Cómo despertar de repente en la mañana

Ok, sé cómo te sientes.

No conozco a nadie que sea tan imposible de arrastrar de la cama por la mañana como yo, y cuando me despiertan por medios artificiales (alarmas) estoy totalmente aturdido y desorientado durante al menos una hora.

Intenté todo, desde alarmas masivas y fuertes hasta aplicaciones de alarma Android desactivadas con código de barras (que dejaron de funcionar tan pronto como el soñoliento se dio cuenta de que podía forzar el cierre de la aplicación), a las alarmas con acertijos, etc.

Incluso poner la alarma lo suficientemente lejos de mi cama para obligarme a levantarme no lo hizo – estaba lleno de buenas intenciones por la noche, pero tendemos a perder completamente cualquier rastro de fuerza de voluntad en la mañana, y acabo de regresar a la cama.
Si eres como yo, todos te dicen “simplemente deja de pulsar el botón de repetición” o “solo levántate, ¡te falta fuerza de voluntad!”. Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando tiene hipersomnia u otros trastornos de fatiga.

Todos los consejos que otros te están dando son buenos para tomar, pero
Este es mi último método para levantarme sin falta, sin importar cuán adormilado esté / qué tan tarde se acostó la noche anterior:

Necesitarás al menos dos alarmas, más si eres realmente malo al despertar.

Primero: NO coloque ninguna alarma, especialmente en el teléfono o la tableta cerca de su cama, solo presione el botón de repetición o, peor aún, comience a perder tiempo en un estado semi dormido mientras navega por Internet en su teléfono inteligente.

2º: Coloque la primera alarma en su dormitorio, lo más lejos posible de su cama. Ponga la alarma a, digamos, a las 8 am, y coloque una botella de agua cerca de ella. Beber un poco de agua fría es una forma muy efectiva de hacer que parte del sueño de la mañana desaparezca.

3º: Luego coloca la segunda alarma en otro lugar de su hogar, idealmente el lugar al que suele ir a continuación en la mañana (baño para mí), y configúrelo de 2 a 3 minutos. más tarde que el primero (8:03 am en este caso). Esto tiene dos ventajas:
1- Estás mucho menos inclinado a volver a la cama después de la primera alarma ya que sabes que viene otra, y
2- Una vez que llegas al baño, es mucho más fácil para la parte perezosa de tu cerebro colapsar en el inodoro o en la ducha que volver a la cama. También en este momento te despiertas lo suficiente como para darte cuenta de que en realidad tienes algo mejor que hacer con tu vida que volver a la cama.

4º: Si realmente eres un dormilón sin esperanza, puedes establecer una tercera alarma en otra habitación, un tiempo después. Si para ese momento no puede continuar con su día, debe buscar atención médica.

Un pequeño consejo es establecer su alarma final en su teléfono inteligente o tableta, si tiene una, para que una vez que la obtenga pueda recompensarse con (un poco) noticias, navegación por facebook o lo que quiera hacer por la mañana.

Tenga en cuenta que si vive en un dormitorio de estudiantes o en cualquier otro lugar “atestado”, esto funcionará aún mejor: el temor de molestar a todos dejando que suene la alarma en el baño y despertar a todos les motivará a ir allí y volverse antes incluso de que comience.

En cuanto a la parte “no se puede dormir hasta las 4 a. M. “ : Otras personas lo insinuaron, pero este es para mí el mejor método para resociar un ciclo de sueño saludable.

Primero, elija una hora en la que desea despertarse, CADA DÍA, incluidos los fines de semana. Hay muchas investigaciones que demuestran que es mucho mejor para el cuerpo levantarse a la misma hora todas las mañanas. Si en el futuro no respetas esa hora (por ejemplo, en vacaciones), tendrás que hacer esto de nuevo.

Segundo: Acuéstese a la hora en que se sienta cómodo, aunque al principio sea muy tarde. Si se levanta a las 2 p.m., es perfectamente normal no tener sueño a las 10 p.m. El mejor consejo que tengo sobre el mejor momento para ir a la cama es meterme en tu cama tan pronto como te sientas somnoliento, y luego leer un libro (no un programa de estudios universitario, encender fuego, papel científico o cualquier cosa, solo una agradable, anticuado, libro de papel) hasta que sienta que sus ojos se están cerrando, luego apague la luz y simplemente se duerma.

