Cómo levantarse temprano en la mañana (8:00 a.m.)

Usted tiene el hábito de despertarse temprano en la mañana por (1) tener razones claras para querer convertirse en un madrugador (2) planificar la mañana por la noche (3) dormir a tiempo (4) llenar su mañana con cualquiera de los dos o actividades emocionantes y (5) mantenerse motivado y rendir cuentas.

¿Por qué muchos de nosotros tenemos problemas para despertar temprano en la mañana y comenzar nuestro día con intención en lugar de reaccionar negativamente a nuestros despertadores y tener esa sensación de continuar a lo largo del día?

¿Es porque nos GUSTA sentir prisa en la mañana?

¿Eso 5 o 15 minutos adicionales de sueño REALMENTE nos dan más energía para el día?

Si realmente piensas en esas preguntas, la respuesta clara será no .

La verdad es que al despertar e inmediatamente forzarnos a comenzar nuestro día preparándonos rápidamente y yendo a trabajar o a la escuela sin tener un solo tiempo para prepararnos para un día perfecto, no nos damos el espacio y la comodidad que necesitamos vivir tan feliz y productivamente como sea posible.

Los pasos que debe seguir para convertirse en una mañana son simples y fáciles de seguir:

• (1) Comprender tu por qué

Lo ha escuchado innumerables veces, pero comprender exactamente cuáles son sus objetivos: POR QUÉ desea comenzar a levantarse temprano es la pregunta más importante que debe hacerse si desea convertirse en una persona madrugadora. La razón es que tendemos a olvidar con bastante frecuencia por qué tomamos decisiones para cambiar nuestras vidas y cuando nos olvidamos, perdemos el combustible emocional que necesitamos para seguir avanzando en nuestros objetivos.

Algunas de las mejores preguntas que puede hacerse (que también lo ayudarán a comprender qué medidas tomar en la mañana) son:

(a) ¿Qué desea cambiar en su vida, y cómo puede el tiempo extra solo por la mañana ayudarlo a hacer ese cambio?

(b) ¿Para qué metas de la vida consistentemente no dedica tiempo y cómo puede actuar sobre esas metas con un poco de tiempo cada mañana?

(c) ¿Qué le impide levantarse temprano ahora mismo y cómo puede contrarrestar las consecuencias negativas de esas cosas?

¡Responder estas preguntas con sinceridad tendrá un impacto drástico en si realmente terminas convirtiéndote en una persona madrugadora!

• (2) Planificación para la mañana de la noche anterior

Despertarse temprano no es fácil y para convertirse en una persona mañanera es necesario que haga la transición de la manera más sencilla y fluida posible. Una de las formas de hacerlo es eliminar toda la toma de decisiones que suele hacer por la mañana. La fatiga por decisión es un problema real, y en la mañana necesita toda la energía que puede obtener. No puede desperdiciarlo tomando decisiones insignificantes sobre lo que va a quedar bonito de usar hoy o pensando en lo que realmente desea comer hoy en el desayuno.

Debe tener los siguientes elementos antes de acostarse:

(a) Todas sus maletas empacadas y listas para el día siguiente para que no tenga que hacer nada más que recogerlas en el camino de salida de la casa.
(b) La ropa que desea usar al día siguiente debe decidirse y presentarse en un lugar donde pueda agarrarla y ponérsela después de cepillarse los dientes.
(c) Lo que desea comer en el desayuno (si desea desayunar, definitivamente lo recomiendo para que su energía se eleve por la mañana) específicamente algunos carbohidratos para obtener energía de larga duración).
(d) Las primeras tareas que quiere eliminar por la mañana , o mejor dicho, en qué consistirán las primeras horas de la mañana.

• (3) Dormir a tiempo

¿Cómo puede esperar levantarse temprano y tener la energía que necesita para enfrentar el día si no puede irse a la cama a tiempo?

¿Cómo puedes cultivar la disciplina que necesitas para levantarte temprano todas las mañanas si no puedes acostarte lo suficientemente temprano como para asegurarte de que tu cuerpo se despierta satisfecho?

