Lucho mucho con esto Tengo ansiedad, y algunas veces me preocupa el trabajo al día siguiente o algún gran evento, y es muy difícil conciliar el sueño.
Aquí hay algunas cosas que me han ayudado. Puede responder de manera diferente, pero valdría la pena intentarlo:
- Audiolibros: esta es mi forma más efectiva para dormir. Tengo una suscripción a Audible y recibo un nuevo libro cada mes. Escuchar un libro de ficción que me gusta pero que ya he terminado es útil. Escuchar la historia parece detener la charla nerviosa en mi mente, y generalmente me voy a la deriva. Además, la aplicación Audible para mi teléfono tiene un temporizador para dormir. Alrededor de 20 minutos es perfecto.
- Meditaciones guiadas: me encanta encontrar meditaciones guiadas de unos 20-30 minutos de duración. Puede hacer una meditación especialmente para dormir o relajarse, y hay toneladas de videos gratuitos en YouTube. Si buscas The Honest Guys, tienen algunas pistas realmente bien hechas. ¡Incluso tienen una serie de meditaciones ambientadas en la Tierra Media! Estos son maravillosamente calmantes.
- Respiración: a veces, simplemente concentrándome en mi respiración y manteniéndola lenta y relajada calmará mi sistema. Me recuesto sobre mi espalda y coloco mis manos sobre mi estómago, concentrándome en respiraciones suaves y profundas. Me parece que pasar más tiempo en el aliento que el aliento funciona mejor. He visto diferentes patrones descritos: 7 en, aguantando 6, y exhalar para 8 conteos es un buen lugar para comenzar.
- TV: no es el mejor lugar para comenzar, pero si simplemente no puede dormir, vaya a otra habitación y vea algo no desafiante como viejos dibujos animados o programas de televisión. ¡En la universidad, solía quedarme dormido por las repeticiones en Disney de The Legend of Zorro!
- Repetir una oración o un mantra: a veces, esto funciona para calmar la ansiedad de mi mente y permitir que mi cuerpo cansado se haga cargo y haga lo que tiene que hacer. Me gusta “Todo estará bien” o “paz”.
¡Espero que algo aquí te ayude!
