1. Seguir un horario de sueño de la misma hora de acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y puede ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido.
2. Practica un ritual relajante a la hora de dormir . Una actividad relajante y rutinaria de 30 minutos a una hora antes de acostarse, lejos de las luces brillantes, ayuda a separar el tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, estrés o ansiedad, lo que puede dificultar el quedarse dormido, obtener un sueño de buena calidad, y / o quedarse dormido.
3. Evite el alcohol, cigarrillos y comidas pesadas por la noche. El alcohol, los cigarrillos y la cafeína pueden interrumpir el sueño. Comer comidas grandes o picantes puede causar incomodidad debido a la indigestión que puede dificultar el sueño, y la digestión por sí sola puede evitar que se duerma. Comer justo antes de acostarse también puede darte pesadillas.
4. Si no puedes dormir, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Cuando intente dormir, debe evitar su computadora, televisor y teléfono. Si debe verificar su teléfono, hay aplicaciones que filtran la luz azul que hará que su cerebro piense que es hora de estar despierto.
5. Piensa en tu dormitorio como tu Sleep Palace. Reserve su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales . Diseñe su entorno de sueño para establecer las condiciones que necesita para dormir. Su habitación debe estar fresca; entre 60 y 67 grados es ideal para la mayoría de las personas, pero es posible que prefiera que esté más fresca si se calienta fácilmente. Si te parece que estás demasiado caliente por la noche, sacar los pies de debajo de la manta te ayudará a refrescarte. Tu habitación debe estar libre de cualquier luz. Considere el uso de cortinas opacas, sombras de ojos, tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco, humidificadores, ventiladores, aplicaciones u otros dispositivos.