Acostarse a tiempo juega un papel importante en si te conviertes en una persona de la mañana, y no es SOLO porque necesitas obtener un cierto número de horas de ZZZ. Acostarse a tiempo es crucial para convertirse en una persona madrugadora, ya que le ayuda a cultivar la disciplina necesaria y le muestra exactamente cómo todas sus decisiones se complementan entre sí.

Permítanme ponerlo de esta manera : convertirse con éxito en una persona madrugadora NO consiste simplemente en tomar la decisión de abrir los ojos y levantarse de la cama a cierta hora.

Mi decisión de levantarme temprano en la mañana, digamos a las 6 a. M., Requiere mucho más que solo salir de la cama a las 6 a.m.

No solo tengo que despertarme a las 6 a.m. cuando mi alarma suena realmente, sino que necesito que me vaya a dormir a una hora temprana para tener la energía que necesito para el día siguiente. Permitirme dormir lo suficientemente temprano como para poder despertar a tiempo a las 6 a. M. Con energía, me exige evitar salir demasiado tarde o asumir compromisos que perjudicarán mi capacidad para dormir temprano.

Existe este ciclo de decisiones realmente interminable que hacemos que todos juegan el uno con el otro.

Creemos que nuestras decisiones son realmente eventos separados que no están entrelazados tan intrincadamente como realmente son. Cada decisión que toma tiene un efecto duradero en sus acciones futuras.

• (4) Tiene un motivo para despertarse: tener una mañana decidida

Para convertirte en una persona madrugadora, debes tener algo que quieras hacer por la mañana, una tarea que quieras llevar a cabo antes de que la locura del día empiece a ralentizarte. Una cita o reunión a la que debe ir. Tal vez tengas objetivos de condición física en los que quieras actuar temprano en el día.

Necesitas una razón para levantarte porque si te despiertas sin propósito, te levantarás, pensarás por qué demonios estás despierto tan temprano y terminarás volviendo a dormir. Debe tener algo en lo que sea energético y emocionado de completar porque es una tarea necesaria que puede quitarse del camino y despejar su día, O una actividad que conducirá su día de la mejor manera posible, dará Tienes un poco de energía y obtén tu felicidad desde el principio.

• (5) Hacerse responsable

¿Por qué cuando leemos un artículo como este o vemos un video de YouTube de personas exitosas que nos dicen lo increíble que es despertarse a las 5 am y comenzar el día, nos emocionamos muchísimo al crear todos estos cambios positivos en nuestras vidas, pero no puede mantener esa mentalidad por más de unos pocos días (si no solo unos minutos)?

Para mantenernos verdaderamente comprometidos con nuestros objetivos , necesitamos tener información que continúe guiándonos por el camino correcto, motivación para seguir adelante y ayudarnos a recordar por qué tomamos la decisión de cambiar en primer lugar, y responsabilidad para mantenernos bajo control cuando realmente no nos sentimos bien por ello.

Usted puede controlarse voluntariamente al contarle a sus amigos y familiares sobre el hecho de que quiere ser una persona madrugadora, y más específicamente que SE VA a convertir en una persona matutina.

Puede buscar videos y hablar sobre la importancia de la mañana de personas famosas y exitosas para mantenerse motivado. Puede buscar estrategias sobre las mejores formas de pasar el tiempo de la mañana que tiene. Se trata de encontrar formas de mantenerte entretenido, entusiasmado y con un objetivo concreto en mente en el que puedas continuar actuando.

Conclusión : al final del día, cada paso que describí anteriormente es muy importante para convertirse con éxito en una persona mañanera y crear la rutina perfecta de la mañana para comenzar el día. Sepa por qué quiere hacerlo, piense en lo que puede hacer con el tiempo extra , comience a trabajar en la disciplina que necesita para lograrlo y cuéntele a todos sobre el cambio que desea realizar.

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El diario Master Your Morning Sidekick

Recientemente, dos amigos y yo creamos el Diario de Master Your Morning específicamente para ayudar a las personas que están teniendo problemas para llegar a ser madrugadores a superar la barrera. El diario está literalmente destinado a ser su entrenador personal para agregar el hábito y crear la rutina perfecta de la mañana todos los días.

