Según The National Sleep Foundation, se supone que debes dormir entre 7 y 11 horas, pero la cantidad recomendada es de 8 a 9 horas.
Un error que los adolescentes suelen cometer es que no duermen esa cantidad ni duermen más, lo que tiene efectos negativos para su salud. Una buena noche de sueño significa un buen día.
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La respuesta a tu pregunta es: ¡de 6 a 7 horas!
Pero la duración total del sueño no debe ser de suma importancia para juzgar, sino que debemos cuidar la cantidad de sueño profundo que uno tiene para definir la duración adecuada del sueño.
Primero, veamos la duración total del sueño definida :
Según las investigaciones recientes sobre el cerebro y el sueño, los científicos proporcionaron un rango por el cual una persona en particular debería dormir para obtener el rendimiento óptimo de su cerebro.
Recién nacido (0-3 meses): 14-17 horas (+ -2 horas también está bien)
Bebé (4-12 meses): 12-15 horas (+ -2 horas también está bien)
Niño pequeño (1-2 años): 11-14 horas (+ -2 horas también está bien)
Preescolar (3-5 años): 10-13 horas (+ -2 horas también está bien)
Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas (+ -2 horas también está bien)
Adolescente (14-17 años): 8-10 horas (+ -1 horas también está bien)
Adultos (18-64 años): 7-9 horas (+ -1 horas también está bien)
Adulto mayor (más de 65 años): 7-8 horas (+1 horas también está bien)
Este rango se define según el requisito del grupo de edad para el desarrollo del cerebro humano. Al igual que a temprana edad, necesitas dormir durante más tiempo para el desarrollo de tu cerebro, pero a medida que crezcas y tu cerebro esté completamente desarrollado, solo necesitarás tiempo para que tu cerebro procese la actividad diaria. Como resultado, no necesita una duración de sueño más larga.
Es muy importante que los niños pequeños / adultos duerman bien para su cerebro y desarrollo físico. Durante el sueño, hay muchas actividades importantes que su cerebro está llevando a cabo, como la secreción de la hormona del crecimiento, la consolidación de la memoria de curación física, la optimización del nivel de azúcar, etc.
Por lo tanto, si no mantenemos un hábito de dormir adecuado, afectará negativamente a los jóvenes y también puede tener un impacto a largo plazo en su cuerpo. Por ejemplo, la salud del cerebro, la salud física, las capacidades para combatir enfermedades pueden reducir severamente, etc.
Sueño profundo:
El sueño profundo es una de las etapas del sueño que atravesamos y es de suma importancia para nuestro cerebro y nuestro desarrollo general. (Para más detalles sobre las etapas de sueño, repase mi respuesta: la respuesta del Príncipe Gupta a ¿Qué sueño es mejor? ¿Con sueños o sin sueños?)
La persona normal obtiene alrededor del 30-50% del tiempo de sueño profundo en su duración total de sueño. El sueño profundo depende de muchos factores y también varía de persona a persona.
Lo que necesitamos es un sueño profundo adecuado para una salud adecuada. Por lo tanto, una persona con una calidad de sueño inferior necesita una duración del sueño total más larga para compensar eso, y para las personas con una calidad de sueño muy buena, se necesita una duración de sueño total menor.
Entonces, si tomamos un 40% de sueño profundo, entonces la duración del sueño profundo requiere:
Recién nacido (0-3 meses): 6 horas
Bebé (4-12 meses): 5.5 horas
Niño pequeño (1-2 años): 5 horas
Preescolar (3-5 años): 4.5 horas
Edad escolar (6-13 años): 4 horas
Adolescente (14-17 años): 3.5 horas
Adultos (18-64 años): 3 horas
Adulto mayor (más de 65 años): 3 horas
Cómo rastrear el sueño profundo:
Si desea realizar un seguimiento del sueño profundo y no solo depender de la duración total del sueño, entonces deberá recurrir a dispositivos digitales. Estos dispositivos se llaman seguidores de sueño y están disponibles fácilmente en el mercado. No recomendaría el uso de aplicaciones móviles para rastrear (aunque son gratuitas) porque requiere estar muy cerca de usted mientras duerme (algunas incluso piden guardarlo debajo de su almohada). Mantener estos dispositivos móviles muy cerca de ti mientras duermes tiene un efecto adverso en la salud, así que mejor usa los dispositivos portátiles.
Cómo mejorar la calidad del sueño:
Tenga en cuenta que no hay atajos para lograr esto. Se necesita paciencia y mucho tiempo, práctica y dedicación. Consulte esta respuesta mía para la rutina del sueño para obtener una mejor calidad del sueño: la respuesta del Príncipe Gupta a ¿Cuál es la mejor manera de que su cuerpo y mente estén verdaderamente agotados para que pueda conciliar el sueño fácilmente por la noche?
¡Espero que esto ayude!
El sueño es alimento para el cerebro, por lo que saltarse el sueño puede ser dañino, es un hecho que se deforma mal y se siente peor cuando duerme menos. Las funciones importantes del cuerpo y la actividad cerebral ocurren mientras duermes
Hecho:
El sueño es tan importante como el aire que respira, ya que es vital para tu bienestar.
Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche para funcionar mejor. Desafortunadamente, la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente. Es un hecho que solo el 15% de los adolescentes duermen a razón de 8 horas y media los días de semana (noches escolares). Los adolescentes también tienden a tener patrones de sueño irregulares a lo largo de la semana en los que suelen dormir muy tarde e incluso más tarde los fines de semana “¿por qué? Ya sea en sus teléfonos o jugando videojuegos, se sabe que esto causa angustia a la mente
Así que todo En mi consejo, le doy a tu cerebro la comida que necesita, que es de 8 horas para dormir lo menos, lo cual es afectivo y muy útil para la mente y la forma en que funciona, deja que tu cerebro haga su trabajo. Intenta encontrar una manera de deshacerte de las distracciones electrónicas y, si es necesario, haz un arreglo para dormir para ti y solo trata de seguirlo.
Aunque varía de persona a persona, los niños de 15 años generalmente necesitan entre 7 1/2 y 9 1/2 horas de sueño. También depende del día, como si hubiera estado despierto por un tiempo o dormido mal otra noche, le hará dormir más tiempo. Como dije, también depende de la persona, puede ser alguien que duerme naturalmente más tiempo. Una buena guía es si te sientes cansado durante el día, lo que significa que no dormiste lo suficiente. Entonces, al final, depende de muchos factores diferentes, pero use lo anterior como una guía general.
No hay una única respuesta. la necesidad de dormir es muy idiosincrásica. dos maneras convenientes de estimar la necesidad biológica del sueño:
Entonces, si un joven de 15 años se va a dormir a medianoche, se despierta a las nueve de la mañana sin usar una alarma y realiza sus actividades diurnas y nocturnas sin más que una mínima somnolencia a media tarde, su necesidad de sueño puede calcularse con razonable confiabilidad. alrededor de nueve horas por día.
estos métodos no serán útiles si existe una patología significativa del sueño, por ejemplo, apnea del sueño, narcolepsia o insomnio. la necesidad de dormir también puede cambiar en presencia de enfermedades médicas o psiquiátricas, niveles de actividad muy altos, consumo de drogas / alcohol o privación previa del sueño.
La respuesta de Kanhaiya Dhanuka a ¿Cuántas horas debe dormir un estudiante trabajador de la 10ª clase?
Hola, pregunta difícil realmente. Pero depende. La gente dice que funciona al mejor nivel posible dando una concentración extraordinaria y una función muscular en el mejor de los casos, debe tener 10. lo que significa que si se despierta a las 7.00, necesita dormir antes de las 9. Sin embargo, hay argumentos que indican que si se acuesta demasiado temprano . Cuando no está cansado, el cerebro lo convence de que no está cansado, lo que lo lleva a pensar en el modo en que sueña. Básicamente evitando que duermas apenas. Te acaloras demasiado, sudando mucho en la cama, con necesidades constantes de descansos en el baño. Los expertos sugieren que si se va a dormir temprano traiga un libro a la cama. Sin embargo, sugiero 5 – 6 horas, dándole tiempo para dormir como un tronco, y saber que lo tiene.
VEREDICTO: 6 horas.
Hola..!! Con nuestro proceso de vida como nutrición, transporte, etc. todos necesitamos dormir también Debe tener al menos 7-8 horas de sueño. El sueño adecuado nos ayuda a ser enérgicos durante todo el día y nos ayuda a concentrarnos en nuestro trabajo. La cantidad de sueño que toma determina la cantidad de energía que tendrá durante el día. La falta de sueño también causa círculos negros alrededor de los ojos. Se requiere un sueño adecuado, cualquiera que sea la edad. Por lo tanto, debe tener al menos 7 horas de sueño y tratar de seguir la cita de “Temprano en la cama y levantarse temprano”.
Hay respuestas bien enmarcadas con respecto a varias preguntas sobre SUEÑO.
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En primer lugar, lo mucho que necesitamos es muy diferente de lo que realmente obtenemos.
Tengo 16 años ahora, pero todavía creo que puedo responder a esta pregunta de manera adecuada.
Bien, entonces, alrededor de 8-9 horas de sueño es bueno para la mayoría de las personas. Todo depende de la persona.
Una buena noche de sueño generalmente consta de 5-6 ciclos de sueño de 90 minutos, y encuentro que dormir con este patrón me ayuda a despertar renovado y alerta. 7 y media o Nueve horas generalmente funcionan mejor.
Para la mayoría de los adultos, de 7 a 8 horas por noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan poco como 5 horas o hasta 10 horas de sueño por día.
No suponga que se encuentra en un extremo del espectro a menos que haya prestado mucha atención a su cuerpo. Si está somnoliento durante el día, incluso durante los períodos aburridos, no ha dormido lo suficiente la noche anterior. La mayoría de las personas experimentan un chapuzón a primera hora de la tarde, hora de la siesta. Pero si te quedas dormido por las tardes consistentemente, significa que no has dormido lo suficiente por la noche.
8 horas de sueño o mucho más. Dormir es tan importante como comer una dieta saludable, así que recuerda esto toda tu vida.
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