Si me levanto a las 4 de la mañana, ¿cuándo debo ir a la cama por la noche para sentirme con energía y con menos horas de sueño?

Gracias por el A2A.

Dependiendo de la edad, una persona necesita de 6 a 8 horas de sueño en un día. Las personas mayores tienden a dormir menos y los niños pequeños necesitan más horas de sueño. Pero dentro del mismo grupo de edad, la cantidad de horas de sueño requeridas para diferentes personas puede ser diferente.

He observado que los días que sigo una rutina de ejercicios, estoy más alerta y tiendo a dormir menos. Necesito 6-7 horas de sueño.

En vacaciones, tiendo a dormir más. Puede ser en parte para compensar la falta de sueño y en parte por estar libre de estrés.

Entonces, dependiendo de sus factores personales como la edad, las actividades físicas y los niveles de estrés, necesitará de 6 a 8 horas de sueño.

Si planea despertarse a las 4:00 a.m., debe dirigirse a su cama a más tardar a las 9:30 p. M. Esto le dará aproximadamente 30 minutos para quedarse dormido. Tenga una cena temprana y no use ningún dispositivo móvil ni vea televisión después de las 9:00 p.m.

Con estos pasos, se despertará completamente descansado a las 4:00 a.m.

Para obtener las altamente recomendadas ocho horas completas, supongo que estarás en la cama a las 8 pm Mi niñera alemana que creció en una granja y que se destacó sobre mí y a quien odié cordialmente porque solía decirle a mis padres que necesitaba más palmadas (nunca me dieron nalgadas sino una vez …), dijo: “Son las horas ANTES de la medianoche que obtienes ese número más”.

Los médicos holísticos de la medicina herbal están de acuerdo.

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Herbolario David Hoffman dice que el hígado, que es el órgano más grande y con mayor control en el cuerpo, se “limpia” a sí mismo desde las 9 de la noche hasta la medianoche. Por lo tanto, si tenemos cuidado de terminar, realmente terminar, comer antes de las 6:00 p.m. y prepararnos para ir a la cama antes de las 8 p.m., luego relajarnos con nuestro té favorito o leer un libro que sea divertido, sí creo que hacemos nuestros cuerpos un favor.

No obstante, también se ha comprobado que las siestas energéticas ayudan a quienes están en la vía rápida al éxito a acortar sus rituales nocturnos de sueño … Sin embargo, me importaría dejarlas menos de seis horas por noche y asegurarme de que te den muchas de esas siestas energéticas de tres minutos.

¡Buenas noches! ¡Dulces sueños!

Relajación profunda
Si buscas en YouTube una “relajación profunda guiada de 30 minutos”, obtienes videos que ayudan a lograr una relajación bastante profunda usando técnicas de meditación. Puede convertir uno preferido en audio mp3.

Frecuencia
Si está levantado a las 4 a.m., debe intentar sesiones de relajación profunda al menos dos veces antes de volver a dormir.

Recomiendo una sesión durante el día cuando te sientas más cansado. O cuando sientes leves dolores musculares. Idealmente antes de las 4 p.m.

La siguiente sesión se puede programar para que sea los primeros 30 minutos de su sueño nocturno cuando se canse otra vez.

Precaución
Sugiero que no te niegues a dormir demasiado y te acuestes a las 10 pm.

Si quiere presionarlo, intente irse a la cama antes de las 11:00 p.m.

Si yo fuera tú, no correría el riesgo de dormir demasiado tarde y no despertar a las 4 a. M. También me preocuparía mi seguridad al día siguiente si he dormido menos.

¡Buena suerte!

Hola Shreesh. Gracias por buscar mi opinión.

He respondido como una consulta similar aquí: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cuál es el mejor momento para dormir por la noche?