Puedes verlo aquí: The Sidekick Journal – Master Your Mornings.

Sin embargo, esto ha cambiado, con un simple truco.

Dejame explicar…

Lo primero que hago cuando me despierto es tomar una ducha helada . Por icecold me refiero a no ser capaz de soportar

hasta-o-respire-frío.

Después de esa ducha me siento 100% enérgico y mi mente es tan afilada como un cuchillo.

Comenzó como un desafío de 2 semanas para probar a mi personaje, pero seguí haciéndolo porque obviamente me beneficia.

Será realmente difícil hacerlo durante las primeras semanas, pero después de un tiempo; de hecho seguirás luchando con eso. Perdón por matar tu entusiasmo.

Dije que este es un truco simple, no fácil.

Hablando en serio. Es un desafío cada mañana.

Pero déjame decirte, después de tomar esa ducha fría sentirás que no hay nada por el resto del día que pueda detenerte. ¡Beastmode activado!

Hay mucha verdad en esto. ¿Cuántas personas crees que harán esto por mejorarse a sí mismos?

Ha llegado al punto en que si no tomo una ducha fría en la mañana, me sentiré como un perdedor total por el resto del día.

Tal vez estoy exagerando. Releyendo lo que acabo de escribir, suena un poco tonto … Un poco.

¡¡Despertar temprano es una de las tareas más fáciles de decir y difíciles de hacer !!

La mayoría de nosotros postergamos la hora de despertar temprano, pero no lo hacemos.

Así que aquí hay algunos consejos con experiencia propia que pueden ser útiles para despertarse temprano.

1. En promedio, necesitamos 6-8 horas de sueño tranquilo. Y su cuerpo se ajusta a horas particulares de sueño, por lo que es necesario dormirse temprano. por ejemplo, su ciclo de sueño es de aproximadamente 6 horas y duerme a las 2 a.m., pero quiere despertarse a las 4 a.m. y luego intenta dormir a las 10 p.m.
2. Si usa el teléfono como alarma (la mayoría de nosotros lo hacemos hoy en día, p), guárdelo en una taza vacía lejos de usted. Como la taza de café amplificará el sonido y lo mantendrá alejado, hará que te muevas para apagar la alarma.
3. Beba un vaso o más agua antes de dormir, ya que eso lo despertará para ir al baño, lo que a su vez lo despertará. No dormir después de regresar 😀
4. Escriba su meta de vida en el papel y péguela a la pared de su habitación con buena luz. Eso alienta a la mayoría de las personas a levantarse temprano.
5. Trate de hacerlo como su hábito durante al menos un mes. tu cuerpo se adaptará a eso.
6. Una de las ideas que no es común pero puede usarse para probar y que es decírselo a usted mismo oa su almohada antes de dormir para despertarse temprano en el momento deseado. Es un poco ordenando tu cerebro. No sé si funcionará para ti o no, pero funciona para mí.
7. La mayoría de la gente sugiere usar una aplicación llamada alarmante, pero personalmente no me gustó que se despertara. Como eso te hará resolver matemática que o hacer clic en una imagen. Por lo tanto, puede causar dolor de cabeza. Como en el momento en que te despiertas, tu mente debe estar relajada y tranquila. Es por eso que preferimos el yoga y la meditación antes de comenzar a trabajar.

Por lo tanto, intente esto y todo lo mejor para su buena misión. 🙂

Elija su tiempo de despertar objetivo. Si desea ser bueno para estar listo y ansioso por ir a las 6 AM, ¡genial! Ahí está tu objetivo. Este será el objetivo para el que trabajas todos los días de la semana. Sin embargo, lo vas a hacer de forma gradual para evitar chocar tu sistema.

Configure su despertador 15 minutos antes de lo normal. Si duerme normalmente hasta las 9, no se va a pasar nada y apuntar a las 6:30. Bueno, podría suceder una vez, pero luego pasas todo el día tomando café y lamentando las decisiones de tu vida. Para el día siguiente, configúralo para las 8:45. ¿El día siguiente? 8:30. E incluso cuando llegue ese glorioso sábado, deje pasar 15 minutos hasta que llegue a la hora de despertar de su objetivo.

