Simplemente exponerse a la luz brillante del sol en la mañana para restablecer su ciclo de sueño (ritmo circadiano) – que es decirle a su cuerpo que se despierte en ese momento y en el sueño inverso durante la noche.
Por la noche, no te expongas a la luz azul; de lo contrario, permanecerá despierto más tiempo b / c, su cuerpo pensará que es de día.
Por último, no use su teléfono cuando intente dormir. Sin mensajes, sin notificaciones. Solo apaga el teléfono por la noche.
Si no puedes irte a dormir por la noche, no te recomiendo usar aparatos electrónicos; en cambio, lee un libro con poca luz. Lo mejor sería con luz roja; ya que el rojo no altera el ritmo circadiano.
Tengo más información sobre dormir aquí: ¿No puedo dormir por la noche?
y aquí: dormir
