¿Cuándo es el mejor momento para ir a la cama y levantarse?

Según James Pang.

¿Hay un mejor momento para dormir? Hay un dicho que dice que dormir temprano y despertar temprano es bueno para tu salud. ¿Qué tan cierto es eso? ¿Está bien dormir hasta tarde y despertar tarde?

De hecho, tienes un increíble reloj biológico marcando dentro de tu cuerpo. Es muy preciso Ayuda a regular sus diversas funciones corporales, incluido su tiempo de sueño.

Desde las 11 p.m. hasta las 3 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el hígado. Su hígado se agranda cuando se llena con más sangre. Este es un momento importante cuando su cuerpo se somete a un proceso de desintoxicación. Su hígado neutraliza y descompone las toxinas corporales acumuladas a lo largo del día.

Sin embargo, si no duerme en este momento, su hígado no puede llevar a cabo este proceso de desintoxicación sin problemas.

• Si duerme a las 11 p. M., Tiene 4 horas completas para desintoxicar su cuerpo.
• Si duermes a las 12 a.m., tienes 3 horas.
• Si duermes a la 1 a.m., tienes 2 horas.
• Y si duermes a las 2am, solo tienes 1 hora para desintoxicarte.

¿Qué sucede cuando duermes después de las 3 de la madrugada? Lamentablemente, no le quedará tiempo para desintoxicar realmente su cuerpo. Si continúa con este patrón de sueño, estas toxinas se acumularán en su cuerpo con el tiempo. Tú sabes lo que sucede después.

¿Qué pasa si duermes hasta tarde y te despiertas tarde?

¿Has tratado de ir a la cama muy tarde en la noche? ¿Te diste cuenta de que te sentiste muy cansado al día siguiente sin importar cuánto duermes?

Dormir hasta tarde y despertarse tarde es muy malo para su salud. Además de no tener suficiente tiempo para desintoxicar tu cuerpo, también te pierdes otras funciones importantes del cuerpo.

En el lapso de 3 a 5 a.m. , la mayor parte de la circulación de la sangre se concentra en el pulmón. ¿Qué hacer en este momento? Haga ejercicio y respire aire fresco. Tome buena energía en su cuerpo, preferiblemente en un jardín. El aire es muy fresco en este momento con muchos iones negativos beneficiosos.

En el lapso de 5 a. M. A 7 a.m. , la mayor parte de la circulación de la sangre se concentra en el intestino grueso. Deberías caca. Distribuya todo lo no deseado de su intestino grueso. Prepara tu cuerpo para absorber más nutrientes durante el día.

En el lapso de 7 a.m. a 9 a.m. , la mayor parte de la circulación de la sangre se concentra en el estómago. En este momento, toma tu desayuno. Esta es la comida más importante en un día. Asegúrese de tener todos los nutrientes necesarios de su desayuno. No desayunar causa muchos problemas de salud en el futuro.

La forma de comenzar tu día

Ahí está … la forma más ideal para comenzar su día. Después de desintoxicar por completo su sangre durante su sueño, se despertará fresco para inhalar energía beneficiosa. Luego, usted expulsa las excreciones no deseadas de su intestino grueso. Después de eso, tomas una dieta equilibrada de nutrientes para preparar tu cuerpo para un nuevo día.

No es de extrañar que las personas que viven en las aldeas sean más saludables. Duermen temprano y se despiertan temprano. Ellos siguen su reloj biológico natural.

Viviendo en el área metropolitana, enfrentamos más dificultades para seguir este horario de sueño.

Intente seguir este tiempo lo más cerca posible. Estoy seguro de que te sentirás más fresco y con más energía todo el día

Estadísticamente, las personas que permanecen despiertas más tarde son más propensas a ser más inteligentes.

Luces nocturnas
Horas de dormir y despertar para los estadounidenses en sus 20 años por IQ .
Muy aburrido (IQ <75)
Día de la semana: 11:41 PM-7: 20 AM
Fin de semana: 12:35 AM-10: 09 AM
Normal (90
Día de la semana: 12:10 AM-7: 32 AM
Fin de semana: 1:13 AM-10: 14 AM
Muy brillante (IQ> 125)
Día de la semana: 12:29 AM-7: 52 AM
Fin de semana : 1:44 AM-11: 07 AM
Fuente: Psychology Today
Enlace: http://www.psychologytoday.com/a …
…

Los estudios sobre los ritmos circadianos definen los promedios y existe una fuerte variación entre los individuos. Hay varios factores que se deben tener en cuenta al momento de decidir cuándo acostarse:
1. Cuando necesitas despertarte La mayoría de las personas tiene que despertarse a una hora específica para prepararse para ir a trabajar.
2. Cuántas horas de sueño necesita tu cuerpo. Nuevamente, los promedios apuntan de 7 a 9 horas por noche, pero la variabilidad es grande. Hay formas de determinar las necesidades individuales de sueño (tema para una pregunta separada de Quora).
3. La tendencia circadiana personal (si eres un “noctámbulo” o una “alondra”, como Jason describe en su gran respuesta). Se puede “medir” esta tendencia usando cuestionarios (cuestionario Morningness-eveningness o página en Fileden). Puede registrar el tiempo de la noche que se siente realmente cansado.