Tómese tiempo suficiente para una buena noche de descanso. Si estás acostumbrado a dormir del 12 al 9, todavía no puedes irte a la cama a medianoche y esperar que a las 6 de la mañana te toquen las trompetas y las rosas. A medida que se levanta cada vez más temprano, vaya a la cama cada vez más temprano. El objetivo no es necesitar menos horas de sueño (dormir, después de todo, es maravilloso), el objetivo es simplemente despertar más temprano con mayor facilidad . La ciencia nos dice que si obtienes la cantidad de sueño recomendada durante la noche, es más fácil hacer exactamente eso.

Emocionarse. Para levantarse de la cama por la mañana con entusiasmo, es posible que necesite algo para levantarse de la cama. ¡Entonces encuentra algo de lo que emocionarte! Si no se te ocurre nada, utiliza este experimento como algo para hacer toda la fuerza. Después de todo, el camino hacia hábitos nuevos y más productivos es ciertamente algo de lo que debemos estar orgullosos.

Gracias por A2A 🙂
Querido, dices que duermes a la 1.30 a.m. y que despiertas a las 8 a.m…. bien.¿Cuánto tiempo tratas de que no puedas levantarte antes de ese momento? ¿Por qué? Es porque tu cuerpo necesita un mínimo de 6 horas. cada día. Si intenta dormir por menos horas, todos los sistemas se verán afectados, lo que provocará una memoria deficiente, falta de concentración, etc.
Pero no se preocupe … porque es tiempo de examen, puede relajar el período recomendado hasta cierto punto. Intente irse a la cama a las 12.30 a.m. y levantarse a las 5.30 a.m. estrictamente en los días del examen. Configure la alarma para las 5.15 a.m. modo de repetición. Configúrelo para que se posponga cada cinco minutos hasta que se levante y también aumente el volumen al máximo.
Buena suerte:)

Estoy dando el mejor libro para los hábitos matutinos de verano … Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito

La mañana del milagro: resumen

Repasemos rápidamente cómo puede configurar su mañana milagrosa en este momento.

Paso 1: Leer durante 10 minutos inmediatamente después de despertarse. Si tienes poco tiempo, solo lee un parpadeo en Blinkist.

Paso 2: Haga ejercicio utilizando solo su peso corporal, haciendo 2-3 ejercicios diferentes. Sin tiempo = hacer un conjunto de un ejercicio.

Paso 3: Recita tus afirmaciones delante de un espejo. Léelos en voz alta al principio.

Paso 4: practique el silencio , ya sea a través de la meditación, simplemente sentándose o tomando una ducha (fría).

Paso 5: Visualice las tareas de hoy, imagínese trabajando en ellas. Elija un lugar específico para hacer esto en.

Paso 6: escriba en un diario, enumere 3 cosas que agradece, o use el diario de 1 oración para asegurarse de que está listo y listo para comenzar.

Paso 7: Cuide su MIT durante un bloqueo de tiempo de 25 minutos.

Tómese 30 minutos para implementar la mañana milagrosa ahora mismo y servirá la rana en una bandeja de plata cada mañana.

Ahora solo tienes que comértela.

Se han formulado preguntas similares sobre Quora y estos son los consejos que siempre damos a las personas para que se sientan más alertas y motivados para levantarse temprano en la mañana.

1. Ir a caminar o trotar por la mañana. Se dice que ejercitarse le da ese impulso de energía adicional para comenzar su día. Exponerse a la luz natural también lo despertará más rápido.

2. Date una razón para despertar. Crear un interés en despertarse por la mañana, como estar emocionado de ir a trabajar, lo motivará a levantarse por la mañana.

3 . Divertirse con su programa de televisión o radio favorito también lo ayudará a obtener ese impulso de energía adicional.

4. Intenta tomar una ducha cuando te despiertes. Puede que esto no funcione para todos, pero tomar una ducha puede hacer que te sientas más alerta por la mañana.