Tercero: Usando la técnica que describí arriba, levántese a la hora que decida a toda costa. El primer día después de hacer esto será un infierno, ya que solo tendrás 4 o 5 horas de sueño. Sin embargo, sobrevivirá y por la noche estará tan cansado que es probable que se quede dormido mucho más pronto de lo normal. El segundo día ya va a ser mucho más placentero 😉

Solo sigue haciendo esto, y al escuchar cuando tu cuerpo te dice que duermas, rápidamente restablecerás el ciclo de sueño perfecto para ti. Solo asegúrate de mantener una hora fija para despertar.

Espero poder ayudarte!

Tu problema tiene un nombre: Síndrome de fase de sueño tardío. Es un tipo de trastorno del ritmo circadiano.

Como has descubierto, es un problema muy difícil de abordar. He tenido el mismo problema durante años y he tenido éxito en volver a despertar entre las 7 y las 9 a.m. durante los últimos dos meses, utilizando algunos enfoques que no había probado antes, y que compartiré a continuación.

La melatonina es una hormona que controla el ciclo de sueño del cuerpo. La luz brillante en un cierto rango de azul suprime la producción de melatonina, por lo tanto, su primer paso debe ser protegerse de tanta luz durante dos horas antes de acostarse.

La mayoría de nosotros tenemos computadoras, televisores, tabletas y / o teléfonos, y cada uno de estos puede ser una fuente de estímulos visuales nocturnos que supriman la melatonina natural. Es difícil evitarlos a todos, así que lo que he hecho es instalar una aplicación en mi teléfono y tableta que atenúa la pantalla del dispositivo y filtra la luz en el rango azul, haciendo que la pantalla se vea rojiza, y luego me limito a solo esos dispositivos durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Esto tiene un efecto muy relajante.

La aplicación que uso es una aplicación gratuita de Android llamada Twilight, que te permite establecer un horario en el que el filtrado comenzará y finalizará cada día. Ver la pantalla tornarse rojiza todos los días un par de horas antes de acostarse también le recuerda (y le indica psicológicamente) que es hora de prepararse para la cama.

También quiere mantener las luces regulares en su departamento * muy * oscuras durante las dos horas previas a la cama. Si no puede hacer esto debido a un compañero de habitación o lo que sea, compre un juego de gafas amarillas para usar durante este intervalo, como las gafas Ultraspec Uvex. Personalmente, encuentro que estos son incómodos, por lo que evito las luces brillantes, pero si no puedes mantenerte alejado de la luz, estos son esenciales. También son importantes si necesita usar una pantalla sin filtro, como una PC o un televisor.

Haga todas las tareas completamente fuera del camino por lo menos dos horas antes de la hora de acostarse deseada. Apile y lave los platos, camine con las mascotas, pague las facturas y póngase ropa para dormir. Estas son todas las cosas que pueden acumularse e impedir que te metas en la cama cuando estás preparado.

Aproximadamente 90 minutos antes de la hora de acostarse deseada, tome una pequeña cantidad de melatonina. Esta es la parte más importante del tratamiento, ¡así que no lo descuides!

Puede comprar melatonina en su tienda de alimentos saludables o en línea (por ejemplo, desde iherb.com). Yo personalmente uso una tableta de 1 mg y la partió a la mitad para obtener 1/2 mg, ya que pequeñas cantidades de melatonina realmente funcionan mejor que las dosis más grandes y tienen menos efectos secundarios.

Algunos investigadores creen que una * muy * pequeña cantidad de melatonina adicional (digamos, una * décima * de miligramo), tomada * tres * horas antes de acostarse, puede ayudar al cuerpo a restablecer su ciclo aún más. Es decir, aún tomaría la dosis de 1/2 mg descrita anteriormente 90 minutos antes de acostarse, pero en * suma * tomaría una pequeña “migaja” de una píldora de melatonina de 1 mg (no lo suficiente para que sienta sueño demasiado pronto) 90 minutos * antes * de la dosis principal de 1/2 mg. Puedes jugar con esto y ver si ayuda.

