Parece que tienes algo de ansiedad leve alrededor de tu sueño. A medida que se acerca la hora de acostarse, el silencio y la soledad proporcionan la oportunidad perfecta para estar a solas con nuestros pensamientos, lo que para muchos de nosotros es un camino directo a la ansiedad. No estoy seguro de por qué mis pensamientos se vuelven preocupantes, creo que es solo como estoy construido, pero esto es lo que hice para superarlos:
- Meditación: puede hacerlo durante el día (los resultados son potentes y están bien documentados), y puede hacerlo mientras intenta conciliar el sueño. Despejará tu mente y permitirá que tu cuerpo se relaje.
- Respiración: el Dr. Andrew Weil tiene una buena técnica de respiración que
relajarte de inmediato. Puedes usarlo siempre que estés ansioso, pero es
especialmente útil cuando te metes en la cama y te sientes tenso. Él
le recomienda que solo realice cuatro rondas del ejercicio durante el primer mes: - Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .
- Aguante la respiración por una cuenta de siete .
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho .
- Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
- Yoga: el yoga es un poderoso reductor de la ansiedad. Hay rutinas de yoga a la hora de acostarse en youtube y rutinas más atléticas durante el día. Diría que para mí es la técnica más poderosa de la lista.
- Suplementos: hay una serie de suplementos naturales bien investigados que pueden ayudar a reducir la ansiedad. No es tan poderoso como xanax o valium, pero también es algo que puedes usar a diario sin temores de adicción o abuso. Magnesio, Bacopa Monieri, Ashwaghanda y Rhodiola Rosea son todos buenos. Especialmente magnesio.
Aquí hay una entrada de blog sobre esto, con más información y enlaces al yoga, técnicas de meditación y suplementos que me gustan de la mejor manera: Deshacerse de la ansiedad – TheBetterSleepProject.com
También podría tener un problema con su cronotipo, la palabra científica que indica si es un ave nocturna o novato. Si te sientes somnoliento durante el día pero te encuentras recibiendo un “segundo viento” al anochecer, es posible que seas más un ave nocturna. Nuestro cuerpo libera cortisol (una hormona del estrés que lo mantiene despierto) y melatonina (la hormona que le dice a su cuerpo que se vaya a dormir) en diferentes momentos dependiendo de nuestro cronotipo. Si es un ave nocturna, tendrá menos cortisol durante el día y, por lo tanto, se sentirá más somnoliento, pero a medida que vaya avanzando, su cuerpo produciría más cortisol y lo despertaría. Tampoco tendrá tanta melatonina hasta mucho más tarde en la noche, cuando los pájaros maduros estén bien dormidos.
¿Cómo resuelves esto? Lo ideal es que te acuestes más tarde y duermas más tarde si eres un ave nocturna, pero el mundo moderno está construido para pájaros madrugadores. Simplemente no es posible para la mayoría de nosotros. Otras opciones son intentar reducir el cortisol por la noche (ver las técnicas anteriores) y complementar con melatonina. Aquí hay una publicación sobre cómo experimentar con la melatonina para ver si es adecuada para ti: prueba la melatonina de la manera correcta – TheBetterSleepProject.com
¡Espero que eso ayude!
