¿Puede una persona administrar 4 horas de sueño?

No. Si tiene entre 11 y 50 años de edad, el ciclo del sueño humano natural se ajusta dentro de las siete horas en la mayoría de los casos: si duerme menos, su sueño no está completando muchos trabajos. Un número muy pequeño de personas parece sobrevivir bastante bien con menos, pero mire las perspectivas a largo plazo (abajo).

Los resultados inmediatos de menos de siete horas no siempre son obvios. Puede sentirse bien, pero si mide su tiempo de reacción, habrá cambiado significativamente para peor. Lo mismo es cierto de su tiempo de toma de decisiones.

Investigaciones recientes a largo plazo muestran claramente que a partir de los 40 años de edad en “pasajeros de corta duración”, el riesgo de diabetes II y eventos cardíacos aumenta, y mientras usted todavía está por debajo de esta edad, acumulará dificultades cognitivas lentamente … eso es , por ejemplo, será más difícil aprender un nuevo trabajo o sistema de computadora o rutina, o lenguaje. Mi propia investigación muestra que los estudiantes que permanecen despiertos tarde o se levantan más temprano de lo habitual para realizar un examen en realidad lo hacen peor de lo esperado.

Cumplir con el cronograma por el que la naturaleza y la evolución nos han ajustado: es mucho más seguro.

Definitivamente no es suficiente.

La gente necesita dormir de 7 a 8 horas al día, ni más ni menos.

Normalmente 7 horas,

pero si trabajas como correr, hacer gimnasia, etc., de 8 a 9 horas es obligatorio (deberías estar haciendo esto por cierto, mejora tu productividad, eficiencia y concentración).

Hace tiempo que me hice esta misma pregunta, pero después de varios años y de varios libros, blogs, artículos y artículos técnicos más tarde, descubrí que no es prudente omitir el sueño.

Es mejor aprender a hacer las cosas de manera más eficiente que omitir el sueño.

Algunas categorías y métodos importantes se dan a continuación.

Estudiando: mapas mentales, mnemónicos, palacio de la memoria.

Trabajo – Administración del tiempo (método de prioridad A, B, C o hoja A4 con el trabajo en la primera mitad de la página y personal en la segunda mitad de la página). Puede reutilizar esta página también para los próximos días, método muy efectivo.

Gane más dinero: operaciones de cambio, mercado de valores, etc.

Todo el mejor amigo.

Al igual que su ropa, para dormir también, no hay una talla única para todos. Los estudios dicen que un adulto promedio idealmente debería dormir entre 6 y 8 horas cada día.

El sueño es importante para que nuestro cuerpo descanse los músculos, recopile los recuerdos adquiridos durante el día en su cerebro, cualquier trabajo de reparación, etc.

La falta de sueño puede conducir a problemas de falta de entusiasmo y energía, pérdida de memoria y hasta cambios de humor y depresión.

Habiendo dicho eso, cuánto sueño necesitas depende de muchas cosas como tu salud / estado físico, nivel de actividad física que realizas, tu metabolismo corporal, niveles de estrés, calidad del sueño, etc.

Conozco personalmente a personas que duermen solo durante 4 horas y aún mantienen un estilo de vida saludable y enérgico.

Entonces, todo lo que necesitas hacer es buscar las señales que tu cuerpo te está dando. Si no te sientes con energía incluso en el despertar después de la mañana, ¡quizás necesites dormir más!

Hackeo del sueño: 1 millón de personas demuestran que dormir 5 horas es más saludable que dormir 8 horas según la investigación.

¿Sabes cómo todos dicen que 8 horas es la cantidad mágica de sueño que necesitas cada noche? Bueno, hubo un estudio en UCSD que mostró que en lo que respecta a los beneficios de salud, 8 horas no es el ideal; en realidad es 6.5. El estudio analizó el sueño de 1,1 millones de personas en el transcurso de 6 años y analizó la relación entre la cantidad de sueño y la longevidad de los pacientes. El estudio encontró que dormir menos de 5 horas por noche es mejor para usted que dormir 8, e incluso determinó que el insomnio es mejor para usted, a largo plazo en términos de salud, que tomar pastillas para dormir.