La “fórmula” que calcula el tiempo para irse a la cama se ve así:

bed_time = Antes de (required_wake_up_time – required_sleep_time) y Circadian_tired_time

Por ejemplo, si tiene que levantarse antes de las 6 a.m. para realizar sus actividades matinales, y necesita 7 horas de sueño, esto indica un horario de cama de 11 p. M. (7 horas antes de las 6 a.m.). Si se cansa DESPUÉS de las 11:00 p.m. (su reloj circadiano es más como un ave nocturna), debe irse a la cama a las 11 p.m., pero si se cansa a las 10 p.m., debe irse a la cama y, opcionalmente, despertarse a las 5 a.m.

Espero que esto ayude.

Encontrar el momento ideal para ir a dormir es un proceso muy personal: no hay un momento mágico que funcione para todos. Sin embargo, hay formas de averiguar cuál es el momento ideal para ti.

Identificando tu hora de acostarse ideal
Aquí hay algunos pasos rápidos para descubrir la mejor hora de acostarse para usted:

1. Tome nota del tiempo que necesita para levantarse por la mañana los días laborables. No es el momento en que te gustaría levantarte, sino el momento en que necesitas levantarte. Llamamos a esto tu tiempo de anclaje.
2. Con una comprensión limitada de cuánto dormir necesita por la noche para sentirse lo mejor posible, cuente hacia atrás desde el momento del anclaje para elegir su hora de acostarse. Tenga en cuenta que generalmente se recomienda que las personas duerman de 7 a 9 horas todas las noches.
3. Si descubre que a menudo pasa mucho tiempo despierto en la noche acostado, es posible que desee ajustar su hora de acostarse más tarde para asegurarse de pasar su tiempo en la cama durmiendo.
4. La consistencia es realmente una parte clave del proceso. Por ejemplo, mi hora de anclaje es 7 a.m. todos los días. Necesito entre 7 y 8 horas de sueño cada noche, así que debo irme a la cama entre las 11:00 p.m. y la medianoche. Si mi horario, especialmente los fines de semana, varía de este horario a más de veinte o treinta minutos, es posible que no me sienta tan bien, aunque duerma lo suficiente.

Encontrar el momento ideal para ir a la cama puede llevar algo de prueba y error, pero se puede hacer. Y, por supuesto, el horario constante es más fácil decirlo que hacerlo en la vida real, pero al final vale la pena el esfuerzo si está buscando un mejor descanso.

Cuidado con los estudios: no es porque las personas que van a la cama a la hora X sean estadísticamente más productivas que las que lo hacen a la hora Y que sean más eficientes si se acuestan en X en lugar de Y. Estos estudios ayudan a desencadenar hipótesis sobre usted mismo, pero en última instancia, tiene que experimentar con usted mismo. También debe tener sus contingencias en cuenta. Por ejemplo, si fuera solo para la escuela, podría acostarme a las 10 y despertarme a las 6. Pero encuentro que cuando veo amigos el fin de semana, o si estoy con un amante, siempre termino yendo a cama más allá de 10. Esto crea irregularidades, y es un horario de sueño irregular que me resulta problemático para tratar / cuando / tengo deberes regulares (es decir, deberes escolares). Entonces, incluso cuando estoy en la rutina de estudiantes universitarios, me voy a la cama a horas similares a las que tendría si estuviera con otras personas (de 12 a 1 AM). De esta forma, cuando participo en actividades sociales, mi horario de sueño no se desequilibra.

Lo principal que sugeriría es que no te acuestes cuando estés cansado. Me parece que si me voy a la cama cuando aún soy capaz de hacer las cosas, y me tomo este tiempo para pensar en lo que sea y jugar con mi imaginación, termino teniendo más descanso por hora dormido, y me despierto con energía en lugar de perezoso y somnoliento

Cuando te sientes cansado

No realmente. El ciclo del sueño humano es una combinación del ritmo circadiano del cuerpo (el ciclo de procesos biológicos y fisiológicos que, en humanos y la mayoría de los animales vivos, ocurre dentro del período de 24 horas del día) y el cronotipo de un individuo (los ciclos de mayor y la actividad más baja en los procesos hormonales, cognitivos y biológicos de una persona).

