¿Por qué es que si tiene una mala noche de sueño, generalmente está más cansado 2 o 3 días después que al día siguiente?

Cafeína, en moderación
La cafeína puede ayudar cuando necesita un impulso de energía, siempre y cuando no exagere, dice Joyce Walsleben, experta en trastornos del sueño, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York.
Dos tazas de café, por ejemplo, te proporcionarán la mayor alerta que puedas tener. Beber más que eso probablemente no lo hará estar más alerta, especialmente si bebe muchas bebidas con cafeína, dice Jeffrey Durmer, MD, director médico de FusionSleep Center en Atlanta.
Eso es en parte sobre la química de tu cerebro. Cuando estás privado de sueño, “[las hormonas del sueño] se acumulan en el cerebro todo el día y beber cantidades excesivas de cafeína no va a detener ese proceso”, dice Durmer. En todo caso, una cantidad excesiva de cafeína puede causarle nervios. dice.
Lo mismo ocurre con los suplementos sin receta que prometen ayudarlo a mantenerse alerta.
“La cafeína y los suplementos … aumentan la atención y el enfoque y están bien de vez en cuando, pero de ninguna manera reemplazan la mala noche de sueño”, dice Durmer. Si usa regularmente suplementos para mantenerse despierto, es posible que deba consultar con un médico para ver si tiene un trastorno del sueño.
Las bebidas energéticas pueden servir para un propósito cuando se usan de manera apropiada, pero en su mayor parte, por lo general hacen más daño que bien, dice Michael Breus, PhD, quien escribe el blog de sueño de WebMD. Breus sugiere seguir con el té negro y verde o el café. Además, manténgase alejado de toda la cafeína después de las 4:00 p.m. para evitar problemas para conciliar el sueño por la noche, dice Breus.