Cuando logre despertarse significativamente * más cerca * de su tiempo deseado, bloquee este tiempo en su ciclo circadiano exponiendo sus ojos a la luz brillante. No me refiero a algo ridículo y dañino como mirar al sol; ¡usa tu juicio y protege tu vista! Me refiero a estar al aire libre a la luz del sol (sin mirar el sol). También hay luces brillantes de espectro completo que puedes colocar en interiores que tendrán un efecto similar; de nuevo, solo quieres que sea luz ambiental; no necesita mirar directamente a estas luces. Y, por supuesto, cuando realmente se despierta * a * su tiempo deseado, querrá * continuar * para obtener esta exposición, a fin de bloquear el ciclo deseado.

Cuando logra levantarse en el momento correcto (o en una mejor), obtenga la luz brillante de inmediato, tan pronto como se despierte. No espere hasta que esté vestido y listo para salir de la casa. Una ventana orientada hacia el este puede ser muy útil a este respecto.

Algunos investigadores del sueño creen que los pacientes de DSPS pueden tener una mayor sensibilidad a la exposición a la luz en las últimas horas, por lo que si te despiertas tarde un día en particular (y la recaída es común con este trastorno, incluso si haces todas las cosas que soy sugiriendo), no * exponerse a la luz brillante en ese momento, ya que puede tender a bloquear el ciclo de sueño posterior en el que ha revertido temporalmente.

Intente evitar la siesta durante el día, ya que esto puede interferir con el ciclo de sueño y también puede prevenir el cansancio a la hora de acostarse deseada. Si debe tomar una siesta (por ejemplo, porque se acostó tarde pero se levantó a su hora deseada), mantenga el tiempo corto, menos de una hora, y trate de concluir la siesta a más tardar a las 3pm.

Todas las cosas que normalmente contribuirían a una buena noche de descanso para una persona no afligida también pueden ser útiles para una persona que padece DSPS, aunque no son la causa raíz del problema, y ​​por sí solas no abordarán ese problema.

En este sentido, el ejercicio regular es útil, pero no haga ejercicio durante las cuatro horas posteriores a la hora de acostarse deseada, ya que puede ser estimulante. Algunos ejercicios de yoga ligero justo * antes * de este intervalo de dos horas podrían ayudar a movilizar y eliminar toxinas, y por lo tanto podrían ser útiles para conciliar el sueño. También debe evitar toda la cafeína dentro de las ocho horas de su hora de acostarse deseada.

En general, puede ser útil tomar un suplemento de calcio + magnesio al mismo tiempo que toma la melatonina. Al igual que con el ejercicio y los estiramientos, esto generalmente conduce al sueño, pero no es específicamente para DSPS.

También he encontrado que el té indio llamado Tulsi Sleep es muy relajante durante este intervalo de dos horas. Simplemente no tome líquidos tan cerca de la hora de dormir que no pueda eliminarlos antes de acostarse, para que termine despertando en el medio de la noche. Nuevamente, esto es generalmente útil para dormir, no específicamente para DSPS.

También es bueno terminar todas las comidas serias por lo menos tres horas antes de acostarse. Sin embargo, un pequeño refrigerio antes de acostarse no es perturbador e incluso puede ser útil; use su propio juicio sobre si esto parece ayudar o no.

Finalmente, tenga en cuenta que los eventos nocturnos, que están bien para alguien que no padece este trastorno, son como el peligro de “solo una bebida social” del alcohólico para una víctima de DSPS. Debe evitar todo lo que pase después de las 10 p.m., al menos hasta que haya establecido firmemente su nuevo horario de sueño deseado.

Este no es un ajuste fácil. Tendrá que tomar esto muy en serio, y actuar con gran coherencia y determinación, si quiere tener éxito en regresar al mundo en que la mayoría de la gente habita. Pero las sanciones por no hacerlo son graves y las recompensas son importantes. Mantente al tanto, y no te desanimes si te vuelves a deslizar, simplemente comienza de nuevo de inmediato.

Muchas personas tienen problemas para ir antes a la cama, porque como dices, el resultado es simplemente que yacen allí sin dormir y se molestan.

Una forma de reiniciar su reloj interno es ir en la otra dirección: vaya a la cama MÁS TARDE que antes, y siga haciéndolo hasta que se vaya a la cama a la hora deseada.

