¿Por qué me toma tanto tiempo quedarme dormido cuando conscientemente quiero irme a dormir?

Sus ciclos de sueño están regulados por una hormona conocida como Melatonina.

Luz azul : archienemigo de la melatonina. Los estudios han demostrado que la luz azul emitida por las pantallas (TV, computadora, teléfono, etc.) suprime los niveles de melatonina por lo que es más difícil conciliar el sueño. Luz roja: el mejor amigo de la melatonina. Las luces rojas son las menos propensas a suprimir los niveles de melatonina y cambiar los ritmos circadianos. Esto hace que la luz roja sea una opción perfecta antes de luces de cama y luces nocturnas.

Hemos subrayado antes la importancia de regular su horario de sueño e intentar acostarnos y despertarnos al mismo tiempo. Los niveles de melatonina comienzan a aumentar aproximadamente dos horas antes de que una persona se vaya a dormir, por lo que mantener un horario de sueño rígido ayudará en la regularidad de la secreción de melatonina.

10 cosas que no sabías sobre la hormona del sueño: Melatonina – Health Booster.

1. Desarrolle un horario de sueño estricto y rígido. No duerma más de 8 horas o menos de 4 horas.
2. Evite las pantallas brillantes antes de dormir.
3. Duerme en una habitación oscura. La melatonina aumenta en la oscuridad
4. Intenta usar técnicas de relajación
   Respira profundamente.
   Dirige tus músculos para relajarte.
   Limpia tu cabeza.

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