Los humanos han sido “entrenados” para dormir cuando está oscuro y estar despiertos durante el día. Algunas personas, sin embargo, están más alertas en las mañanas tempranas, mientras que otras funcionan mejor a media tarde. Si su ritmo circadiano dicta que usted duerme mejor cuando se acuesta tarde, entonces tratar de obtener una “cantidad óptima” de sueño fuera de ese ritmo no lo hará sentir descansado. Entonces no, no diría que hay un efecto secundario fisiológico de ser un ave nocturna. Sin embargo, si te pones a ritmo cuando estás despierto cuando no hay nadie más, y siempre duermes durante las “horas hábiles normales” (es decir, con el reloj biológico en la hora de Tokio), sospecho que hay consecuencias psicológicas.

Entonces, duerme cuando te sientas cansado y despierta cuando te sientas descansado. No te detengas en el sueño. Por supuesto, cosas como el trabajo o los horarios de clase pueden meterse con este gran momento …

Wikipedia tiene una serie de excelentes artículos sobre esto, comenzando con el de dormir:

http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

CORTISOL es un esteroide y una de las principales hormonas del estrés. Los niveles normales de cortisol tienden a seguir un ritmo circadiano de 24 horas. El nivel más bajo es por la noche, durante el sueño, que aumenta gradualmente cuando necesita despertarse y ponerse en movimiento. Los altos niveles de cortisol presentes en la madrugada disminuyen rápidamente y luego continúan disminuyendo por el resto del día. Por lo tanto, debemos despertarnos temprano en la mañana para obtener un alto nivel de cortisol.

MELATONINA es una hormona producida por la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar su sueño.
Su cuerpo tiene su propio reloj interno que controla su ciclo natural de horas de sueño y vigilia. En parte, tu reloj biológico controla la cantidad de melatonina que produce tu cuerpo. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a elevarse a media o avanzada noche, permanecen altos la mayor parte de la noche y luego caen a primera hora de la mañana. Por lo tanto, tenemos que dormir alrededor de las 10:00 p. M. Con un alto nivel de melatonina.

Siempre es mejor escuchar a su cuerpo cuando le dice que es hora de irse a dormir. A veces puede ser demasiado temprano y, a veces, no te molestará hasta altas horas de la noche, pero siempre puedes crear un patrón de sueño. El mío comienza entre las 10 y las 11 de la noche y me levanto a las 6 o 7 de la mañana. Estamos programados para dormir en ese momento.

TU CUERPO ES UN RELOJ

Numerosos escenarios biológicos, como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca o la secreción de las principales hormonas del sueño (cortisol y melatonina), siguen ciclos naturales de 24 horas.

Esto no es una coincidencia: nuestro cuerpo está genéticamente programado para seguir un ritmo de aproximadamente 24 horas: esto se llama el “reloj circadiano” o “reloj biológico”, determinado por un conjunto de genes llamados “genes del período”. Este reloj circadiano también regula el sueño. Y no solo un poco.

Fuente y más información

Mi regla general: me voy a la cama cuando mi esposa me llama desde el dormitorio.

Definitivamente es ideal. Si me acuesto antes de eso, ella piensa que no me siento bien, o que “algo anda mal”. Si no me acuesto cuando ella llama, bueno … te dejaré descifrar eso por ti mismo.

En Hagakure, El Libro del Samurai , leemos: “Se dice que uno debe levantarse a las cuatro de la mañana, bañarse y arreglarse el pelo todos los días, comer cuando sale el sol y retirarse cuando oscurece”.

Entonces, el momento ideal para que un guerrero se vaya a la cama es al atardecer.

Desde aquí: http://rosenoire.org/archives/Ha …

Todos están conectados de forma diferente, por lo que no hay un “momento perfecto” para ir a dormir y levantarse por la mañana. Su cuerpo necesita de 7 a 8 horas de buen sueño. El marco de tiempo óptimo sería acostarse entre las 9:30 p.m. y las 11:00 p.m. y dormir de 7 a 8 horas sólidas. Las primeras 4 horas realmente necesitan ser sólidas ya que durante ese tiempo su producción de hormona del crecimiento se regenera. Pero necesita el resto del tiempo para que las otras hormonas se equilibren mientras duerme. Si tiene problemas para conciliar el sueño, use melatonina de 1 a 3 mg al acostarse. La melatonina es la hormona reguladora clave para las otras hormonas y esto ayudará a restablecer todo de la noche a la mañana. De lo contrario, no te preocupes por estas cosas. Deja que suceda de forma natural.

