¿Cómo duermo menos y estudio más?

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

1. Obtener la cantidad correcta de sueño de alta calidad cada noche es sin dudas una de las estrategias más importantes para alcanzar y mantener los niveles más altos de rendimiento académico.

¡Y no dormir suficiente de manera regular y de alta calidad podría matarte !

Las personas que no obtienen suficiente sueño profundo de alta calidad corren el riesgo de:

• 20% de mayor mortalidad
• 27% mayor tasa de Obesidad
• Más probabilidades de volverse adicto al carbohidrato y
• Consuma 500 calorías más por día
• Una reducción del 30-40% en el metabolismo de la glucosa
• 62% más de riesgo de cáncer de mama
• 48% más de riesgo de enfermedad cardíaca
• 5 veces más riesgo de diabetes
• 3 veces mayor riesgo de sufrir un resfriado debido a la disminución de la inmunidad
• 4 veces mayor riesgo de accidente cerebrovascular
• 5 veces mayor riesgo de depresión clínica
• Deterioro de la capacidad del cerebro para eliminar toxinas relacionadas con el desarrollo de Alzheimer (y que puede no ser tan bueno para estudiar de manera efectiva)

Entonces, ¿por qué es una calidad, el hábito regular del sueño crítico para el aprendizaje de alto rendimiento?

Bueno, dos importantes estudios recientes han confirmado la teoría de que cuando dormimos, nuestros cerebros eliminan o eliminan el “ruido sináptico” de todos los millones de eventos de aprendizaje que tuvieron lugar el día anterior.

Piensa en el sueño de alta calidad como una especie de jardinero neurológico que corta y quita toda la información sensorial y de memoria inútil que tomaste el día anterior.

Por ejemplo, la información que aprendió en su conferencia de informática es de gran valor . Mientras que los videojuegos que jugaste y la pequeña charla que tenías con tus amigos es un ruido comparativo.

Y ese ruido es como una jungla de malezas densa y en rápido crecimiento que envuelve y enreda tu aprendizaje y recuerdos de alto valor.

Cuando obtiene un sueño de gran calidad, la información de alto valor se borra de todo ese ruido sináptico interferente denso que lo deja ( si lo estudió eficazmente ) con un jardín prístino, fácil de recorrer, de memoria de aprendizaje de alto rendimiento.

“Ayuda a consolidar los recuerdos básicamente restando el ruido; ayuda a que los recuerdos surjan del caos de todas estas cosas que tenemos en la cabeza “, dijo Graham Diering, investigador postdoctoral de JHU, a Global News. “Pero también borra la pizarra, lo que hace que sea más fácil aprender cosas nuevas cuando te despiertas al día siguiente”.

Fuente: ¿Quieres recuerdos más fuertes? La ciencia dice dormir más, evitar los sedantes

Entonces, si realmente desea lograr mantener sus niveles más altos de rendimiento académico , es absolutamente esencial que desarrolle e implemente un excelente hábito de dormir diario.

Entonces, ¿cómo construyes realmente un excelente hábito de dormir diario?

Siéntase libre de explorar algunos de mis consejos recientes sobre el sueño de Quora y cómo responder publicaciones para ayudarlo a aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más:

• ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
• ¿Realmente vale la pena levantarse a las 5 a.m.? Si es así, ¿cuándo debería irme a dormir?
• ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
• ¿Dormir por la tarde es bueno o malo para la salud?

¡Espero que ayude!

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]

Bharat Mata Ki Jai

Hola yo

Así que para aumentar su tiempo de estudio y para reducir su sueño, tengo algunos consejos que creo que serán muy útiles para cualquier persona.

Por lo tanto, una persona promedio debería tomar un mínimo de 6 horas de sueño y todos deberían tenerlo.

Lea los consejos a continuación para reducir su sueño.

Así que aquí hay algunos consejos para reducir su sueño.

1. Ejercicio : si espera funcionar sin dormir, tendrá que aumentar la fuerza general de su cuerpo. Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia en general, lo que implica que necesita menos horas de sueño.