Actualmente duerme de 4 a 12. Para obtener un ciclo de sueño más razonable, puede hacer esto:

• Mañana, quédate levantado hasta las 7 a.m., y configura el timbre de alarma para las 2 p.m.
• Al día siguiente, quédese despierto hasta las 10 a. M. Y configure el timbre de alarma para las 5 p.m.
• Entonces quédate despierto hasta la 1pm y configura la alarma para las 8pm.
• 16:00 a 23:00
• 7 p.m.- 2 a.m.
• 10 pm a 5 a.m.
• medianoche – 7am ​​- hecho.

El problema con esto es que lleva una semana entera. Cada día duerme 3 horas más tarde que el día anterior y se despierta después de haber dormido 7 horas.

Puedes sacudirlo; hágalo más rápido, pero las probabilidades de establecer un nuevo patrón de sueño mejor disminuyen: por ejemplo, en principio, simplemente no puede dormir en absoluto una noche, y luego la noche siguiente se acuesta a las 10pm. Normalmente no podrías dormir tan temprano, pero si no has dormido nada la noche anterior, entonces es una apuesta segura que podrás dormir.

Mantenga un reloj despertador y NO vuelva a levantarse de la cama a más tardar 8 horas después de haber entrado; simplemente te harás un lío completo si te quedas despierto por un largo tiempo y luego duermes para siempre.

También; apagar todos los entretenimientos electrónicos una hora antes de acostarse; sin teléfono móvil; sin internet; sin televisión No hace falta decir que cuando se está luchando con la higiene del sueño, no se deben permitir dispositivos electrónicos a menos de 10 pies de su cama.

Buena suerte !

¡Muchas respuestas geniales y geniales aquí! De mi propia experiencia:
Yo era una lechuza tardía como tú, constantemente dormí a las 4 de la mañana y me desperté a las 12, 1 p.m.

Mi cuerpo comenzó a mostrar signos de angustia (acné realmente malo) y, como usted, traté de acostarme a las 10 p. M. Permítanme decir que fue imposible pasar repentinamente de 4 a.m. a 10 p.m. Me enfadé muchísimo con la idea de quedarme dormido -> lo cual me mantuvo despierto toda la noche -> y así el mal ciclo continúa.

1. Digamos que su patrón actual es 4am – 12pm.
Haga el primer ajuste grande pero más grande, por ejemplo, de 1 a.m. a 9 a.m.

2. Despertarte constantemente a las 9 a.m. pase lo que pase, incluso si tienes que hacer que tus amigos te despierten, haga lo que haga falta. Hazlo divertido.

3. Durante el primer par de días, se sentirá cansado por el cambio. Tome una siesta de 15 minutos entre las 11:00 a.m.-1 p.m., pero NO MÁS de 15 minutos.

4. Tenga una rutina de relajación sólida todas las noches, digamos que desea dormir a la 1 a.m., comience a relajarse a las 11 o a las 11.30 p.m. Duchas muy calientes, evitar cenas nocturnas, leer novelas aburridas, habitaciones oscuras, técnicas de respiración lenta en la cama, etc. (Personalmente usé la autohipnosis, no para todos, pero me sirvió de rutina de relajación).

5. Cuando te despiertes, ten algo agradable que hacer, por ejemplo, una rutina de ejercicios muy simple y repetible, bebe té, medita o haz un delicioso desayuno, algo que puedas esperar y repetir varias veces todos los días.

6. Una vez que pueda comenzar a quedarse dormido alrededor de la marca de la 1am, comience a hacer ajustes de 15 minutos hasta la hora deseada.

NB: el método anterior llevará tiempo, es decir, meses. Si quieres algo rápido, podrías necesitar la ayuda de medicamentos. (Personalmente probé la medicina herbal que me ayudó a dormir mejor y me dormí más rápido).

Descarga la aplicación Spin Me Alarm Clock.

¡La única manera de apagar la alarma es levantándose de la cama y girando físicamente hasta que la alarma se detenga! ¡No hay escapatoria!
Disponible en Google Play Store.

Segunda opción: reloj despertador con rompecabezas

Tienes que salir de la cama y tomar una foto del código QR para apagar esta cosa. Y si tengo un sueño extra resistente, tienen una verificación posterior a la alarma que, si no respondes, volverá a encender la alarma, brillante. Si ha estado buscando una alarma que coincida con su voluntad de ignorarla por la mañana, no busque más.
Disponible en Google Play Store.

