Rompí mi patrón de sueño y ahora estoy constantemente cansado. ¿Qué debo hacer?

La solución más simple es llamar mucho la atención y enfocarse en arreglar el sueño nocturno, que es el arma definitiva para la recuperación adecuada del cuerpo y la mente.

Siga estos consejos y obtendrá resultados inmediatos:

  1. Ir a la cama temprano. 21:30, 22:00 p.m. es una gran opción.
  2. Evite todo tipo de pantallas de 90 a 120 minutos antes de acostarse. Eso ayudará a su producción regular de melatonina que lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y, de hecho, a bucear más rápido en la fase más profunda de su sueño.
  3. Coma de 2 a 3 horas antes de acostarse para no interferir en el proceso de digestión con el proceso de quedarse dormido.
  4. Beba magnesio de alta calidad 45 minutos antes de acostarse.

Prueba estas cosas Si puede obtener un sueño de calidad, por ejemplo, de 22:00 p.m. a 6:30 p.m., eso sería alrededor de 8 horas y 30 minutos de buen sueño que afectarán instantáneamente sus niveles de energía y la productividad del cerebro a lo largo de su vida.

Consejo adicional: si te sientes muy cansado por la mañana, toma una ducha fría de 3-5 minutos que ayudará a que tu sistema nervioso se encienda y eso te lleve a un cerebro más activo después.

Espero que ayude.

El entrenador de hombre ocupado

Tu cuerpo, especialmente tu cerebro, necesita tiempo para recuperarse. Si mantiene un horario de sueño saludable: de 7 a 9 horas, dependiendo de sus necesidades individuales, en el mismo período todos los días, eventualmente se recuperará. No trates de ponerte al día durmiendo más de lo que lo hacías antes de desordenar tu fase de sueño, solo mantendrá un patrón de sueño interrumpido.

Depende un poco de cuánto tiempo haya tenido un patrón de sueño irregular, pero en general se necesitan varias semanas para sentirse mejor de nuevo. En casos graves, donde las personas han tenido un horario de sueño poco saludable (irregular y demasiado corto) durante años, pueden pasar hasta seis meses antes de que su nivel de energía vuelva a su nivel original.