2. Corte algunas sustancias: el alcohol, la nicotina y la cafeína son un problema para su horario de sueño. Si desea funcionar con menos horas de sueño, debe tomar medidas para garantizar que su sueño sea de alta calidad.

• La cafeína permanece en el cuerpo durante hasta seis horas después de beberla. Tomar cafeína por la tarde puede afectar su capacidad para dormir por la noche. Lo mejor es tomar café por las mañanas sin exagerar. Una o dos tazas de 8 onzas al día deberían ser suficientes.

3. Desarrolle una rutina para dormir: trabaje en mejorar su horario de sueño antes de tratar de reducir el sueño. Tome medidas para asegurarse de dormirse rápidamente y despertarse sintiéndose renovado.

• En primer lugar, mantenga todo su dispositivo electrónico apagado cuando tenga sueño. Desde que apagas la luz y usas tu teléfono móvil o tu TV, tienes más sueño.

Así que casi todas las personas duermen después de ver una película en un teatro.

El último consejo que quiero darte es

4. Mantenga el entorno de su dormitorio tranquilo : recuerde que para dormir menos necesita asegurarse de que su sueño sea de la mejor calidad posible. Para hacerlo, asegúrese de que su habitación sea apta para dormir.

• Revisa tu colchón y almohadas. Deben ser firmes y solidarios y no provocar que se sienta dolorido. Las almohadas y la ropa de cama deben estar libres de cualquier alérgeno, que pueda causar irritación y mantenerlo despierto por la noche.

Mantenga su habitación fresca. La temperatura ideal para dormir está entre 60 y 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C).

Estos son algunos de los consejos para reducir su sueño.

A medida que reduce el tiempo de sueño, tendrá más tiempo para estudiar.

Aquí está mi respuesta sobre cómo estudiar más y obtener buenos grados: Tanmay Patil

Perdón por decírtelo pero no puedes dormir menos si quieres estudiar efectivamente. * suspiro * A menos que quiera reducir las horas de sueño porque está durmiendo excesivamente. Aquí hay algunas cosas que traté de no sentir con sueño:

1. Estudia con amigos Puede sonar como una broma, pero si tienes la suerte de conseguir un grupo de estudio dedicado, esto realmente ayuda. Siéntate y resuelve preguntas o aprende cosas juntos.
2. Ir a una biblioteca De alguna manera, la presencia de tanta gente a mi alrededor que es productiva me hace querer ser productivo también. Me ayuda a enfocar
3. Establezca objetivos de estudio con amigos, si no puede estudiar juntos. Nos haríamos preguntas el uno al otro para preguntar al día siguiente.
4. Si tiene sueño, tome una siesta. A veces esa es la mejor opción. Sin embargo, haz que alguien te despierte, porque en momentos como este, una alarma no ayuda mucho (experiencia personal 😛), a menos que estés realmente dedicado.

Hay algunas cosas que puede hacer que le ayudarán a obtener más tiempo de estudio mientras duerme menos. En primer lugar, ser más eficiente en el estudio. Elimine las distracciones, tenga un plan, tome descansos cortos, tome en serio el estudio, etc.

A continuación, mejore su dieta. Los alimentos que consume pueden afectar la energía o lentitud que siente. Evite la comida chatarra y coma alimentos saludables en su lugar. Hacer ejercicio también lo ayudará a dormir menos. Puede pensar que solo lo hará sentir más cansado, pero en realidad, lo ayudará a tener sesiones de sueño más profundas. Puede sentirse más lleno de energía con 5 buenas horas de sueño profundo que 10 horas de sueño profundo e inquieto. Se trata de calidad, no de cantidad.

Dormir según un programa, incluidos los fines de semana. La mayoría de las personas se despierta a la misma hora los días de la semana o los días que tienen escuela / trabajo, pero los fines de semana, muchas personas duermen. Evite esto. Al dormir en un horario, tendrás más control de tu sueño.

Si constantemente te sientes somnoliento incluso después de hacer todas las sugerencias anteriores, es posible que quieras hablar con un médico. Las personas que tienen narcolepsia y apnea del sueño a menudo se sienten cansadas sin importar cuánto duermen, lo que también significa que dormir menos es muy difícil. Para estas personas, a menudo se receta un medicamento llamado Modafinil. Es una droga que los ayuda a mantenerse despiertos mientras se mantiene alerta y enfocado al mismo tiempo.

