El sueño de calidad importa tanto como la duración del sueño. Más que la irritabilidad habitual y la falta de concentración al día siguiente, la mala calidad del sueño puede provocar graves riesgos para la salud, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Mencioné en mis respuestas anteriores que sufrí problemas de sueño, y aquí hay algunos consejos que puedo sugerir que funcionó para mí.
· Elimine el café (y los chocolates): la cafeína le proporciona un impulso momentáneo de energía, pero lo hace al obstruir los compuestos inductores del sueño mientras aumenta la producción de adrenalina. Los estudios demuestran que una cafeína de vida media permanece en el cuerpo durante aproximadamente 4 a 6 horas. Teniendo en cuenta estos efectos a este ritmo, cuanto más se acerque el café a la hora de dormir, más difícil le será dormir.
· Filtre la luz azul de sus dispositivos : la luz emitida por dispositivos electrónicos, es decir, su teléfono inteligente, tableta y computadora portátil, tiene un profundo efecto en la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. La exposición a la luz azul antes de acostarse cambia el ritmo circadiano del cuerpo al inhibir la producción de melatonina. Por lo tanto, no puede conciliar el sueño fácilmente o tener un sueño sólido. Si bien es inevitable utilizar dispositivos incluso durante la noche, hay aplicaciones que ayudan a filtrar la luz azul y ajustan el color de la pantalla.
· Ejercicio : el estrés y la ansiedad son las principales causas de la mala calidad del sueño. El ejercicio mejora tanto la cantidad como la calidad del sueño a través del aumento de la producción de neurotransmisores relacionados con el sueño. El ejercicio minimiza el estrés, mejora el estado de ánimo y establece el ritmo circadiano. Un ritmo circadiano estable significa que estás alerta durante el día y te duermes fácilmente por la noche.
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· Pruebe los suplementos naturales que inducen el sueño : el uso cuidadoso de los suplementos que inducen el sueño realmente ayuda a mejorar la calidad del sueño. Personalmente puedo dar fe de esto porque hace unos años probé Phenibut. Es similar al GABA, un químico cerebral que ayuda a regular la actividad de las neuronas. A través de esto, la ansiedad y el estrés se reducen, y se experimenta un sueño bien descansado. Phenibut libera endorfinas mientras está en reposo, por lo que al día siguiente, se siente renovado. Si está considerando esta opción, lea este artículo de Phenibut para obtener más información.
· Meditación consciente : con demasiada frecuencia nos vemos envueltos en las preocupaciones y problemas del día que terminamos llevándoselo a la cama; por lo tanto, lanzamos y giramos y nunca conseguimos ese sueño sólido. Con una serie de ejercicios de conciencia y enfoques de meditación, nuestro cuerpo puede entrar en un estado relajado, un precursor del sueño. Unos minutos antes de acostarse, puede practicar la meditación consciente. Este enlace aquí proporciona meditaciones guiadas gratuitas.
Las sugerencias que he incluido aquí funcionaron y resolvieron mis problemas de sueño. Puede funcionar o no, intente solucionar otros consejos y realice una prueba y error para ver cuál funciona mejor para su caso. ¡Buena suerte para conseguir ese sueño sólido!
