¿Cuál es la mejor canción de alarma / diciendo / tono para ayudar a despertar a tiempo, la primera vez?

Despertar a sonidos suaves no me funciona muy bien por lo que he intentado. Encuentro que los sonidos fuertes y aterradores son los mejores. Utilizo el sonido de una sirena nuclear, lo que me hace sentir miedo, una emoción incompatible con el sueño. Esto me da la sacudida de la energía requerida para levantarse de la cama. En comparación, una alarma suave será ignorada por mí hasta que sea un poco ruidosa y luego la apagaré. Pero cuando la alarma haya alcanzado este umbral de volumen, no habrá tenido tiempo de hacerme sentir con energía, por lo que será ineficaz.

Antes de la solución actual, utilicé una molesta llamada de trompeta, pero no sonó aterradora y, por lo tanto, no fue tan efectiva. Además, si duerme demasiado, será un hábito asociar la alarma actual con la continuación del sueño, por lo que se debe prohibir dormir. La alarma actual, sin embargo, juega con los instintos fundamentales de una manera que es difícil asociarlo con el sueño. Bloqueo mi alarma en una caja con una llave colocada en una habitación bastante lejos, lo que ayuda. Necesito que el teléfono esté cerrado porque lo apagaré si todavía tengo sueño (esto surgió como un mal hábito cuando no podía molestarme en resolver el acertijo de rompecabezas matemáticos que me dieron las alarmas, mis procesos de pensamiento se detienen cuando estoy sintiendo sueño). En general, es recomendable cambiar las alarmas a menudo, ya que siempre te vuelves un poco tolerante después de un tiempo.

Recomiendo un rastreador de hábitos para asegurarse de que se despierta en el momento correcto todos los días (debe ser a la misma hora todos los días para que su cuerpo se adapte a él, esto disminuirá la necesidad de una alarma cuando se despierta naturalmente antes de la alarma) . Úselo para asegurarse de que no esté durmiendo en su alarma también.

Además, cuanto más suave es la cama, más difícil es levantarse por la mañana. Dormir en el piso o en una superficie dura, como lo he hecho en los últimos años, es aconsejable. Utilizo una temperatura ambiente alta para que pueda usar una manta delgada que no acaricie mi piel (lo que me hace relajarme demasiado).

Considero que estas medidas bastante extremas son una consecuencia del hecho de que soy una persona de extremos. Mis máximos son muy altos, pero mis mínimos son muy bajos.

Si desea levantarse a las 6 todos los días, configure la primera alarma a las 5.45 a. M. Y la segunda a las seis.
Entonces, si pospuso la primera alarma, la segunda alarma todavía lo despertará.
Asegúrese de dormir temprano durante las primeras 2 semanas, alrededor de las 10 PM.
Esto te ayudará a no sentirte aturdido cuando te levantes temprano. Utiliza tu música favorita como tono de alarma. Paso lento a medio o alto.

Si lo anterior no funciona, entonces dormir sobre una superficie dura como el piso (poner una sábana debajo de ti) o usar una estera japonesa de tatami te ayudará a despertarte fácilmente. Personalmente responderé por este método (utilicé las gruesas pieles como mantas en el piso).

Todo lo mejor.

No hay una alarma milagrosa que sea a prueba de balas, pero tengo una teoría sobre las mejores opciones. Creo que deberías obtener un tono donde los sonidos no se repitan regular o rítmicamente, porque en mi experiencia he descubierto que eres más propenso a seguir durmiendo. La razón de esto puede ser que es más fácil tolerar sonidos regulares y predecibles.

En su lugar, obtenga un tono con tonos o sonidos aritméticos, si esos pitidos / sonidos pueden ser múltiples, agudos y yuxtapuestos a veces, ¡incluso mejor! Sin embargo, nada complicado, mi alarma predeterminada en mi teléfono celular (Nokia Lumia 710) cumple con muchos de esos requisitos.

Sin embargo, también es una buena idea poner varias alarmas de todos modos, si no confías en ti (una a las 5:00 a.m., otra a las 5:05, etc.), especialmente al principio, hasta que te acostumbres.

Para ser honesto, abandoné cualquier tipo de reloj despertador hace unos 12 años y ha sido INCREÍBLE.

No ser despertado por ningún sonido “sonido de alarma en particular” se siente realmente refrescante. Esto requiere un poco de entrenamiento y disciplina para su cuerpo, pero una vez que se acostumbra, su cuerpo se despierta NATURALMENTE en lugar de ser expulsado enojado del sueño.

El adulto promedio necesita alrededor de 6-8 horas de sueño por noche. Encuentra lo que es bueno para tu cuerpo, pruébalo. Si sientes que necesitas una siesta por la tarde, y tu trabajo no te permite hacerlo, entonces duerme una hora más por la noche hasta que sepas que tu cuerpo no se agotará durante el día.

