Básicamente, esta es una amalgama de dos de mis respuestas anteriores, pero estoy seguro de que te ayudará.
De acuerdo, aquí va:
1. Comenzaré con algo que puede parecer obvio y que, confieso, no será práctico en muchos casos: dormir durante un tiempo en las horas de la mañana.
2. Café: la cafeína ayuda a mantener tu cerebro estimulado. Me pareció mejor seguir tomando café hasta aproximadamente 3 a 5 horas antes de la hora en que desea dormir.
3.Escuche música alta: use sus auriculares para no despertar a sus amigos.
4. Tome descansos entre los estudios; también puede usar la técnica de pomodoro
Cómo evitar quedarme dormido mientras estudio un tema, no estoy realmente interesado en
La técnica Pomodoro
5. Camine en la frialdad de la noche oscura: Caminar sin camisa lo hace más desafiante y lo hace más despierto (suponiendo que usted es un hombre, de lo contrario, también mantiene a los demás despiertos).
6. Hacer flexiones / O pullups.
7. Prueba bhramari paranayama. Bhramari Pranayama – La respiración de la abeja tarareando – No estoy seguro de esto, pero uno de mis amigos lo maldice.
8. Use una habitación bien iluminada (la oscuridad induce el sueño debido a la liberación de melatonina)
9. Intenta cepillarte los dientes: creo que engaña a tu cerebro al pensar que el día siguiente ya ha comenzado.
10. Salir con tus amigos y practicar deporte. Si estás solo, comienza a correr, corre hasta sentir la sangre bombeando en tu cerebro o usa esos movimientos de baile que no quieres mostrar a nadie.
11. He visto esto hecho por algunos estudiantes cuando era un niño pequeño, sumergiendo sus pies en un balde de agua tibia.
12. Sumerge tu cabeza en un balde de agua fría.
14. O tomar una ducha fría.
15. Mantén algunas bolsas de hielo (DIY) cerca de ti, para limpiar tu cara (o cualquier parte del cuerpo que te envíe escalofríos por la columna vertebral) con ella de vez en cuando.
13. Use siestas de energía, como alguien ya mencionado.
14. Manténgase alejado de las redes sociales; cree que está tomando un descanso, pero no hace nada para mantenerlo despierto o refrescar su mente.
15. Estudie mientras camina.
16. Manténgase a una gran distancia de su cómoda cama. Porque una cama es lo que nos relaciona con el sueño, y si estamos cerca de ella, nuestro cerebro piensa que es hora de acostarse.
17. Evita los alimentos ricos en carbohidratos y busca algo que tenga más proteínas.
18 … bueno, no puedo recordar ahora. PERO hay una cosa que debes recordar , no la conviertas en un hábito … No me refiero a estudiar, sino a tratar de pasar la noche entera. La privación crónica de sueño puede causar muchos problemas que desearía nunca haber tenido. Solo mire esto … ¡es solo la punta del iceberg! Una búsqueda de una pérdida de sueño puede alterar nuestros genes, según un estudio
Tarde somnolencia. Una pelea que todos peleamos. Sí, es como si alguien atara pesas de plomo en nuestros párpados. Así que aquí está mi opinión sobre ese asunto.
Este exceso de sueño aparentemente ocurre debido a muchas causas. Algunos de ellos son:
- No tener un sueño adecuado por la noche.
- Tener un almuerzo grande y pesado.
- El tipo de comida que usted come (alto en carbohidratos, baja en proteínas)
- No tener un desayuno adecuado.
- Alta actividad física en las horas de la mañana.
- Tener una afección médica subyacente como hipotiroidismo (común), narcolepsia (menos frecuente), etc.
- Deficiencias de nutrientes
- O simplemente un simple caso de hábito.
Verá, después de comer alimentos, se activa el centro de saciedad de nuestro cerebro . Esto es lo que nos da la sensación de satisfacción después de comer una buena comida. Entonces comienzan a aparecer nuestras reacciones primitivas involuntarias (o parcialmente voluntarias). Una vez que tenemos lo que necesitamos, nuestro cerebro piensa que merecemos un descanso , que nos merecemos un tiempo para permitir que la comida se digiera y todo. Si ha observado animales, no solo animales salvajes, incluso sus mascotas, o incluso bebés humanos, ¿qué hacen? Toman su comida y se duermen rápidamente . En la naturaleza, un depredador tiene que estar alerta para atrapar a su presa. Una vez que ha perseguido a su presa, la consume, y esta misma reacción entra en juego. Para sobrevivir, este tipo de instinto es bastante útil ya que el animal tendría suficiente tiempo para digerir y asimilar su comida, y durmiéndose es también consume su energía.
Volviendo, este fenómeno también llamado comúnmente ” inmersión después del almuerzo ” / somnolencia posprandial , etc., es en realidad un fenómeno normal. Es solo que viene con diferente intensidad para diferentes personas. Resulta coincidir con nuestro ritmo circadiano natural , que también nos hace sentir somnolientos alrededor de las 2 p.m.
La sangre se desvía de las partes de tu cuerpo (el cerebro también ) hacia tu sistema digestivo para digerir la comida que acabas de consumir. Esto causa esa confusión mental y somnolencia. Además, si toma alimentos ricos en carbohidratos, o alimentos pobres en proteínas, o alimentos ricos en triptófano , su cuerpo produce más melatonina , que es una hormona directamente involucrada en la producción del sueño. Si ingiere alimentos con una cantidad relativamente grande de proteína, los otros aminoácidos presentes en la proteína bloquearán la absorción de triptófano y, por lo tanto, disminuirán la producción de melatonina.
Entonces, teniendo en cuenta estos antecedentes, echemos un vistazo a algunas formas de prevenir o al menos mitigar este efecto:
- Tenga un sueño adecuado de alta calidad por la noche.
- Toma un buen desayuno equilibrado.
- Tome un té o café justo antes de la tarde.
- Tome un almuerzo que sea bajo en carbohidratos y rico en proteínas.
- No más de comer el almuerzo.
- Posponga el almuerzo un poco más tarde, si se siente cómodo con él.
- Esto puede ser demasiado, pero también puede intentar ayunar solo por la tarde (el ayuno controlado y la restricción de calorías han demostrado muchos beneficios en varios estudios).
- Tómese una siesta eléctrica (solo busque en google, encontrará muchas variaciones). Beba café justo antes de tomar la siesta de la tarde y despierte en no más de 20 minutos . Esto te ayudará a tomar una siesta y, sin embargo, a despertarte rejuvenecido ya que no has dormido profundamente. Aunque esto implica tomar siestas, puede reducir el tiempo a 20 minutos e incluso despertarse renovado.
- Haga cosas que requieran más actividad física o más actividades prácticas durante la tarde. Si miras el horario de las escuelas y universidades, podrás ver que las clases prácticas estarán reservadas para la tarde por la misma razón.
- No refuerce el hábito de dormir al mediodía. Salga, juegue algunos juegos, haga que sus amigos regresen a casa, haga algo para mantener el sueño a raya.
- No hagas tareas aburridas por la tarde.
- Si la somnolencia es un gran problema siempre, pida a un médico que lo revise.
- Algunas personas usan Meditación y Atención plena, pero asegúrese de no quedarse dormido cuando cierre los ojos. 😉
Respuestas originales:
La respuesta de Joshy Antony a ¿Cómo luchas contra la somnolencia de la tarde?
La respuesta de Joshy Antony a ¿Cuáles son las mejores formas de permanecer despierto toda la noche?
¡¡¡Buena suerte!!!