5. Coma una dieta balanceada. “El desayuno es la comida más importante del día”, esto se dice por una razón, ¡así que no se lo salte! Comer alimentos específicos por la mañana puede hacerlo sentir más despierto y ayudarlo a pasar el día. Alimenta tu cuerpo con proteínas saludables, grasas saludables, verduras o frutas.

Para obtener más consejos que pueden serle útiles, lea este artículo: ¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana?

Para obtener más artículos relacionados con el sueño, visite nuestro Sleepblog Archives – Vita Talalay

Por favor, lea mi respuesta anterior en este sentido.

La forma más fácil y la mejor manera de despertarse temprano en la mañana es dormir temprano para que pueda tener un tiempo de aproximadamente 8 horas para dormir. También es importante que evite dormir por la tarde o por la noche. Si duerme por la tarde o por la noche, no podrá dormir temprano o levantarse temprano a la mañana siguiente. Hay otras formas de inducir el sueño temprano en la noche. Los cito a continuación para su beneficio.

1. Mantenga un espacio de aproximadamente 2 horas entre la cena y el tiempo para dormir.
2. Beba una taza de leche caliente al acostarse
3. Si no tomas leche, toma una cucharadita o dos de miel antes de retirarte a la cama. La miel te traerá un sueño de mejor calidad.
4. También puede, como último punto, configurar la alarma del reloj o del dispositivo móvil. Pero si sigues los puntos mencionados anteriormente, esta configuración de reloj no será necesaria y tu reloj biológico te despertará después de una buena noche refrescante.

Le haría bien leer sobre Hábitos de sueño saludables en la página del sitio web cuyo enlace se proporciona en la nota a pie de página a continuación.

nota

Hábitos saludables para dormir – Atención médica personal

Luché con él durante años, luego accidentalmente tropecé con una solución mientras trabajaba para un objetivo no relacionado.

Comience a ayunar por la tarde … sin bocadillos, ni un solo bocado de comida después de las 8pm. Beber abundante agua. Haga esto 6 días a la semana, y comenzará a levantarse por la mañana, y se sentirá más saludable que nunca. Empuja a través de la incomodidad inicial, te acostumbrarás después de unas semanas, y luego odiarás no ayunar.

Recomiende estudiar dietas intermitentes en ayunas. Buena suerte.

• Coloque su reloj de alarma en el lado opuesto de la habitación, por lo que debe levantarse de la cama para apagarlo. Salir de su cálida y acogedora cama es la parte más difícil.
• ¡Sepa lo que quiere lograr teniendo una madrugada! No solo quiere levantarse temprano, haga que su meta sea lograr algo para lo que otros no encuentran el tiempo, por ejemplo, ejercicio, meditación, diario, tareas, etc. ¡ Haga que su objetivo sea específico! No solo leyendo o haciendo ejercicio, ¿pero por cuánto tiempo? Que ejercicio? ¿Cuántas páginas leerás?
• Asegúrate de haber planeado tu mañana la noche anterior. Esto garantiza que no tenga que pensar demasiado sobre qué hacer y, en su lugar, simplemente haga lo que planea hacer. Ejemplo: ¿Quieres trotar temprano por la mañana? pon tu ropa para correr al lado de tu despertador. ¿Quieres estudiar para un examen? Asegúrese de que su material de estudio esté configurado con bolígrafo y papel, una botella de agua y una pieza de fruta. Si bebes té o café y tienes acceso a él por la mañana, tómalo.
• Comience la mañana bebiendo un vaso lleno de agua tan pronto como se despierte.

• 1-2 horas antes de acostarse, deje de usar la tecnología.
• Prepárese con anticipación para el día siguiente.
• Imagina tu mañana ideal.
• Lee los libros que amas.
• No tome café o alcohol por lo menos 6 horas antes de dormir.
• Evite comer comidas grandes
• Bebe un vaso de agua antes de ir a la cama.
• Evite hacer ejercicio al menos 3 horas antes de dormir.
• Ve a la cama al mismo tiempo. Cada día.
• Encuentra una alarma que no te asuste ni te moleste en la mañana.
• Ten algo que estés deseando.
• Duerme bien por la noche. Por lo menos 6 horas.
• Apague sus luces en la habitación 1 hora antes de ir a dormir.
• Recompénsese por despertarse temprano.