Una vez que sepa cuánto sueño realmente necesita, digamos que necesita 7 … si quiere despertarse a las 5 a.m. y luego retroceder 7 horas y 15 minutos en el reloj … eso es alrededor de las 9:45 p.m. Eso le da aproximadamente 15 minutos para tranquilizar su mente y cuerpo y comenzar su sueño. luego duerme durante 7 horas seguidas y despierta a tiempo.

Haga esto constantemente por unos días. No le lleva mucho tiempo a su cuerpo ajustarse y saber cuándo despertar. Si te vas a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches y te dices a ti mismo “Necesito despertar a las 5 a.m.”, tu cuerpo te llamará y te despertarás alrededor de las 5 a. M. Nunca falla Todos tenemos un reloj interno y si eres consecuente con tus patrones de sueño, ¡tu cuerpo te lo agradecerá en gran manera!

Se necesita algo de disciplina para apagar la película, o dejar de jugar al videojuego o dejar de hablar por teléfono, etc. y acostarse más o menos a la misma hora todas las noches, pero su cuerpo se pondrá en un reloj interno y se sentirá descansado a lo largo El dia. Y lo mejor es … No tendrá que ser despertado por ningún sonido de alarma o música en absoluto.

He estado haciendo esto durante 12 años y nunca podría volver a despertar con una alarma, canción o sonido. Es refrescante cuando tu cuerpo se despierta de forma natural fuera del sueño en lugar de despierto.

También he oído hablar de despertadores que, de forma natural, se vuelven más brillantes a medida que se acerca el momento de levantarse, para simular el amanecer. No hace un sonido, solo se vuelve más brillante. Además, he oído hablar de despertadores que emitirán un olor que hará que el cuerpo se despierte. Nunca los he usado pero escuché que funcionan. Espero que esto haya ayudado.

¡Especialmente para nuestros INDIOS !

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La canción es:

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ahem-ahem … .’Selfie Maine Le Li Aaj ‘, por Dhinchak PO_Oja

Si realmente eres un ardiente enemigo de ella, entonces

Primer día : puedes terminar tirando tu teléfono, mientras te despiertas con su “ruido” quejumbroso

2 ° día (y en adelante ): ¡Te despertarás un momento antes de que la “nariz” se levante!

¡Probado y probado por mí!

¡Aclamaciones!

1. Grabe un mensaje de audio en su voz y narre por qué quiere despertarse temprano
2. Se cree que nuestro cerebro dormido es más receptivo a la voz humana
3. Definitivamente lo motivará

usa algo que te despierte lentamente, orgánicamente. Me gusta tener programada una canción suave y motivadora (actualmente “¡despierta!” De Omnia, ¡letras geniales para comenzar un día!) Para jugar unos minutos antes de que pretendo despertar y hacer que el software se desvanezca muy lentamente.

Por supuesto, cualquier alarma simplemente hará enojar tu subconsciente y hará que te esfuerce por salir de la cama, si el día va a ser una porquería, si durmió muy poco durante varios días, si no te “programaras” antes de acostarse para despertarse en el momento deseado, y si no tiene algo que esperar en su rutina diaria de la mañana (por ejemplo, una maravillosa meditación de 10 minutos y un breve entrenamiento de calistenia …).

Yo diría que tocas algo que te despierte lentamente y no te sacuda repentinamente de tu sueño. Tengo este tono que es el canto de la gallina suave, de alguna manera me gusta y es suave, no fuerte y nítida. Nunca mantengas tu canción favorita como tu alarma. Lo hice una vez, y cada vez que escuchaba esa canción más tarde, solía sentir que era hora de levantarme de mi sueño feliz. Comencé a odiar la canción y aún hoy no puedo disfrutar esa canción. Entonces cualquier tono suave y agradable debería funcionar. Repitiéndome nuevamente, por favor, no use su canción favorita.

La mejor opción que he encontrado con las alarmas, son suaves que te llevan desde el sueño hasta el estado de vigilia. Las duras alarmas te llevan a un estado de alerta sin hacer una transición adecuada del sueño a la vigilia.

Otra forma es conectar la alarma a una luz para que el aumento de la luz lo despierte.

Algo ruidoso e incluso desagradable idealmente, la mejor estrategia es poner el teléfono al otro lado de la sala, deberá levantarse para apagarlo y después de unos días estará acostumbrado a levantarse en ese momento

Consigue un temporizador y una luz azul. Enciende el temporizador y ajústelo a unos 10 minutos antes de la hora en que se supone que debes despertar. Eso debería despertarte. Pero por las dudas, configure el despertador de su teléfono hasta el momento en que tenga que despertarse. La razón por la que esto funciona es porque la luz azul engaña a tus ojos para que crean que es de día, y tu cuerpo te despierta por sí mismo.

Crea el tono de alguien que te llame fuerte … tu cerebro capta eso rápido y te despierta 🙂

Dile a tu mente subconciente la hora en que quieres despertarte.
Configure una alarma unos minutos después de la hora en que desea despertarse.
Practica todas las noches.
Con el tiempo, llegarás a ser competente.

Derribar a ti mismo (no, no literalmente. Eso frustra el propósito …)