Cómo reducir las horas de sueño usando la meditación

El sueño no es más que el estado de ánimo cuando nuestros cuerpos se sienten descansados ​​y nos rejuvenecemos para el próximo gran día. Es solo una forma de descanso que damos a nuestro cuerpo. Puede pararse y descansar, sentarse y descansar, incluso caminar y descansar.

Lo más importante aquí es cambiar la ecuación de energía, el equilibrio de energía en nuestro cuerpo mediante el control de nuestra actividad. Si nuestras actividades son más, el consumo será más y nos cansaremos. Mientras que si descansamos, el consumo será menor que la producción y nos sentiremos descansados ​​y rejuvenecidos para continuar con nuestro día. Imagina correr en una pista de manera continua durante 10 minutos, ¡sentirás fatiga! Entonces solo siéntate un rato y toma un poco de agua, te sentirás mejor.

¡Estar a gusto!

Estar en cierto estado de tranquilidad es la clave para reducir su necesidad de dormir más. ¡La facilidad es una palabra difícil de entender! Si no estás a gusto, estás en una enfermedad. Si su cuerpo está tranquilo, está bien descansado durante todo el día. Toma algunas clases de meditación o yoga para controlar tu cuerpo. Conocer el estado del cuerpo lo ayudará a mantenerse activo incluso después de un día largo y difícil.

Horas Vs Calidad

Debes haber tenido dificultades para dormir por la noche cuando dormías una buena siesta por la tarde. Eso es porque tu cuerpo está bien descansado y hay una acumulación de reserva de energía en ti. Esto es lo que necesitas entender. Ahora imagina que en lugar de dormir la siesta por la tarde mantienes la calma y tomas las cosas con calma durante todo el día sin estrés y prisa. Solo trae tu cuerpo en un estado relajado cada vez que puedas.

Mi experiencia

Incluso cuando trabajo en mi oficina siempre permanezco atento a las posturas de mi cuerpo, la respiración y mis pensamientos. Esto me ayuda a llevar a cabo las tareas más difíciles con un mínimo de energía y, por lo tanto, incluso después de un día de trabajo completo, me encuentro durmiendo durante 5 a 6 horas todos los días. La forma más fácil que encontré es concentrarme en nuestra respiración y mover lentamente nuestra atención de la cabeza a los pies. Haga esto por unos minutos y se sentirá más ligero.

Para concluir mi respuesta, todo lo que diré es lo correcto para concentrarme en la calidad del descanso que nos damos a nosotros mismos a lo largo del día en lugar de solo las horas de sueño que tenemos. Finalmente, descubrirá que su sueño se reduce gradualmente. Si vives bien, dormirás bien, y es al revés.

Tómalo con calma. Ora mas Ser positivo. Muestra más gratitud Sonríe a menudo. Larga vida.

Dios te bendiga 🙂

Eso es una tontería, 6 horas de sueño es muy poco. Tu cuerpo no está descansando correctamente como está.

La meditación no es una solución para el exceso de trabajo y el descanso. Ese es un enfoque samasarico. Tu cuerpo necesita dormir, no algo “más eficiente” (no hay nada).

La meditación es un viaje de descubrimiento sobre usted mismo, no lo confunda con una herramienta de productividad corporativa del siglo XXI.

Por lo que sé sobre la meditación y sobre la investigación científica sobre el sueño, no hay manera de que pueda reducir su sueño y mantener la salud y la agudeza mental.

[Editar]: Creo que su objetivo debe ser aumentar la eficiencia en lugar de reducir el sueño. La mejor manera de aumentar la eficiencia es permanecer mentalmente descansado y alerta. La investigación sugiere que la meditación puede ayudar con esto. Cuando pienso en mis días en la escuela de postgrado, reconozco que la meditación me ayudó a ser extremadamente eficiente. Recibí calificaciones de A en mis cursos, tuve tiempo libre, ejercité regularmente y publiqué en revistas académicas. Me mantuve funcionando a la máxima eficiencia acostándome temprano y meditando dos veces al día.

El sueño es importante para que su cuerpo integre las experiencias que experimentó durante el día. Si desea acortar su vida útil en 10 años o 20 años, debe pensar si reducir sus horas de sueño. El sueño es importante para tu salud.