Hablando francamente, necesitarás dormir bien a tiempo; significando de una manera en lugar de las 11 pm habituales. en la noche, intente dormir a las 10 pm, esa hora preciosa de sueño realmente hará una diferencia considerable en su régimen de sueño.

Además, cuando comas tu cena, asegúrate de que sea una cena ligera; es decir, como se ha dicho una y otra vez, para garantizar verdaderamente que la cena sea la comida más ligera; no comer demasiados dulces también antes de dormir, para que no te afecten y te mantengan despierto; lo que significa que estás acostado, mirando hacia el techo o pensando en algo, pero no pudiendo dormir, bien podrían ser los dulces / chocolates / dulces, etc. que podrían estar influenciando esta tendencia.

Intente comer un poco antes de lo habitual para asegurarse de que está brindando el tiempo adecuado para nutrir nutritivamente las células de su ser; lo que significa que comer no es un proceso de apresuramiento / solución rápida; donde simplemente come apresuradamente como si corriera una carrera o participara en un mitin; apreciar / disfrutar todos y cada uno de los granos / cada bocado; realmente / aprecio completamente lo saludable de tu vida, ya sea la comida que estás comiendo; o sus dotaciones invaluables, sus facultades creativas / inteligentes y demás y siembran; que así sea; es sembrar la vida verdadera.

Luego, aparte de eso, asegúrese de cepillarse los dientes todos los días por la noche; trate de tener un espacio de al menos una hora antes de acostarse sin ningún tipo de observación de televisión o visualización / navegación por computadora / dispositivo inteligente; Vamos, realmente te mereces tiempo para ti mismo; recuerde que cuanto más saludable esté su sueño, más refrescado se despertará y por supuesto la alarma tradicional o de lo contrario en sus dispositivos inteligentes, el tono de llamada de despertador / alarma con música instrumental suave que no suena ni suena fuerte al principio del Mañana; así como amablemente recuerda decir tus oraciones diarias, agradece a Dios por todo lo que tienes y asimismo al despertar por la mañana reza una vez más y expresa tu inmensa gratitud a Dios por todo lo que fue, es y será , mientras te enfocas y te aseguras de ser productivamente eficiente, asegurar la conciencia pura, la escrupulosidad pura, el enfoque puro, la intencionalidad pura y la atención plena absoluta prevalece en todo lo que piensas, haces, expresas, sientes y buscas siempre siembra ingeniosa, vigilante y sabiamente.

Levantarse temprano es realmente una tarea difícil para la mayoría de las personas en todo el mundo. Cuando tenemos un trabajo urgente como exámenes, entrevistas, oficina. Nos levantamos temprano sin excusas, pero cuando no tenemos trabajo, lo ignoramos. nuestro despertar porque levantarse temprano nos parece muy aburrido y todos queremos pasar más tiempo durmiendo y cuando nos despertamos, sentimos que ya llegamos tarde y en ese momento nos comprometemos a que al día siguiente realmente nos levantamos temprano, pero al día siguiente también nos retrasamos. Y luego buscamos la solución en Internet o en cualquier otro lugar.
Así que comencemos nuestro viaje ==>
En primer lugar, debe comprender que este no es un problema suyo, es el hábito de su mente el que no cambiará en un día. Debe seguir un horario diario para mantener su atuendo temprano.
Entonces, antes que nada, le enseñaré a su mente por qué deberíamos levantarnos temprano en la mañana ???
Aquí están las razones:
1 * Para que nuestro cuerpo sea completamente activo y enérgico porque cuando te levantas tarde nos duele el cuerpo y caes somnoliento esa vez y ese día se convertirá en un día aburrido para ti.

2 * Levantarse temprano hace que su cuerpo y su mente estén libres de holgazanería y todos sabemos que si hay pereza en nuestro cuerpo, no nos sentiremos cómodos en ningún trabajo, ya sea que se trate de un trabajo pequeño o grande.

3 * En los primeros tiempos, el entorno está lleno de paz y no hay perturbaciones, lo cual es muy importante para que nuestra mente funcione mejor al igual que una máquina nueva funciona mejor que la anterior.

