En general, tomar café para mantenerse despierto y enfocarse no es un buen consejo. El café te inquieta y afecta tu ritmo diurno así como tu calidad de sueño.
Suponiendo que es una persona sana, aquí hay algunos consejos generales que deberían ser suficientes:
- Haga que el tema sea interesante. Hazte la fuerza para hacerte preguntas sobre el tema. Cree imágenes ridículas de lo que está leyendo e intente apilarlas una encima de la otra. Hazlo un juego. Esto mejorará en gran medida su retención también.
- No lea mientras está acostado.
- No se siente en una silla demasiado cómoda y suave.
- Obtenga su cantidad de sueño requerida todos los días.
- Lea en una habitación con aire fresco. Instale algunas plantas verdes si es necesario.
- Hacer ejercicio regularmente. Esto te dará mucha energía.
- Bebe mucha agua fría. El agua en sí te ayudará a mantenerte concentrado, además de que todos los descansos cortos que necesites hacer para orinar mejorarán tu capacidad de concentración a largo plazo. Pequeños descansos son buenos
- Luz del sol O la luz del sol emulada. La luz del sol tiene un efecto probado en su estado de vigilia cuando se absorbe.
[Si lo anterior no ayuda, es posible que tenga un trastorno del sueño. No es normal quedarse dormido cuando lee. Ir a ver a un médico, es decir, un neurólogo.]
Si tiene un diagnóstico como Narcolepsia, Síndrome de Somnolencia Excesiva durante el Día, Trastorno del Sueño de Turno de Trabajo, Síndrome de Piernas Inquietas, etc., lo siguiente puede ayudar:
- Modafinil. (Por lo general) La elección número uno de medicamentos para este tipo de diagnóstico.
- Xyrem. Si Modafinil tiene poco o ningún efecto.
- No tome anfetaminas (Ritalin, Adderall, etc.). Solo contrarrestarán tus síntomas a corto plazo, y probablemente te volverás adicto a ellos.
- Cuando esté cerca de la zonificación, bájese de la silla y camine, preferiblemente afuera. Tome algunas respiraciones profundas y piense en algo que lo haga feliz o que se sienta tranquilo. [Este consejo también se aplica a personas sanas, pero no debería ser necesario si se han seguido los consejos anteriores].
Descargo de responsabilidad: no soy médico, por lo tanto, no debería considerarse una autoridad en trastornos del sueño. Si cree que puede tener un trastorno del sueño, vaya a ver a un médico.
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