Muchas personas toman Modafinil con frecuencia con el fin de ayudarlos a obtener un montón de trabajo / estudio realizado. Puede ayudarlo a mejorar sus funciones cognitivas, aumentar su memoria y enfocarse más, lo que lo lleva a hacer más cosas. No es para todos, pero si está interesado, este es el mejor sitio para obtener algunos. Asegúrese de tomarlo por la mañana, ya que generalmente dura de 10 a 12 horas. Si lo toma demasiado tarde, le costará trabajo conciliar el sueño.

No hay una regla dura y rápida para esto.

Una cosa es estudiar y otra que sea efectiva. El sueño puede o no tener relación con el sueño según la eficacia del estudio.

Personalmente, creo que estudiar no se debe hacer bajo presión. Es menos efectivo Necesita tiempo para comprender y desarrollar sus consejos y estrategias.

Personalmente, he encontrado estudiar temprano en la mañana (por lo general entre las 5 a 7 a.m.) un tiempo efectivo para asimilar.

El sueño es bueno, ya que ayuda a que el cerebro recuerde mejor. Ninguno debe ser corto cambiado. Es necesario un equilibrio saludable entre cuándo dormir y cuándo estudiar.

Aprende mejor y más rápido cuando duerme bien. Es realmente así de simple. Así que haga que su estudio termine con la hora de acostarse normal, duerma la cantidad que su cuerpo necesita (puede ser de 6 a 10 horas y varía de persona a persona). Tu ritmo circadiano también juega un papel importante.

El sueño juega un papel importante en la memoria, por lo que estudiar a expensas del sueño va a resultar en aprender y recordar menos.

Si tiene un sueño sólido y bueno, incluso unas horas menos de sueño serían suficientes. Pero si el sueño no es sólido y se ve alterado, incluso ese 7 no sería suficiente. La razón principal de este sueño perturbado es cuando tienes muchos pensamientos antes de irte a dormir. Si te sientes tranquilo y libre de estos pensamientos, tendrás un sueño sólido con menos horas y tendrás un gran día, a la mañana siguiente.

Para esto, podrías hacer una meditación simple antes de irte a dormir. También hacer esta meditación te ayudará a improvisar mucho tu capacidad de estudio.

Tómese su tiempo y lea lo siguiente que escribí a una solicitud, que lo ayudará.

Hay muchos beneficios de la meditación en tus estudios. Te hace ser bueno en: aprender cosas, memorizarlas, recordarlas rápidamente, analizar las combinaciones y patrones, lógica, + reducción en el estrés / ansiedad con la carga de estudios, lo que coloca una plataforma de habilidades perfecta para estudiar.

Algunas técnicas de meditación que prefiero son,

1

Cierra los ojos y observa tu respiración suavemente por un rato, y no pienses en nada en este momento, sé liviano. Esto te pondrá en un modo muy relajado. Te sentirás genial, relajado, tu concentración se acumulará.

2

Comienza la meditación “metta”, podrías enfocarte primero en ti y hacerlo (puede haber metta, karuna, mudita, upekka en mí [es decir, que pueda ser feliz. Que pueda estar bien. Puedo estar a salvo. ¿Puedo estar? pacífico ya gusto]: solo murmure las palabras de su corazón), luego vaya (que todos los seres vivos sean metta, karuna, mudita, upekka: es decir, que todos sean felices. Que todo esté bien. Que todo esté seguro. todo sea pacífico y cómodo.) mantén el murmullo de tu corazón. Te calmarás, te sentirás tan bien, feliz, tu concentración se acumulará.

Aunque estos están establecidos, uno podría encontrar la adaptación a ellos, difícil. Permítanme compartir un atajo que sigo para obtener la concentración y hacer la meditación lo antes posible.

Preste atención a la línea de la corteza en la cabeza que va de la frente a la espalda, en la vertical, en el centro del plano de la nariz. Siempre que tengas la tendencia a pensar o te metas en un pensamiento, hay una opresión allí, hazlo y lo sentirás. Antes de entrar a la meditación, será mucho más rápido entrar en la concentración, si liberas todos esos pensamientos. Podrías verificar esa rigidez y soltarla. Si no hay pensamientos allí, ya no sentirás esa opresión.

