¿Cómo puedo dejar de pensar cuando estoy durmiendo?
El parloteo mental que interfiere con el sueño es común con la fibromialgia, y ocasionalmente ocurre debido al estrés. Algunas sugerencias:
- coma muchos carbohidratos (arroz, pasta, papas) durante su última comida del día
- tomar un baño caliente o ducharse antes de acostarse
- mantén tu habitación muy oscura y fresca
- solo haga cosas aburridas en la hora antes de acostarse; evitar trabajar en la computadora, estudiar o ver programas estimulantes / violentos en la televisión
- Si está preocupado por algo y le impide conciliar el sueño, tome alguna medida relacionada con su preocupación. Si te preocupa que te olvides de algo, escríbete una nota al respecto, luego date permiso para dejar que el asunto siga hasta que te despiertes. Por ejemplo, si le preocupa que olvide llevar un libro de referencia para su estudio de último minuto, escriba su nota recordatoria y luego diga en voz alta “Puedo irme a dormir ahora porque veré este recordatorio por la mañana”. Decirlo en voz alta refuerza el mensaje en tu mente subconsciente.
Intenta relajarte lo más posible cuando te acuestes. Esto le permite ingresar a una etapa profunda de sueño más fácilmente. Todavía puede soñar con su examen, pero será menos probable que interrumpa su sueño con pensamientos obsesivos al respecto.