No para la mayoría de las personas, no por un tiro loooong.
La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8 horas, los adolescentes necesitan 10 y los niños necesitan más.

Sin embargo, siempre hay excepciones, y algunas personas lo hacen bien en 6 horas o incluso menos (una vez se escuchó la historia de una enfermera inglesa que solo necesitaba 2 (!!) horas de sueño. No tengo idea si es cierto sin embargo).
Y algunos necesitan más, 9 o 10 horas cada noche incluso como adultos.

Si se despierta naturalmente y descansa bien después de solo 3-4 horas y siempre lo ha hecho, puede ser una de las excepciones.
Pero si estás considerando reducir el tiempo para dormir, simplemente no lo hagas. Su cuerpo y su mente sufrirán, su juicio fallará, sus capacidades de aprendizaje se desvanecerán y eventualmente comenzarán a alucinar, volverse locos y luego morir.
Eso llevará algunos meses, pero no es exactamente una buena perspectiva.

En mi opinión, no es suficiente. Si sigue un estilo de vida regular y saludable y se va a la cama a las 10 PM, le tomará probablemente media hora dormir. Y si eres un madrugador, te levantarás alrededor de las 6 a. M. Eso es 7 horas y media para ti. Y eso también, si el sueño es profundo y tranquilo. Puede mantenerte fresco todo el día, sin ningún tipo de somnolencia a medida que pasa el día.

Ahora, si configura su alarma durante cinco horas desde donde se va a la cama, antes que nada, habrá un temor psicológico de perder esa alarma. Se verá agravado por el temor de tener menos horas para dormir. Te encontrarás despertando de vez en cuando para mirar el reloj. Su sueño estará incompleto y, finalmente, cuando ingrese al período de sueño profundo, se despertará de la alarma con un comienzo. Huelga decir que esto dañará su mente, su digestión y aumentará la irritación si se produce diariamente. Si te estás preparando para un examen y es algo a corto plazo, entonces está bien. No desarrolles una práctica de dormir menos.

Dieciséis horas seguidas de vigilia son mucho mejores que diecinueve horas soñolientas e irritables. Esta es mi opinión personal. Debe consultar a un médico también.

La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir condiciones médicas serias, que causan obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Qué pasa si no duermes?

Todo el mundo tiene experiencia con la fatiga, el mal genio y la falta de concentración en su trabajo que siguen a una mala noche de sueño.

Una noche sin dormir te hace sentir cansado e irritable al día siguiente, pero no afectará tu salud.

Después de varias noches sin dormir, los efectos mentales se vuelven más serios. Tu cerebro se empañará, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzará a sentirse deprimido y puede quedarse dormido durante el día. También aumenta su riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera.

Beneficios del sueño:

1. El sueño aumenta la inmunidad

Si parece atrapar cada resfriado y la gripe que está pasando, su hora de acostarse podría ser la culpa. La falta de sueño prolongada puede alterar su sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de defenderse de los errores.

2. El sueño puede adelgazarte

¡Dormir menos puede significar que aumente de peso! Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas al día tienden a ganar más peso y tienen un mayor riesgo de volverse obesas que aquellos que tienen siete horas de sueño.

Se cree que se debe a que las personas privadas de sueño tienen niveles reducidos de leptina (la sustancia química que te hace sentir lleno) y niveles elevados de grelina (la hormona estimulante del hambre).

3. El sueño aumenta el bienestar mental

Dado que una sola noche de insomnio puede volverlo irritable y temperamental al día siguiente, no es sorprendente que la deuda crónica por sueño genere trastornos afectivos a largo plazo, como la depresión y la ansiedad.

Cuando se encuestaron a las personas con ansiedad o depresión para calcular sus hábitos de sueño, resultó que la mayoría de ellos dormía menos de seis horas por noche.

4. El sueño previene la diabetes

Los estudios han sugerido que las personas que generalmente duermen menos de cinco horas por noche tienen un mayor riesgo de tener o desarrollar diabetes.

Parece que perderse el sueño profundo puede conducir a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, el carbohidrato de alta energía que las células usan como combustible.