Tercera opción: Fenómeno Wakie
Pon una alarma a las 7:00 a.m. y recibirás una llamada de otro miembro de Wakie a las 7:00 a.m.
Las llamadas duran solo 60 segundos y oirá una advertencia a los 50 segundos, y la llamada se desconectará automáticamente en 1 minuto. No hay despedidas incómodas, las conversaciones largas no son rápidas e informales. También puede elegir despertar a alguien usted también.

Espero que esto ayude

Descargo de responsabilidad: no estoy promocionando ninguna aplicación aquí. 😉

Dile a tus compañeros de cuarto, compañeros de dormitorio o amigos que te despierten, que te arrastren pateando y gritando si es necesario. Solo asegúrate de tener algo que ofrecer a cambio.

Tendrás un rendimiento deficiente debido a la falta de sueño durante los primeros días o una semana, ya que te verás privado y te adaptarás a un horario habitual.

Sin embargo, descansar lo suficiente después de esa privación en su nuevo horario, junto con el sol que lo golpea cuando se supone que debe hacerlo y su enfoque y refrigerio recién descubiertos, lo ayudará a reforzar estos nuevos hábitos.

Para mantener estos hábitos, le recomiendo encarecidamente que no use internet o los videojuegos mientras esté en la escuela si no tiene el dominio de sí mismo. Tuve los mismos problemas que tú y arruiné mi GPA debido a esto.

Solía ​​ser un ave nocturna y cambié con éxito a ser madrugadora …
La clave para tener en cuenta es que el cambio de hábito a menudo lleva más tiempo y la mayoría de la gente quiere resultados rápidos.
Debe darse al menos 3 meses (más como 6 meses) para cambiar permanentemente los hábitos.
Si busca gratificación instantánea, se sentirá decepcionado.

Comience haciendo pequeños cambios. No cambies cuando te duermas al principio, pero cambia la hora en que te despiertas entre 15 y 30 minutos. Hazlo regularmente durante unos días y luego presiona hacia atrás otros 30 minutos y repite hasta que alcances tu objetivo.
Como un efecto secundario obvio, lentamente empezarás a sentirte somnoliento antes de lo habitual (que es lo que deseas). Si intenta obligarse a dormir temprano desde el primer día, no funcionará y terminará frustrado.

Lo más importante: no planee ninguna actividad nueva al despertar. Por ejemplo, muchas personas quieren despertarse para poder empezar a hacer ejercicio … Lo que no saben (que es por lo que la mayoría falla) es que ahora están tratando de comenzar dos nuevos hábitos (levantarse temprano + hacer ejercicio) en lugar de uno. Un cambio de hábito es bastante difícil, intente agregar uno más … eso es una receta para el fracaso.

Sugiero que se organicen actividades no agotadoras (incluso actividades divertidas) cuando te levantes temprano. Y planifique con anticipación lo que hará cuando se despierte.
Esto es crítico , porque, cuando te despiertes, podrías pensar: “No tengo nada específico que hacer ahora mismo, así que puedo volver a dormir” …
Tenga objetivos simples como “voy a organizar mi ropa durante 30 minutos después de despertarme” o “voy a limpiar carpetas en mi computadora durante 30 minutos” o incluso “voy a leer quora durante 30 minutos” … Estas son definitivamente actividades livianas y no requieren demasiado esfuerzo mental.
Una vez más, su objetivo es adquirir el hábito de despertarse temprano y no ser demasiado productivo al mismo tiempo.

Una vez que te acostumbras a levantarte temprano, puedes comenzar a agregar actividades más importantes, porque despertar ya no es un problema.

Gracias por A2A 🙂

¡Querido, puedes levantarte de repente por la mañana con práctica!

Sí … ¡Practicando para levantarte temprano en la mañana juntos, puedes hacer de esto un hábito!

Una vez que se convierta en tu hábito, estarás despierto automáticamente en ese momento en particular … ¡incluso antes de que suene la alarma!

Pero obtenga su cantidad de sueño recomendada acostándose temprano en la noche.

