Cómo dormir temprano
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir temprano:
1. Use sonidos relajantes.
Hay una razón por la cual las canciones de cuna ponen a los bebés a dormir. El deseo de la mente y el cuerpo descansan cuando escuchan sonidos tranquilos y apacibles. Música relajante suave, un generador de ruido blanco ( este es uno que recomiendo ) o incluso simples tapones para los oídos proporcionarán los sonidos calmantes que necesitamos para conciliar el sueño.
2. Duerme antes.
Si su objetivo es estar dormido antes de la medianoche, esto no significa que DEBE permanecer despierto hasta la medianoche. Irse a dormir a las 10 p.m. directamente lo lleva a estar relajado y profundamente dormido antes de la medianoche.
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3. Gasta energía durante el día.
Este es simple. Si está agotado por el ejercicio físico, es mucho más fácil dormir por la noche. Un entrenamiento JUSTO antes de dormir, sin embargo es contraproducente.
4. Corte la cafeína, el alcohol y los cigarrillos antes de dormir.
Todo esto interfiere con el sueño y puede hacer que se sienta “conectado” durante toda la noche.
5. Imagina una escena relajante.
Imagínese caminando por la playa, en el jardín o recibiendo un masaje relajante. Esta visualización hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil que preocuparse por lo que sucede en su vida. Deja el pensamiento pesado durante el día.
6. No vaya directamente de la TV / PC a la cama.
Los estudios han demostrado que el uso de pantallas retroiluminadas (TV, PC, teléfonos celulares) por la noche puede provocar trastornos del sueño. Es mucho mejor hacer un poco de papeleo, leer un libro o simplemente relajarse con sus seres queridos antes de ir a dormir.
7. Haz tu dormitorio para dormir.
Mantenga alejadas las distracciones modernas. Deshágase del televisor, la PC y el estéreo en su habitación. Conviértalo en un lugar para descansar toda la noche.
8. Repare la temperatura.
Al igual que Goldilocks, quieres que la temperatura de tu habitación sea “correcta”. Tu habitación debe estar fresca, pero no fría, para ayudar a promover el sueño.
9. Obtener un ambiente de sueño confortable.
Mantenga sus sábanas frescas y lavadas. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda. Pasas casi 1/3 de tu vida en la cama, hazlo con estilo y comodidad.
10. Respiración profunda.
Toma respiraciones largas, lentas y profundas. Inhale lentamente Exhalar lentamente Piensa en la relajante escena de la punta # 5.
Si sigue estos consejos, no debería tener problemas para conciliar el sueño antes de la medianoche. Es posible que su cuerpo tarde un tiempo en acostumbrarse a esta nueva rutina. Pero también puedes probar un desafío de 30 días para convertirlo en una actividad permanente.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece. Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.
