Un adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño, pero varía según el individuo. Los adolescentes necesitan alrededor de 9-9.5, y los bebés necesitan más (de 10 a 20 horas dependiendo de la edad).
Para su pregunta sobre la reducción en 30 m, realmente depende de su fenotipo de sueño personal. Si está en el extremo más largo del espectro de sueño, reducir su sueño en 30 m podría tener un impacto negativo sustancial: acumulará una “deuda de sueño” y la falta de sueño puede provocar numerosas consecuencias a largo plazo para la salud. Cada individuo tiene una cantidad de sueño requerida diferente, y debe tener cuidado de no dormir demasiado. Intente experimentar por algunas noches y vea cómo se siente. Cosas como el estrés y el ejercicio también pueden alterar la cantidad de sueño que necesita por noche, aunque no sabemos por completo cómo o por qué. Entonces, si estás jugando deportes, probablemente necesites dormir más.
En resumen, haz lo que tu cuerpo indique. Además, desde una perspectiva académica, si te privas del sueño tratando de estudiar 30 millones más por noche, vas a reducir la atención y la memoria durante el día, lo que anularía cualquier (si no todos) el beneficio que obtienes de un extra de 30m.