4 * Lo último y último es que levantarse tarde disminuye el poder de concentración de nuestra mente y después de eso nuestro interés se pierde de vez en cuando, ya sea estudio, trabajo, exámenes, etc.

Así que amigos, la razón es mucho más, pero les di las razones más importantes para que tu mente pueda entender esto seriamente y trabajar en esto.
Ahora, como prometí proporcionar algunos mejores consejos para despertar temprano en la mañana. Aquí están los mejores consejos-
1. Esté emocionado de despertar, cuando estamos emocionados de ir a cualquier gira, nos levantamos muy temprano sin ninguna excusa porque en ese momento nuestra emoción es muy alta en comparación con el sueño. Así que la próxima vez que vaya a dormir, haga un plan de emoción para tu mañana. Por ejemplo, estoy muy entusiasmado al escribir publicaciones para nuestro blog, así que puse mi tableta cerca de mí y cuando me levanto por la mañana, me emociona escribir una publicación y después de eso, mi somnolencia y pereza. sale .

2-Ofrécete recompensas: cuando ganamos un juego como el campeonato de bádminton, recibimos recompensas, premios y muchas cosas interesantes, ¿por qué? Porque dar recompensas te da más confianza para los próximos desafíos. Solo piensa en tu día ganador sin recompensas , se sentirá aburrido y su confianza para el próximo desafío disminuirá. Así que la próxima vez que gane obsequie recompensas.
3 * Dormir temprano en la noche- La mayoría de las personas no se levanta temprano porque la mayoría de nosotros duerme hasta tarde porque de noche, la mayoría de las veces hacemos cosas que evitan que durmamos, como navegar por Facebook, google +, ver películas, etc. si quieres levantarte temprano, evita hacer esas cosas tarde en la noche.
4 * Evite comer comida rápida después de las 7:00 p.m. todos estamos ansiosos por comer comida rápida en la noche, a veces también beber. Pero recuerde que este es uno de los malos hábitos que elimina la somnolencia de la noche porque la comida rápida significa muy sabrosa pero no muy saludable. La próxima vez evita comer comida rápida después de la noche.
5 * apague su luz mientras se va a dormir: se ha demostrado científicamente que nuestro sueño se altera cuando las luces se encienden porque el sueño requiere tranquilidad y cuando no apagamos la luz durante el sueño, varios pensamientos comienzan a fluctuar en nuestra mente que perturba nuestro sueño durante la noche.
6 * Reza a Dios mientras duermes; te sorprenderá que te estoy diciendo este tipo de afirmación, pero créeme amigo, esta es la mejor manera de obtener un sueño continuo y mejor por la noche. Cuando estás de acuerdo con tus errores y acciones. con alguien, entonces todos los pensamientos de negatividad que se ejecutan en el fondo se limpian y te caes feliz y libre de tensión debido al flujo de pensamientos positivos que entran en tu mente Y obtendrás sueño sin tensión durante la noche.

He estado durmiendo durante 5.5 horas diarias desde 2004. ¿Cómo lo hice? Primero cambié mi dieta, me deshice del arroz (que es mi favorito). Salgo a correr por la mañana. En los días que no puedo, leo mi libro favorito. Se ha convertido en una rutina utilizada, incluso los fines de semana me levanto temprano. Pero para levantarse temprano, tiene que dormir temprano como máximo a las 11 pm. La mejor etapa para dormir es de 10 p.m. a 4:30 a.m.

Duerma mucho la noche anterior. Incluso si todavía te sientes cansado, tu cerebro pensará: “Wow, dormí mucho anoche, debería sentirme despierto”.

Juegue un juego como CandyCrush (limítese a una ronda) tan pronto como se despierte: le ayudará a simular su cerebro.

Obtener. Fuera. De. Cama. Mientras más tiempo permanezcas, más difícil será levantarte.

Mantenga un vaso de agua tibia con limón sobre la mesita de noche y bébalo tan pronto como se despierte. O comienza a cepillarte los dientes en cuanto entres en el baño. Esta simple acción te permite despertar más, y es una tarea estúpida que puedes superar.

