Su sueño está regulado por su nivel de melatonina nocturna, cuando eso desaparece por la mañana y por su actividad cerebral. Cuando durmió lo suficiente, de 7 a 8 horas para la mayoría de las personas, en su caso 8 1/2 horas, de 10 a 6:30 a. M. Es de 8 1/2 horas) es probable que se levante a las 3:30 a.m. Este es un momento excepcionalmente temprano para levantarse y será muy silencioso a su alrededor.
Cuando crecí en Alemania, corría el rumor de que dormir antes de la medianoche sería particularmente valioso y que contaría el doble que el sueño después de la medianoche. El autor de ese libro, cuyo título escapa a mi memoria, dijo que debes irte a dormir a las 7 p.m. y despertar a las 11:30 p.m. Primero me sentía bastante despierto y enérgico. Pero a las 3 AM hubo una fuerte oleada de cansancio que no pude negar: dormí durante otras 2 horas. Hice una búsqueda en el Google alemán en este momento y encontré este enlace (desafortunadamente en alemán): Ist Schlaf vor Mitternacht gesünder? Pregunta si dormir antes de la medianoche es más saludable. Este sitio web es mucho más equilibrado que el libro que había leído en el pasado y resume lo que se sabe de los estudios de investigación del sueño. Establece que no importa cuando duermes. Lo que importa es que duermas lo suficiente, lo que mucha gente en estos días no recibe. También señala que su sistema inmunitario y sus hormonas necesitan el descanso nocturno. Dormir poco aumenta su estrés y como resultado su nivel de cortisol. Como el cortisol y la melatonina se equilibran entre sí, el aumento del cortisol conduce a niveles más bajos de melatonina, lo que se traduce en un patrón de sueño más pobre con un sueño menos reparador. Esto interrumpe la regeneración nocturna de su sistema inmunológico y el reinicio de sus hormonas. Huelga decir que mi experimento en mis días de escuela secundaria tuvo que ser abandonado después de tres meses. Simplemente no pude soportarlo más.
Conclusión:
Puede tratar de acostarse a las 7 p.m. y levantarse a las 3:30 a.m. Pero perderá alguna interacción social en la noche cuando planea dormir antes. También te sentirás bastante solo en las primeras horas de la mañana cuando otros duermen, pero estás despierto. No obtienes una oferta de dos por uno como ese libro sobre el que te dije que reclamaste; lo que este libro decía que estaba mal. La investigación moderna del sueño ha demostrado que no importa cuando te vas a dormir, lo que importa es cuántas horas duermes y que es una buena calidad de sueño.
Aquí hay algunos blogs que agregan más información:
1. Interruptores de tiempo: cómo hacer frente a los interruptores de tiempo
2. Insomnio: Noches sin dormir
Si me voy a la cama a las siete y normalmente me voy a la cama a las 10 y debo despertarme a las 6:30 ¿me despertaré antes de la hora requerida?
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¿Por qué me duermo bien cuando pienso en sexo o pornografía?
Gracias por buscar mi opinión.
Corrígeme si estoy equivocado.
Tu pregunta es que generalmente te acuestas a las 10 y te levantas a las 6.30. Ahora, en caso de que te acostaras a las 7, ¿te levantarás más temprano?
Responderé considerando esto como su consulta.
Cuando te despiertas y cuán eficientemente te levantas depende totalmente del estado de ánimo en el que te quedaste dormido.
Si se durmió feliz, teniendo pensamientos positivos y lleno de anticipación y esperanza para el día siguiente, incluso si duerme más tarde de lo habitual, se abrirán los ojos antes de que suene la alarma a las 6.30 del día siguiente.
Se sentirá relajado y recargado, listo para asumir un nuevo día, aunque haya dormido menos de lo normal.
Ahora, al otro extremo. Estás pasando por estrés. Para escapar del estrés, duerme tres horas completas de lo normal, buscando escapar en el sueño.
Lejos de poder levantarse a las 3.30 de la mañana (como parece estar esperando en su pregunta), le resultaría difícil incluso levantarse a las 7.30 u 8.30. Si de alguna manera te obligas a salir de la cama, te sentirás somnoliento y sentirás una derrota absoluta. Descubrirá que el estrés que está experimentando después de despertarse se ha vuelto mayor que la magnitud del estrés que estaba experimentando, para escapar del cual eligió dormir temprano la noche anterior.
Espero haber respondido tu consulta
Posiblemente. Tu cuerpo sigue ciertos ritmos. Si se levanta a la misma hora todos los días, su cuerpo no querrá cambiar y puede sentirse mareado levantarse más temprano. Sin embargo, podría despertarse antes de lo normal una vez que su cuerpo se sienta descansado. Todos son diferentes en la cantidad de sueño que necesitan y lo fácil que son para despertarse.
Sugiero configurar una alarma para asegurarte de que te levantas a tiempo.
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