Entonces necesitas controlar tu corazón. Se siente pesado, entonces es hora de soltarlo también y ser liviano. Entonces ahora estás en una muy buena posición para hacer esa meditación y obtener la concentración tan rápido. Entonces podrías practicar los métodos que mencioné. Mantenga esta práctica durante todo el día como sea posible. Tu concentración se construiría gradualmente. A pesar de que tienes la concentración, debes hacer la meditación diariamente.

También será más beneficioso si pudiera crear un entorno de estudio de la siguiente manera:

Físicamente – encuentre una habitación aislada para estudiar, mentalmente – imagine el universo y la pequeña tierra, imagínese que está fuera de la tierra, esto pondrá toda una carga de problemas que causarían problemas de concentración. Ahora has creado y has encontrado el cielo perfecto para estudiar. No más disturbios. Ya ves, es así. Cuando vas a la pantalla grande para ver películas, ¿alguna vez te molestas en recordar algo sobre tu casa o alguna de esas cuestiones relacionadas? No, correcto Entonces es así. Ahora que tu entorno está establecido haz estas simples meditaciones junto con los estudios. Si te sientes cansado / estresado después de estudiar, haz esta simple meditación por un tiempo y pronto tendrás esa actitud para estudiar.

¡Buena suerte!

Bueno, si duerme a las 2 AM y se despierta a las 9 AM, solo quedan 7 horas para dormir.

Es bien sabido que si duermes menos durante muchos días seguidos, tu rendimiento se resiente. Si intentas ganar el sueño, el sueño te ganará.

Primero, comprenda cuál es el mejor momento en el que puede estudiar más: de noche o de día. Algunas personas son nocturnas y pueden concentrarse mejor por las noches, mientras que otras se concentran mejor durante el día.

• Tenga en cuenta cuando se siente somnoliento durante el día (después del almuerzo – 2 PM?)
• Duerma lo suficiente (7 horas seguidas) solo una vez durante un período de 24 horas por la noche en lugar de 4 horas por la noche y 3 horas durante el día.
• Si no puede resistirse a dormir durante el día, tome una siesta por la tarde. No tiene sentido resistir el sueño
• Quédate con una rutina de sueño

Si desea reducir su tiempo de sueño por algunos días, tome una taza de café para reactivar su sistema.

Un estudiante debe dormir una cierta cantidad de tiempo. Normalmente necesita 6-8 horas de sueño por día para estar saludable. Dormir menos que la cantidad anterior, afectará el rendimiento de su cerebro y también causará problemas de salud. Trate de comer alimentos saludables todos los días y haga ejercicio todos los días. Para obtener más artículos útiles, haga clic en el siguiente enlace.

http://sleepguide.myblog.de/

Duerme temprano, despierta temprano antes de tu primera cita (trabajo / escuela) al menos una hora antes. Escriba sus tareas y sea realista y haga un tiempo específico para ellos. ¡Toma siestas! Son buenos para tu salud, cerebro y aumentan tu concentración. No se siente de una manera tensa en la que se siente preocupado porque la preocupación retrasará el trabajo, trate de sentarse en una silla / cama cómoda, pero no duerma. ¡Y mantente interesado en lo que estás haciendo!

bueno yo también tuve el mismo problema. Solía ​​estudiar por las noches y dormir durante el día … Esto me ha afectado mucho ya que ahora estoy sufriendo de dolor de cabeza severo. Recuerde que dormir menos no será útil ya que incluso si puede completar todo el plan de estudios que su cerebro no va a recordar por más tiempo.
Además, no es seguro porque

Algunas de las enfermedades causadas por la falta de sueño son

1. hipertensión (29 por ciento),
2. artritis (28 por ciento) y
3. acidez estomacal o reflujo gastroesofágico (19 por ciento).