Intenta ser coherente con la hora en que te levantas y te vas a la cama. No vaya a la cama a las 10:00 o a las 11:30 y espere despertarse renovado a las 6 a. M. Acostarse a las 10:00 todas las noches y despertarse a las 6 a.m. lo ayudará a realinear su reloj biológico.

Como todo, la práctica hace casi perfecto. No espere despertarse perfectamente todos los días. Después de aproximadamente un mes, deberías ver alguna mejoría. ¡Buena suerte!

El aire fresco de la mañana, los hermosos pájaros cantando y el increíble amanecer que me espera afuera de la ventana de mi habitación. Es realmente una gran sensación comenzar el día para poder escuchar los sonidos de la naturaleza, ver el amanecer y el aroma del aire fresco de la mañana con una taza de café caliente. Aquí hay una foto del amanecer que tomé hoy. Bueno, ¿eh?

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que mi opinión sobre este tema es más probable que sea correcta que en el campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Hola, Radhakrishna, gracias por buscar mi opinión.

Lo haces sonar como si alguien apuntara con un arma en tu frente y luego no permitieras dormir hasta las 4 de la mañana y una vez dormido, ese mismo poder te mantiene encadenado en tu cama y no te libera antes de las 14:00 .

Investigaremos este siniestro y malvado poder que te preocupa.

Mi hermana más bella y ardiente Sunny Leone tiene un rincón muy suave para ti. Ella quiere conocerte, pasar un momento agradable con usted solo en su apartamento dúplex en el ático con vistas a la zona costera de Bandra en Mumbai. Pero debido a sus compromisos de tiro, el único intervalo de tiempo que puede dedicarle es entre las 5 y las 7 de la mañana.

Ahora, mi amigo RKB, dirá: ¿Cómo me levanto para llegar a tiempo para visitar Sunny? Duermo muy tarde y, por lo tanto, no puedo levantarme antes de las 14:00. Atornilla a Sunny y su departamento y mi cita de desayuno con ella. Jugar con mi sueño no está en mis manos. ¿¿PODRÍAS??

Deja de jugar al tonto contigo mismo. Usted se etiqueta deliberadamente a sí mismo como una víctima incapacitada e indefensa de las circunstancias a fin de evitar los dolores de culpa asociados con la elusión de la responsabilidad. Odias los estudios, los trabajos pesados ​​asociados con los estudios.

Pregúntese si realmente desea estudiar, descanse, todo es escaparate.

Debe haber algo que amas absolutamente . Ahorre lo mejor para la mañana temprano. En mi caso, mi nueva pasión encontrada está respondiendo en Quora. Adivina, ¿cuándo respondo la mayoría de las preguntas sobre Quora? Justo después de que me despierto. De hecho, guardo las preguntas más interesantes para la mañana.

En tu caso, podría ser cualquier cosa. Podría ser Clash of Clans, Facebook, Whatsapp group, Cricket, Gym o tal vez una serie de televisión. Guarde lo mejor de ellos para la mañana siguiente. El truco es guardar lo mejor. Saltas de la cama a la mañana siguiente.

Asegúrate de dormir lo suficientemente temprano para obtener tus 7 a 8 horas.

Cuando suene la alarma, levántese de inmediato. Si duerme, está permitiendo que su cuerpo entre en el siguiente ciclo de sueño, que no podrá completar. Esto dejará tu cuerpo fuera de control por el resto del día.

Un truco que uso es beber un vaso de agua justo antes de irme a dormir. De esta manera, cuando mi alarma suena por la mañana, tengo ganas de ir al baño, que es solo un motivador adicional para despertar rápidamente.

Establezca dos alarmas y asegúrese de que estén a una distancia superior a sus brazos, lo que le obligará a levantarse de la posición acostada.

Y, por último, cuando te levantes haz un par de repeticiones de sentadillas, flexiones o cualquier otro ejercicio de peso corporal para que tu sangre fluya. Esto a su vez hará que el oxígeno circule por tu cuerpo y tu cerebro, haciéndote más alerta.

¡Espero que esto ayude!