Buena suerte:)

Tuve un problema similar durante muchos años que (sin saberlo y sin éxito) automedicé con alcohol. Desde entonces, descubrí que solo una dosis baja (aproximadamente 25 mg) de Desyrel (Trazadone) funciona increíblemente bien al dejarme dormir MUY rápido y luego dormir ocho o nueve horas con sueños agradables, interesantes y pacíficos.

Desyrel (Trazadone) no es un somnífero específicamente: es un antidepresivo leve. PERO, sacude tu serotonina y te deja caer en un estado de sueño con mucha más facilidad, y si tu problema es como el mío, es incapaz de apagar tu mente “lógica” que te impide dormir.

Su médico debería estar dispuesto a dejar que pruebe algunas semanas con una dosis baja así sin problemas. Probablemente tengas amigos en Prozac, etc. que también tomen el medicamento. Si lo intentas por unas pocas noches y funciona, entonces deberías explorar la posibilidad de obtener una receta a largo plazo (es posible que necesites ver a un psicólogo para eso, ya que oficialmente es un medicamento psiquiátrico). No tiene efectos secundarios (aparte de los sueños agradables y te produce sueño mientras bebes) que yo conozco.

SI FUNCIONA O NO FUNCIONA para usted, ¿podría volver aquí y compartir su experiencia?

Prueba y lee la novela aburrida que te ayudará.
U se han convertido en un ave nocturna por ahora. Lo único que puedes hacer ahora es disfrutar las noches. intente dormir antes de la 1 a.m. y levantarse antes de las 8 a.m. para que al menos pueda asistir a algunas de sus conferencias.

Implica una actividad física como trotar o correr en tu rutina diaria que puede aumentar las posibilidades de que duermas temprano.

PARE MIRAR PORNO NOCHES TARDE
😛
ES UNA BROMA

Estoy pasando por un parche similar, simplemente mantenga la calma y trate de dormir tan pronto como sea posible haciendo urself físicamente.

Esto me pasa a veces. Lo odio. El problema para ti en este momento es que cada vez que te acuestas temprano, estás pensando en quedarte dormido. Este pensamiento en sí mismo te está prohibiendo que realmente te duermas. Es un círculo vicioso que es difícil de escapar.

Una solución a corto plazo es agotarse completamente. Ve al gimnasio, ve de compras, compra alimentos, visita a tus padres, etc. Haz la mayor cantidad de actividades posible durante un día y prometo que quedarte dormido no será un problema.

Una solución a largo plazo es tratar de descubrir qué problema subconsciente no resuelto lo mantiene despierto. Esto requiere un poco de ayuda profesional. Sin embargo, si le echas un vistazo honesto a tu vida / decisiones, quizás lo resuelvas. ¿Tal vez no estés asistiendo a cursos que realmente te gustan?

En mi opinión, hay dos cosas importantes a considerar:
1. Calidad del sueño
2. Tiempo de sueño

Para el primero, es importante asegurarse de que tenga suficiente actividad física durante el día y que no haga nada estresante antes de acostarse. Lo que normalmente hago es apagar la electrónica una hora antes de dormir y leo un libro en mi cama. Tampoco permití ningún dispositivo electrónico en mi cama. Entonces, si tengo que usarlo en la computadora, me levanto y lo uso en el escritorio.

Para tener un sueño de calidad de ocho horas, es importante acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora. Si no está acostumbrado a irse a la cama temprano, sería una buena idea planear algo temprano en la mañana solo una vez y debe ser algo que no debe perderse (por ejemplo, una cita importante). La falta de sueño provocará somnolencia a una hora más temprana. Y así es como comienzas la nueva rutina.

Ahora sé que despertar temprano todavía puede ser un desafío. He estado allí y lo he intentado todo. Solía ​​acostarme a medianoche y no podía despertarme antes de las 9 o las 10. Mi alarma sonó a las 7.30 y me quedé durmiendo durante casi dos horas. Entonces, ¿Cual fue el problema? Me tomó años darme cuenta de que el problema era la alarma misma. Una vez que dejé de usar un despertador, comencé a despertar a la hora correcta (entre las 7.30 y las 8.30, dependiendo del día). Ha estado funcionando desde agosto. Solo uso la alarma si tengo que despertar súper temprano para tomar un vuelo u otra cosa. Creo que la razón por la que funciona este método es que cuando abro los ojos por primera vez en la mañana, no hay botón de repetición, no hay alarma, nada me despertará más tarde y por lo tanto me arriesgo a dormir demasiado, así que me levanto.