Condiciones como:

1. depresión (18 por ciento),
2. trastorno de ansiedad (12 por ciento),
3. diabetes (11 por ciento),
4. enfermedad cardíaca (10 por ciento) y
5. enfermedad pulmonar (cinco por ciento)

también resultaron ser los principales efectos secundarios de la falta de sueño.

el período de tiempo ideal es: 7 – 8 horas al día …

ahora debes seguir:
>> estar concentrado y concentrado
>> ser determinado
>> la actitud importa mucho, así que sea positivo
>> cuida bien de tu salud, come como un búfalo y duerme como un cerdo
>> practica el papel de pregunta de años anteriores
>> evitar tiempos extraños
>> visualiza tu éxito

finalmente TODO LO MEJOR !!

Primero debe saber que este método solo se debe seguir si existe una necesidad urgente. este método no debe usarse por más de una semana. En general, necesitamos dormir por lo menos de 6 a 7 horas.

• Como quieres quedarte hasta tarde, toma un café primero. Café fuerte. Luego, consiga sus libros y comience a estudiar. Si alguna vez tiene ganas de dormir, lávese la cara con agua fría y tome otra taza de café.

• Obtener una alarma. Una muy ruidosa. Quiero decir, muy fuerte. Suponga que planea dormir a las 3 a.m. Luego, active la alarma y configúrela a las 9 o 10 de la mañana.
• Cuando te despiertes, ve a lavarte la cara con agua fría inmediatamente. Luego apague la alarma (sí, apáguela después de lavarse la cara).
• Entonces, si todavía sientes que quieres dormir, toma una taza de café. Su efecto comenzará alrededor de 20 minutos. Luego, por la noche, haz lo mismo que anoche pero con un poco menos de café.

Hacer esto por una semana y reducir la ingesta de café todos los días lo convertirá en un hábito para ti. Y yo sugeriría que te detengas después de una semana. Estoy seguro de que te acostumbrarás.

Yo mismo probé esto y funcionó. Y ahora duermo a horas impares, pero me aseguro de dormir durante al menos 6 horas diarias. Es obligatorio. Cuando hago esto, por lo general me quedo levantado hasta muy tarde como a las 5 de la mañana o, si es necesario, no duermo. Si estudio para un examen del que no sé nada, entonces no duermo para nada. Pero luego vuelvo a casa después del examen y duermo como un tronco. 😀

No te olvides de dormir durante al menos 6 horas. Duerme cuando quieras pero por lo menos durante 6 horas al día.

No diré que comprometer tu sueño es una buena idea. El sueño es importante para el correcto funcionamiento del cerebro. Sin un sueño adecuado es posible que no pueda recordar. 7-8 horas de sueño se recomienda. Y puede usar su tiempo restante productivamente.

Si siente mucho sueño mientras lee, puede tomar un café o un chocolate.

El sueño es una necesidad. Dormir realaciona tanto nuestro cuerpo como nuestra alma. ¡Tienes una mente fresca después de despertar y puedes estudiar más efectivamente!

Incluso estos son los puntos clave que deberían importarle, yo solía dormir menos antes de los exámenes. Yo era el tipo que solía estudiar un día antes de mis exámenes escolares. Solía ​​tomar café (aunque no te recomendaré, ya que contiene cafeína). Solía ​​mantener mi mente despierta durante las próximas 3 o 4 horas.

Permanecer hidratado, no comer demasiado en una sola sesión, en lugar de extenderlo a 5-6 veces, tomar un poco de cafeína, hacer algo de ejercicio físico, cambiar los sujetos en, por ejemplo, 3-4 horas, ser positivo y comer ligero, especialmente al mediodía cuando uno es más propenso a dormir Puedes tomar un buen desayuno abundante en su lugar.

