puede omitir algunos nutrientes durante días o semanas si se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo pero eventualmente agotarán las tiendas y sufrirán alguna deficiencia nutricional. La salud se restablece solo asimilando los nutrientes que se han agotado.

Esto es lo que puede pasar, en pocas palabras: la privación crónica del sueño puede ser una tensión en los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente de inteligencia.

Sé más inteligente que eso. No evites el sueño.

En cambio, trabaje en desarrollar estos 5 hábitos para ayudarlo a entrar en modo de suspensión más fácilmente:

UNO. Haz que tu cuerpo se mueva todos los días. Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, aumenta la capacidad de resolución de problemas, aumenta la memoria a largo plazo e incluso puede afectar la calidad del sueño. ¿Dónde empezar? Comience con un mini-entrenamiento: una rutina de yoga matutina, una sesión de campamento de entrenamiento para principiantes o una carrera de 20 minutos por el vecindario.

DOS. Reconsidere sus cenas y qué / cuándo come de noche. Puede tener dificultades para dormirse debido a los alimentos más pesados ​​que está comiendo o porque come tarde. Evite la comida frita, y en su lugar vaya con una cena más ligera con una ensalada grande. Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse.

TRES. Tome un corto paseo después de la cena. Pasar 20-30 minutos afuera es bueno para su digestión, recibe algo de aire fresco, y descansa de todas las actividades que ha completado durante su ocupado día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.

CUATRO. Cree una rutina nocturna sencilla para que tenga sueño aproximadamente a la misma hora cada noche. Pruebe algunos de estos consejos:

• Configure una alarma de hora de acostarse en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe finalizar las actividades en las que esté trabajando. Asegúrese de hacer sonar la alarma de la hora de acostarse todos los días de la semana, incluso los fines de semana.
• Si es posible, aléjese de la electrónica (computadora y TV) en la hora antes de acostarse. En cambio, escucha un podcast, relaja la música o lee un libro.
• Inicie un planificador de productividad antes de acostarse. Escriba una lista de artículos que son la prioridad principal para el día siguiente, márquelos en el orden de importancia, anote cuánto tiempo cree que trabajará en cada actividad. Esta técnica es útil porque estás entrenando tu mente para enfocarte unos pasos más adelante para que no te preocupes por olvidar algo importante, lo que a su vez puede mantenerte despierto por la noche.
• Tome una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de amagnesio (en forma de tableta o en polvo) alrededor de la hora en que suena la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
• Optimiza tu habitación para dormir Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas / mueva las cortinas a un lado para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.

CINCO. Para convertirte en un verdadero profesional del sueño, echa un vistazo a 4 recursos adicionales que pueden ser útiles:

• Descubra por qué es importante una buena noche de descanso con el libro de Arianna Huffington, The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at Time .
• Lea un artículo sobre la superación de los problemas del sueño
• Use la calculadora de sueño Sleep Doctor
• Echa un vistazo a una lista de 17 aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente

Una noche de 2 horas de sueño lo incapacita para operar un vehículo de motor. Tres horas no pueden ser mucho mejores, de acuerdo con esta “declaración de consenso de expertos multidisciplinarios sobre conducción soñolienta” http: //www.sleephealthjournal.or …

El cuerpo realiza reparaciones físicas esenciales durante las etapas de sueño profundo y dormir solo cuatro horas significaría no tener suficiente tiempo para que ese trabajo ocurra. No eres un niño, pero una indicación de lo que hace el cuerpo durante esas etapas es que los niños crecen durante la noche y ocasionalmente un niño crecerá un centímetro o más en una noche. La falta de sueño profundo se está explorando como un posible riesgo de Alzheimer y otros tipos de demencia, y pasar todas esas horas sin comer permite que el hígado deje de funcionar y haga las reparaciones necesarias.

Un patrón natural de sueño es el sueño segmentado, que consiste en dormir durante algunas horas, despertarse durante una o dos horas y luego dormir más horas. Algunas personas consideran que el tiempo de vigilia entre las horas de sueño es un tiempo interesante y productivo para tareas como escribir o leer. Use una luz amarilla en lugar de azul para la iluminación para que sea más fácil volver a dormir.

Esta es una idea terrible Existe abundante evidencia científica de que las personas necesitan de 6 a 10 horas de sueño para funcionar y que la falta de sueño causa una variedad de problemas, desde la disfunción cognitiva hasta el aumento de peso, el dolor muscular y los accidentes de tráfico. Reducir el sueño puede darle más tiempo para hacer otras cosas, pero también le dificultará o le imposibilitará hacer esas cosas bien.

Dormir solo por 3 horas no permitirá que su cuerpo descanse adecuadamente, lo que le causará cansancio y dolor en el cuerpo. Comenzará a ver los resultados de 2 o 3 días después de iniciarlo.

Estos son algunos de los efectos de esto:

1. Te sentirás mareado todo el día. 2. Su capacidad de aprendizaje e imaginación disminuirán. 3. Te sentirás irritado por las cosas que solías amar. 4. Sus niveles de ira aumentarán. 5. Usted puede tener dolor de cabeza severo. 6. Tu vista estará en peligro. 7. Obtendrás problemas de indigestión. 8. Su salud disminuirá. 9. Su rendimiento disminuirá.

Cuando tiene que hacer esto, puede completar su sueño durante el día. Tome algunas siestas de dos horas durante su tiempo libre, se sentirá bien.

Volé aviones comercialmente durante 30 años, y los ciclos de sueño siempre estaban fuera de sincronización, y siempre estábamos cansados. Después de 4 días de estar despierto la mayor parte del tiempo que estábamos programados para dormir porque era de día para nuestro cerebro, nos tomó al menos dos buenas noches de sueño en casa para recuperarnos. Además de sentirse irritable, pierde su agudeza, y después de un tiempo no está seguro. La regla, después de una secuencia, no era herramientas eléctricas durante al menos 24 horas cuando estaba en casa. La mayoría de las reparaciones del cuerpo y del cerebro se realizan durante el sueño, y la falta de sueño conduce a un envejecimiento y obesidad mayores, lo creas o no. Búscalo.

Buen artículo aquí: ¿Qué sucede durante el sueño?

Si duermes regularmente durante menos de 7 horas al día, jefe, debo decir que estás acercándote a la muerte.

Debes dormir durante al menos 7 horas sin interrupción. Antes de planificar reducir sus horas de sueño, lea este artículo.

http: //www.drshaileshthaker.co.i …