Yo solia tener el mismo problema. Me diagnosticaron un trastorno de la fase de sueño retrasada y tu caso suena exactamente así. Tomar melatonina no me ayudó y tampoco la terapia de luz. Lo único que funcionaba era ayunar por las noches. Si deja de comer entre 12 y 16 horas antes de la hora en que desea despertarse, esto puede ayudarlo a cambiar sus ritmos circadianos.

Además, obtuve uno de estos y todavía lo tengo. No donde estaría sin mi reloj.
Hace sonidos muy fuertes, generados aleatoriamente y sus movimientos son aleatorios, por lo que debes abrir los ojos y juntarlos para atraparlos. Es como tener un perro o un gato que te despierta.

Los hábitos son difíciles de cambiar, y los malos son más difíciles. No podemos cambiar nuestros hábitos rápidamente. Te sugiero que hagas esto lentamente. Por ejemplo, si te levantas a las 11, tómalo de nuevo a 15 minutos y despierta a las 10:45. Y 10:45 significa 10:45, no 5 minutos-más-duerme y no duerme, solo salga de la cama. Siga esta rutina durante 1 semana, luego haga 15 minutos más antes y continúe haciéndolo cuando sea el momento en que desee despertarse.
Espero que entiendas lo que quiero transmitir. Lo siento por mi pobre inglés.

Sugeriría lo siguiente:

• Mantenga las alarmas en algún lugar lejos. Digamos, en la sala de estar. Esto te obligará a despertar y caminar. Esto evita que duermas.
• Intenta dormir una hora antes. Si duerme a las 3 AM todos los días, intente dormir a las 2.30 o a las 2. Esto podría ayudarlo.

Beba mucha agua cuando vaya a la cama. ¡Tendría que levantarse de la cama por la mañana para orinar! Controle su profundo impulso de volver a la cama una vez que se haya levantado.

Pero, no beba mucha agua que debería levantarse en el medio.

Además, para ayudar con su trastorno del sueño, leí en algún lugar de Quora que contar la cantidad de veces que respira al intentar dormir lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Hubo muchos comentarios positivos para esa respuesta. Por lo tanto, darle una oportunidad. Intenta concentrarte y contar tu respiración, recuerdo haber leído que te quedarías dormido antes de contar 100.

Espero que esto ayude 🙂

Usa un cronómetro en una lámpara

Además, despierte 15 minutos antes cada dos días: configure ese nuevo horario como tiempo de vigilia. Después de una semana se despertará 45 minutos antes y luego estará cansado antes.

Además, haga citas temprano en el día. Esto te obligará a despertar para la cita. Si duermes a través de cosas importantes, entonces no son lo suficientemente importantes. Toda persona necesita un motivo para levantarse.

Esa es tu “alma que se rebela contra el atrapamiento”, como diría Nassim Taleb.

Encuentra algo más aparte de lo que te despiertas para hacer en este momento.

Todos necesitamos http://en.m.wikipedia.org/wiki/I … que es la razón por la que nos levantamos todas las mañanas.

Dedica un tiempo a descubrir el tuyo.

Esto no es muy difícil de despertar en la mañana.

Aunque si buscas despertar de repente en la mañana, te sugiero que mientras duermas por la noche esa vez nuestro cuerpo duerma, pero nuestra mente está conscientemente despierta, por lo que podemos despertar a tiempo cuando queremos levantarnos.

Para hacerlo, debes seguir estos pasos que se mencionan a continuación, te ayudarán.

• una vez que estés en tu cama primero reza a Dios y agradécele por el maravilloso día.
• mantén tus pensamientos a un lado.
• cálmese
• Lo más importante, a la hora de dormir cuando tus ojos están cerrados, dile a tu mente cuándo quieres despertarte por la mañana. decir el tiempo exacto.
• Ahora ve a dormir.

Al hacer esto, su mente completará su sueño antes de tiempo y sus ojos se abrirán automáticamente. Esto es lo mismo que he estado siguiendo desde mi infancia, esto es probado y confiable.

Espero que tengas tu respuesta. Si tiene dudas, puede preguntar.

Te despiertas por la mañana 😉