Para mantener su horario de sueño, debe cumplir estrictamente con su patrón de sueño todos los días. Si durante los días de la semana te acuestas a las 11:30 p. M. Y te levantas a las 7 a. M., Entonces tienes que hacerlo los fines de semana. Este es el principal problema en nuestra sociedad: las personas duermen diferentes durante los días de trabajo y son drásticamente diferentes durante los fines de semana o los días libres. La mayoría de los estudiantes y adolescentes cometen ese error.
Pero si lo haces de vez en cuando, no hay nada de malo ni saludable. Tu organismo puede manifestarse muy tarde a veces.
¿Cómo te quedas despierto hasta muy tarde sin destruir tu patrón de sueño habitual?
Prueba (digamos que es sábado, te gustaría quedarte hasta las 5 a.m.):
- Tomando una siesta – luego tome una siesta alrededor de las 6 u 8 p. M. Depende de cuando puedas hacerlo. La siesta aumentará tu energía.
- Duerma más tiempo, el día anterior intente acostarse un poco más tarde y despertarse un poco más tarde.
- Calidad de sueño: asegúrese de dormir lo suficiente y no se sienta cansado. De esa forma, es más probable que te quedes despierto hasta tarde
- Ejercicios físicos alrededor de las 6 p. M. – su presión arterial aumenta, obtiene más energía
- Café: la cafeína en sangre dura hasta 8 horas
- Camina: cuando llega el momento de la crisis, cuando te da sueño, da un paseo corto y rápido, muévete, por lo tanto, tu presión arterial aumentará