Para reducir el sueño mediante la meditación, debes meditar con un maestro utilizando algunas prácticas avanzadas de respiración / yoga, etc. durante más de 20 años aproximadamente. Teniendo en cuenta lo ocupado que estás, no creo que sea posible para ti seguir el curso completo.

Mientras duerme, no está consciente de su cuerpo, por lo que no necesita energía. BT durante la meditación. Consciente de ello, se necesita energía para concentrarse en la respiración o en cualquier cosa si está sentado. ¿Trataste de meditar cuando tienes una rutina en la que meditas todos los días? El sueño mejora, automáticamente te despiertas a la hora deseada. para su deseo de reducir sus horas de sueño a través de la meditación, debe profundizar en la meditación cuando pueda calmar su mente y permitir que ese estado en el que no tiene amplitud ni mente la energía cósmica fluya a través de usted. lo mismo sucede cuando estás en un sueño profundo. Así que medita y explora. Todo lo mejor. Paz y luz para ti. Buen día.

Probablemente no deberías ir por debajo de las 5 horas por día, a menos, por supuesto, que llegues naturalmente allí. Incluso alcanzar cinco horas por día puede que ni siquiera sea posible para usted, ya que no sabemos de manera definitiva por qué algunas personas parecen necesitar más o menos horas de sueño que el promedio, aunque podría ser algo genético, probablemente se deba más al hábito. También puede ser debido a la dieta, nivel de felicidad, ambiente de sueño, apnea (que puede estar relacionada con el peso), relacionado con el estrés, capacidad de soñar bien o obtener longitudes mínimas adecuadas indeterminadas de sueño delta, beta o longitud de onda gamma, y posiblemente influenciado por la cantidad de meditación de calidad que recibe y si esto ocurre con regularidad en días no laborables.

Hay una docena de tipos de meditación, pero probablemente solo necesites tener éxito en la que funcione para ti. Una hora por Dat es probablemente una buena meta, pero si después de practicar la atención plena y la contemplación alcanzas la paz interior en 20 minutos por día, puedes tener todo lo que necesitas. La medida está en el tipo de vida que vives. Si aún te enojas todos los días o tienes problemas para perdonar a las personas, no está funcionando y necesitas más tiempo para la meditación y más vigilancia mental durante el día.

Por lo tanto, incluso para llegar al punto de necesitar solo cinco horas de sueño por día, debe hacerse durante un largo período de tiempo, y una vez alcanzado, sostenido sin un despertador. Pero, primero, asegúrese de comer una dieta balanceada, hacer ejercicio moderado, tener el peso recomendado, limitar en gran medida el consumo de azúcar, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, abrazar a la humanidad sobre la base del amor y la aceptación, y tener dominado amando su trabajo y sus compañeros de trabajo.

Aunque el objetivo final es dormir regularmente sin medios artificiales de vigilia, es posible que deba acortar gradualmente su ciclo de sueño, tal vez usar un despertador por un tiempo, acortando su ciclo de sueño por 15 minutos por noche, una vez cada dos o tres semanas, durante un período de muchos meses. Cada mes, más o menos, prescinde de la alarma para comprobar si tu cuerpo se siente realmente cómodo despertando automáticamente a la hora establecida todos los días. Es importante que mantenga este mismo cronograma también en los días libres, ya que si está durmiendo lo suficiente, no querrá ni tendrá que dormir más durante un período de recuperación, ya que no tuvo falta de sueño durante la semana laboral. Si no puede hacerlo, es posible que no sea una de esas personas que pueden ser saludables con un horario de sueño más corto.

Aquellos de nosotros que duermen solo de 4.5 a 5 horas por día son raros, pero tenemos algunas cosas en común. Estamos contentos, leemos mucho, ya no dilatamos las cosas, raramente nos enojamos, no dormimos más tiempo en días inhábiles, bebemos menos alcohol y disfrutamos de encontrar al menos 30 minutos por día para la meditación. ¿Cuáles de estos atributos son rasgos sobre nosotros que permitieron la transformación a menos horas de sueño, o más meditación, versus las causas de menos horas de sueño y más meditación, etc.? No puedo decirlo, ya que solo conozco a otros dos conocidos como yo, y ambos comenzó en la jubilación.