5. El sueño aumenta el deseo sexual

Los hombres y mujeres que no obtienen suficiente sueño de calidad tienen libidos más bajos y menos interés en el sexo, según muestran los estudios.

Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades para respirar llevan a la interrupción del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, lo que puede disminuir la libido.

6. El sueño evita las enfermedades del corazón

La privación de sueño prolongada parece estar asociada con un aumento en la frecuencia cardíaca, un aumento en la presión sanguínea y niveles más altos de ciertos químicos vinculados con la inflamación, lo que puede ejercer presión adicional sobre su corazón.

7. El sueño aumenta la fertilidad

La dificultad para concebir un bebé ha sido reclamada como uno de los efectos de la falta de sueño, tanto en hombres como en mujeres. Aparentemente, las interrupciones regulares del sueño pueden causar problemas para concebir al reducir la secreción de hormonas reproductivas.

Cómo ponerse al día con el sueño perdido

Si no duerme lo suficiente, solo hay una forma de compensar: dormir más.

No sucederá con una sola noche temprana. Si ha tenido meses de sueño restringido, habrá acumulado una deuda de sueño significativa, por lo que la recuperación tardará varias semanas.

A partir de un fin de semana, intente agregar una o dos horas más de sueño por noche. La forma de hacerlo es acostarse cuando está cansado y permitir que su cuerpo lo despierte por la mañana (¡no se permiten despertadores!).

Espere dormir por más de 10 horas por noche al principio. Después de un tiempo, la cantidad de tiempo que duerme disminuirá gradualmente a un nivel normal.

No confíe en la cafeína o las bebidas energéticas como una bebida de corta duración. Pueden aumentar su energía y concentración temporalmente, pero pueden interrumpir sus patrones de sueño aún más a largo plazo.

Tomando suplementos herbales , tabletas para dormir, cápsulas

La respuesta es un simple no. Es un hecho común que nosotros, como humanos, necesitamos al menos 7 horas de sueño para funcionar normalmente.

El estudio de privación de sueño, publicado en la revista Sleep , tomó 48 adultos y restringió su sueño a un máximo de cuatro, seis u ocho horas por noche durante dos semanas; un subconjunto desafortunado fue privado de sueño durante tres días seguidos.

Durante su tiempo en el laboratorio, los participantes fueron evaluados cada dos horas (a menos que estuvieran dormidos, por supuesto) en su desempeño cognitivo así como en su tiempo de reacción. También respondieron preguntas sobre su estado de ánimo y los síntomas que experimentaban, básicamente, “¿Qué tan somnoliento sientes?”

Como se puede imaginar, los sujetos a los que se les permitió dormir ocho horas por noche tuvieron el rendimiento más alto en promedio. Los sujetos que recibieron solo cuatro horas por noche empeoraron cada día. El grupo que durmió seis horas parecía mantenerse firme, hasta alrededor del día 10 del estudio.

En los últimos días del experimento, los sujetos que se limitaron a un máximo de seis horas de sueño por noche mostraron un rendimiento cognitivo tan malo como el de las personas a las que no se les permitió dormir en absoluto. Obtener solo seis horas de inactividad fue tan malo como no dormir durante dos días seguidos. El grupo que solo dormía cuatro horas cada noche se desempeñaba igual de mal, pero llegaban a su punto más bajo antes.

4 horas de sueño no es suficiente. En realidad, lo que sucede es que el momento en que pensamos que pasamos durmiendo no es el momento en que estábamos realmente durmiendo. Ese tiempo de sueño profundo es siempre menor. Por lo tanto, es esencial un mínimo de 6 horas de sueño todos los días.

Durante el tiempo de sueño, su mente realiza todas las actividades de gestión. Por lo tanto, necesita algún tipo de tiempo de mantenimiento para su mejor funcionamiento al día siguiente.

Al privarnos del sueño, nos estamos moviendo hacia la pérdida de enfoque, incapaces de estar atentos y enérgicos para el día siguiente.

Aparentemente, Nikola Tesla solo durmió unas 2 horas por noche. Mi teoría es que el número de vainas de mielina y mielina determina la velocidad del cerebro y la rapidez con que se cansa. Aunque me encantaría una entrada científica!

