¿La calidad del sueño hace la diferencia?

En realidad, la calidad del sueño es más importante que la cantidad de sueño. La calidad del sueño determina si te levantas bien descansado o no. Su cuerpo se cura mucho más rápido cuando duerme bien, en comparación con cuando se despierta varias veces por la noche. Esto no puede suceder cuando estás durmiendo incómodo.

Para un sueño de calidad, es importante tener un buen colchón. Buscando un buen colchón, aquí está lo que podría querer buscar. La ventilación y la buena ventilación reducen la posibilidad de tener ácaros del polvo, moho y bacterias en el colchón. Tus colchones deben darle a tu cuerpo un soporte óptimo. También debe considerar la firmeza de su colchón y el tamaño que le resulte cómodo. ¿Necesitas mucho espacio o no? Personalmente necesito mucho espacio, porque me muevo mucho y no duermo derecho. Por lo que es posible que desee considerar otro tamaño o colchón para dormir mejor.

Además, tener un buen ambiente para dormir también puede mejorar tu sueño … Así que una habitación oscura, sin ruido y con una temperatura agradable para dormir, para no calentar ni hacer frío.

Más información sobre un colchón de alta calidad que puedes encontrar aquí.
Dormir en el aire – Vita Talalay

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Yo diría que la calidad del sueño hace una gran diferencia, pero es un poco más complicado que la calidad frente a la cantidad. Debe haber una cantidad mínima de sueño. No importa cuán excelente sea su sueño, tendrá problemas si duerme regularmente menos de 4 a 5 horas por noche como adulto. Los niños necesitan mucho más. Pero una vez que tiene la oportunidad de dormir toda la noche, la calidad se convierte en la más importante, de modo que para una persona promedio, 7 horas de sueño de calidad serán mejores que 9 o 10 horas de sueño de baja calidad.

Lamentablemente, no siempre tenemos el control de la calidad de nuestro sueño. Los más problemáticos son una serie de condiciones médicas que pueden destruir el sueño. La apnea del sueño es probablemente la más famosa de todas, y la peor de las que están diseminadas. Hace que el paciente deje de respirar por un momento durante el sueño, y especialmente durante el sueño profundo, que también es el más importante para nuestra salud. Las personas rara vez mueren directamente, a menos que estén cerca de la muerte, pero el cuerpo reacciona ante la sofocación al despertar al paciente del sueño profundo, una y otra vez. También hay otras alteraciones, como movimientos involuntarios durante el sueño, que pueden reducir la calidad de nuestro sueño, incluso si invertimos en los mejores colchones y vivimos en una casa tranquila. Por supuesto, no todos pueden permitirse el mejor ambiente posible para dormir, y además los niños y las mascotas pueden perturbar el sueño en gran medida, pero son valiosos por derecho propio.

La razón por la cual el sueño prolongado de baja calidad no es tan útil es que consiste principalmente en lo que llamo “sueño de relleno”, que técnicamente se llama NREM 1 y 2, que consta de ondas alfa y theta. Este tipo de sueño parece ser relativamente poco importante para los humanos, y una hipótesis es que sirvió principalmente para evitar que nuestros antepasados ​​deambularan en la oscuridad y fueran devorados por los depredadores. (Los humanos tienen mala visión nocturna y poco sentido del olfato.) Las personas que lo hacen bien durmiendo solo 4-5 horas por noche son raras, pero existen, y parecen tener una menor proporción de este tipo de sueño. El tipo de sueño más importante para el cuerpo es el sueño de onda lenta, NREM 3 (hasta hace poco dividido en NREM 3 y 4). Esto está dominado por ondas delta de aproximadamente 1 segundo de duración o incluso más largas, de ahí el nombre. El cuerpo y el cerebro se mantienen y se reparan en particular durante este sueño, pero ciertas condiciones médicas, algunas drogas y factores ambientales como bebés llorando y mascotas que se arrastran reducirán este sueño. Afortunadamente, el cuerpo priorizará el sueño profundo cuando comienza a escasear, por lo que es difícil morir directamente por la falta de sueño, pero puede afectar la calidad de vida. Los pacientes con apnea del sueño en particular son propensos a quedarse dormidos al volante o al manejar maquinaria, un peligro para ellos y para otros. Esto también le sucede a los pacientes con narcolepsia, que tienen alteraciones en el sueño REM, el tercer tipo principal de sueño. Esta es también una condición médica que no se puede evitar con remedios caseros, desafortunadamente.

En comparación con los factores que mencioné, juega un papel menos importante qué marca de colchón usa o incluso si la habitación está completamente oscura. (La luz del sol debe evitarse). La calidad del sueño también se deteriora con la edad; esto realmente no se puede evitar. Los hombres de edad avanzada a menudo tienen poco o ningún sueño profundo la mayoría de las noches, mientras que las mujeres generalmente tienen más. Es interesante notar que esto corresponde aproximadamente a la diferencia en la esperanza de vida entre los sexos. Dormir lo suficiente podría ser, a la larga, un salvavidas, pero aún recibe muy poca atención de la mayoría de las personas y también de muchos profesionales de la salud.

Hola,

La calidad es lo más importante … definitivamente

Puedes sentir la diferencia fácilmente cuando duermes toda la noche en un ambiente tranquilo y confortable, sin ruidos ni disturbios,

y compárelo cuando duerme con muchos huéspedes en casa o cuando los niños hacen ruidos o incluso trafican afuera, también se puede imaginar cuando alguna vez ha intentado dormir en una cama incómoda y ha dormido toda la noche dando vueltas toda la noche … obtendrá cansado y lento incluso después de dormir toda la noche.

la calidad hace la diferencia.

🙂

¡Sí!

¿Alguna vez has despertado mareado y sin descanso? La calidad de tu sueño es importante.

El sueño tiene diferentes fases, y si no las revisas todas (¡quizás debido a una interrupción, como una alarma!) O no profundizas lo suficiente, no estarás descansado adecuadamente.

Para una mejor calidad de sueño, hay algunas cosas que puede hacer:

• Evite la cafeína y otros estimulantes antes de acostarse
• Use una venda para dormir antes de acostarse
• No use un reloj despertador
• No duermas con mascotas
• Obtenga la cantidad completa de sueño

En mi propia experiencia, la calidad del sueño hace una diferencia bastante obvia.
He estado sufriendo neurastenia durante muchos años. Sueño mucho cuando estaba dormido casi todas las noches desde que me gradué de la universidad. Durante la mayor parte de la mañana me levanto exhausto y cansado cuando anoche soñé mucho, sin importar los buenos o malos sueños.

Recuerdo claramente que algunas de las mañanas me siento realmente bien porque dormí como un bebé anoche. Y como recompensa, seré muy enérgico y eficiente durante todo el día.

Espero que este contraste te ayude un poco.