Duermo dos horas después de irme a la cama. ¿Es un problema?

La pérdida mínima de sueño afecta el estado de ánimo, la energía y la capacidad para manejar el estrés. Al comprender sus necesidades nocturnas de sueño y lo que puede hacer para recuperarse de la pérdida crónica de sueño, finalmente puede lograr un horario de sueño saludable. El sueño no es exactamente el momento en que su cuerpo y cerebro se cortan. Mientras descansa, su cerebro permanece ocupado, supervisando una amplia variedad de mantenimiento biológico que mantiene su cuerpo funcionando en las mejores condiciones, preparándolo para el día siguiente. Sin suficientes horas de sueño reparador, no podrá trabajar, aprender, crear y comunicarse a un nivel cercano a su verdadero potencial. Escatima regularmente en “servicio” y te diriges a un gran deterioro mental y físico. Es posible que no tenga sueño durante el día, pero perder incluso una hora de sueño puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder rápidamente. También compromete su salud cardiovascular, su equilibrio energético y su capacidad para combatir infecciones. Su cuerpo se ajusta rápidamente a diferentes horarios de sueño. La mayoría de las personas puede reiniciar su reloj biológico, pero solo con indicaciones cronometradas de manera apropiada, e incluso entonces, una o dos horas por día en el mejor de los casos. En consecuencia, puede tomar más de una semana ajustarse después de viajar a través de varias zonas horarias o cambiar al turno de noche. La cantidad de horas que duerme es importante, claro, pero es la calidad de su sueño a la que realmente debe prestar atención. Algunas personas duermen ocho o nueve horas por noche, pero no se sienten bien descansadas cuando se despiertan porque la calidad de su sueño es deficiente. Aunque este patrón de sueño ayudará a aliviar parte de una deuda de sueño, no compensará por completo la falta de sueño. Además, dormir más tarde los fines de semana puede afectar su ciclo de sueño y vigilia, por lo que es mucho más difícil irse a dormir en el momento adecuado los domingos por la noche y levantarse temprano los lunes por la mañana. Si duerme menos de ocho horas cada noche, es probable que tenga falta de sueño. Además, es probable que no tenga idea de cuánto le afecta la falta de sueño. La mayoría de los signos de falta de sueño son mucho más sutiles que caer de cara en el plato. Además, si has adquirido el hábito de escatimar en el sueño, es posible que ni siquiera recuerdes lo que se siente estar completamente despierto, completamente alerta y disparando todos los cilindros. Tal vez es normal sentirse somnoliento cuando estás en una reunión aburrida, luchando por la depresión de la tarde o durmiendo después de la cena, pero la verdad es que es solo “normal” si tienes falta de sueño. Si bien puede parecer que perder el sueño no es tan importante, la falta de sueño tiene una amplia gama de efectos negativos que van más allá de la somnolencia diurna. La falta de sueño afecta su juicio, coordinación y tiempos de reacción. De hecho, la falta de sueño puede afectarlo tanto como estar ebrio. No es solo el número de horas en la cama lo que importa, es la calidad de esas horas de sueño. Si se está dando suficiente tiempo para dormir, pero todavía tiene problemas para despertarse por la mañana o permanecer alerta todo el día, es posible que no esté pasando suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.