Es si no estás cansado durante tus horas de vigilia durante el día. Si te cansas, 4 horas no es suficiente para dormir. Y no, el café o las bebidas energéticas no son un sustituto válido.

Gracias por preguntar

Los ingenieros también son seres humanos. Cuatro horas de sueño no son suficientes. Puede estar bien de vez en cuando debido a alguna situación de emergencia como el cuidado del miembro enfermo de la familia. La mayoría de nosotros requiere dormir entre seis y nueve horas. Cada individuo es diferente y depende de la calidad del sueño, el ciclo de sueño, el reloj biológico, el tipo de trabajo como el trabajo manual o literario, el ejercicio, el contenido de oxígeno en el aire, la luz en la habitación y la cantidad de luz solar durante el día y así sucesivamente. Pero, se requieren de seis a nueve horas de sueño dependiendo de estas y otras variables.

En promedio, las personas que duermen 4 horas por noche tienen más probabilidades de aumentar de peso, desarrollar enfermedades del corazón, volverse diabéticas, tener problemas funcionales durante el día y morir antes. Curiosamente, las personas que carecen de sueño tienden a subestimar su discapacidad. Es posible que algunas personas sean resistentes a la pérdida de sueño. Pero lo más probable es que cualquier persona que reciba 4 horas por noche en promedio no duerma lo suficiente para mantener la salud y el funcionamiento a largo plazo.

Hay muchos factores que contribuyen si dormir de 4 a 5 horas es suficiente o no. Pero principalmente ut depende de tu cuerpo.

En general, se requieren al menos 6-7 horas de sueño para un estilo de vida saludable.

Pero puedes intentarlo por algunas semanas. Si le conviene a su cuerpo puede continuarlo durante 2 meses

Estoy de acuerdo con Maya, de ninguna manera es 3-4 suficiente, como regla general.
Sin embargo, hay excepciones, y tengo que decir que cuando tenía 20 años, cuando estudiaba un postgrado, trabajaba a tiempo parcial y hacía teatro por la noche, dormí 4 horas por noche durante dos noches sin cargo. efecto enfermizo por lo que puedo decir. Los adultos jóvenes son resistentes, por eso son soldados y atletas. Pero aparte de esa breve ventana, tal régimen es un gran no-no.

Depende de tu fisiología personal. Mi cuerpo está perfectamente bien con 5 horas de sueño cada noche dado mi régimen de entrenamiento y horario de trabajo. Algunas veces voy a dormir una o dos horas extra durante el fin de semana, pero en general, duermo alrededor de 5 horas todas las noches.

Dicho eso, eso es lo que funciona para mí. Conozco personas que están mejor con menos y otras que necesitan casi el doble. Probablemente sea mejor que empiece alrededor de 8 horas de sueño y experimente para ver cómo su cuerpo maneja los cambios.

Ingeniero, doctor o actor: 4 horas de sueño no son suficientes para nadie. Su cuerpo está cableado para necesitar de 7 a 8 horas de sueño cada noche. También es importante comenzar a dormir entre las 10 y las 11 PM. Resumí por qué aquí:

La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?

5 horas de sueño realmente no es suficiente. Una persona promedio necesita dormir al menos 7 horas al día.

Entonces solo la salud física mejorará. La buena noche de sueño mejorará la hormona de crecimiento considerable que ayuda a aumentar su sistema inmune.

Si quieres saber los beneficios del sueño y su importancia.

Vea aquí ¿Por qué dormir es tan importante para mantener un cuerpo sano?

Eso depende de la persona.
Personalmente, siempre he estado bien con 4 horas de sueño, y eso es usualmente la cantidad que obtengo cada noche. Mi hermano, por otro lado, apenas puede funcionar con 6. Por lo general, necesita de 8 a 9 horas.

También hay personas llamadas “pasajeros de corta duración”, que solo duermen durante unas horas. Esto es consistente, incluso en los días en que pueden dormir.

Puedes leer más aquí: http://www.sleepeducation.org/sl …

Si alguien necesita más de 4 horas para sentirse funcional, realmente deberían apuntar a más de 4 para que no duerman.