Estoy de acuerdo. De acuerdo con Ayurveda, la hora kapha del día es de 6 a 10, pitta es de 10 a 2, y vata es de 2 a 6 (tanto a la mañana como a la tarde). La energía de Pitta comienza a aumentar alrededor de las 9:30 o 10 pm, y si usa esta energía para mantenerse despierto, puede ser productivo (en respuesta a “estadísticamente, las personas que permanecen despiertas más tarde son más inteligentes”). Por otro lado, si elige dormir a las 10 pm, su cuerpo utilizará la energía pitta para realizar procesos restaurativos naturales. Además, despertarse a las 4 o 5 a.m. también puede ser beneficioso. Esta hora del día temprano en la mañana es conocida por la claridad mental ideal debido al ángulo que la posición de la tierra tiene con el sol y la energía vibratoria tranquila en este momento.

No es solo cuándo, sino cuánto tiempo duerme, lo que determina la efectividad de su sueño.

Su fase de sueño individual puede ser más larga o más corta que el promedio de 90 minutos. Esto afecta la cantidad de descanso que está sacando de cada fase porque puede o no terminar despertando durante una fase REM o, a veces, incluso no llegar allí.

En otras palabras: alguien con una duración de fase individual de 80 minutos probablemente estará menos refrescado después de seis horas de sueño que alguien con una duración de 90 minutos. La primera persona dormirá 4.5 fases, la segunda finalizará 4 fases completas.

Dato extra: a diferencia de los rumores de que dormir antes de las 2 a. M. Es el más saludable, no lo es. De hecho, las primeras dos horas después de acostarse son siempre las más profundas, por lo que debe asegurarse de no ser molestado por fuentes externas durante esas horas.

Por eso es posible que aún te sientas atontado después de una noche de fiesta en la que viste que te acostabas cuando los pájaros comenzaron a cantar; no te tranquilizaste ni te mantuviste tranquilo durante dos horas.

Depende de cuándo es tu ciclo natural de sueño. Algunas personas realmente son noctámbulos * o madrugadores. (Por lo general, me levanto al mediodía y trabajo hasta las 6 a. M., Por ejemplo).

* como la mitad de Silicon Valley, probablemente. Vea si la wiki le suena familiar: https://en.wikipedia.org/wiki/De …

El nuevo día comienza a las 4 a.m. , según mi, las 4 a.m. y las 4:30 a.m. es el mejor momento para despertar. Puedes sentir la naturaleza silenciosa, la respiración fresca, la contaminación, la frialdad … y también puedes planear un día con una mente genial …

Todos los días, 7-8 horas de sueño son obligatorias. Comenzar a dormir antes de las 10 p. M. Es bueno para la salud. p.ej. Si te vas a la cama a las 10 p.m., a las 6 a.m. es mejor despertar ..

Pregúntese a qué hora le gusta dar el puntapié inicial a su jornada laboral y espere 2 horas antes para hacer ejercicio, desayunar y viajar diariamente. Creo que a las 6 de la mañana es un momento temprano pero productivo para comenzar a trabajar, así que un despertar a las 4 de la mañana es mi objetivo (¡todavía no estoy cerca de eso!). Me inspiré al escuchar a una exitosa aerolínea y ejecutiva de bienes raíces decir que se acostaría a las 8 p.m. y se despertaría a las 4. Personalmente, el ejercicio a primera hora de la mañana libera la endorfina que me mantiene activo todo el día y de buen humor. Además, ya no siento la generalmente somnolencia de las primeras dos horas de trabajo; Estoy alerta de inmediato.

Los tiempos cambian según las estaciones, para poder captar completamente el Ritmo circadiano, uno debe asegurarse de que SCN funcione correctamente. Recomiendo la observación solar viendo cómo el sol sube y baja restablecerá su SCN. Así que de vuelta a las estaciones, el sol dicta el momento en que duerme, por lo tanto, el invierno duerme más y el verano duerme más.

Creo que esto depende de su edad, horario de trabajo y otros factores de la vida, como los patrones de sueño de sus hijos, así como sus propias preferencias de sueño.

Por ejemplo, he leído que el reloj interno de los adolescentes tiende a que se duerman más tarde y duerman más tarde en la mañana. Ese patrón es su inclinación natural al sueño.

Pero si trabajas en un turno de noche, si eres una persona de la tercera edad, si tienes un bebé recién nacido, etc., tus necesidades individuales variarán. Sin embargo, es un hecho que ha habido una tendencia nacional para que los estadounidenses reduzcan su tiempo de sueño debido a las demandas de trabajo y vida. Creo que el promedio es 30-45 minutos menos que hace una generación.

Su cuerpo obtendrá el mayor beneficio de dormir entre las 8 y las 4 de la mañana. Si esto no es posible, puede ir a dormir hasta las 10 en punto. Después de esto, con cada minuto estarás sacrificando la única vez que tu cuerpo y Sistema Nervioso puedan descansar.