Tienes que establecer las condiciones para dormir. Entrene su cuerpo / mente para saber que va a dormir durmiendo siempre en una cama, por ejemplo, en lugar de quedarse dormido frente al televisor o en su escritorio, que su mente asocia con la vigilia. La luz es importante. Una habitación oscura inicia la producción mental de las hormonas asociadas con el sueño. Querer dormir menos no es la respuesta. Otro cartel ha dicho tanto. Menos sueño conducirá inevitablemente a un peor rendimiento. Creo que leí aquí, que alguien dijo que un horario para dormir es importante; es. Establezca los tiempos como reglas duras y rápidas, tanto en horas de inicio como de vigilia, su cuerpo se ajustará para reflejar el horario impuesto. Es posible que tampoco estés teniendo un sueño reparador en este momento. El cronograma también ayudará allí. Podría ser la calidad de su sueño debido a la apnia. ¿Has sido probado para eso? Esa es una interrupción en el sueño debido a dificultades para respirar como los ronquidos. Las personas que la padecen pueden despertarse docenas de veces por ciclo, pero no se dan cuenta de que está sucediendo. Muchas veces se asocia con el sobrepeso, pero no es estrictamente cierto. Un amigo de un amigo sufría, se veía en forma, pero tenía alguna condición de turbinado nasal que lo causaba. Él consiguió un dispositivo que cubría su nariz para causar una condición de sobrepresión para aliviar el problema. Se quejó de que se secaron los senos nasales.
Gracias por el A2A. Espero que esto ayude.

¡Maldita sea! Es bastante raro ver Ironía en la pregunta en sí misma: ¡dormir menos y estudiar más!

¡Dormir menos de lo requerido nunca te ayudará a estudiar más! Honestamente, desprecio la necesidad humana de dormir, teniendo en cuenta el hecho de que 1/3 de nuestro día suena adormecido. ¡Pero así es como hemos sido creados! Somos humanos y no somos invencibles ¡Tenemos ciertos límites establecidos, y nos conviene cumplirlos y mantenernos en nuestra mejor forma!

A menudo creemos que estudiar unas pocas horas en la noche reduciendo nuestras horas de sueño ayudará a cubrir más programas, pero no es cierto. ¡Con menos horas de sueño, su eficiencia se reducirá a niveles aletargados! La porción que podría haber cubierto en 2 horas con el sueño adecuado le tomará 4 horas. Entonces, ¿dónde está el beneficio? ¡Sacrificas tu sueño, pero solo te sale mal y te deja con sueño, cansado y menos eficiente!

¡Así que ve a dormir bien! Estudia en la mejor forma, ya que te ayudará a hacerlo mejor en menos tiempo.

¡Más que cuántas horas estudias, lo que importa al final del día es cuánto estudias! Confía en mí, sé de personas que siguen surying día y noche. Sin juego, sin dormir, sin nada. ¡SIMPLEMENTE ESTUDIA! Y, por otro lado, apenas soy regular en mis clases, pero cuando lo hago, trato de ser activo y lógico, lo que me ayuda a mejorar en los exámenes.

¡Estudia con una mente tranquila!

¡Aclamaciones!

Mucha gente ha hecho una pregunta similar sobre Quora. Déjeme resumir las respuestas para usted: No hay muchas buenas maneras de hacer esto. Trabaja para que tu estudio sea más eficiente. Una de las cosas que debe maximizar para lograr esto es su sueño. Suficientes horas de sueño de calidad te ayudarán a lograr esto.

>> ¿Cómo duermo menos y estudio más?

Tengo un examen de ingreso dentro de dos meses. Tengo que estudiar mucho, pero mi sueño se ha convertido en una obstrucción: – / Quiero dormir menos (7 horas / día) y estudiar más. ¿Pero cómo? Me gustan los temas y no me siento aburrido. Pero a veces no puedo controlar el sueño. Si duermo hasta tarde (digamos alrededor de las 2 a. M) no me despertaré temprano. Me levanto alrededor de las 9-10 a.m., pero me siento un poco cansado hasta que tengo mi pequeña tarde de sueño. Si duermo temprano (11 a.m.) y no me puedo levantar temprano (como a las 6 a.m.) incluso si me despierto, empiezo a sentirme sueño en una hora o así y finalmente termine durmiendo nuevamente. Incluso intenté hacer ejercicio / trotar un poco por la mañana, pero incluso eso no me ayudó. Entonces, ¿qué hacer? ¿Cómo debo entrenarme para poder dormir menos y estudiar más?

Tu no.

No solo estoy siendo impertinente: “dormir menos” y “estudiar más efectivamente” son conceptos que se excluyen mutuamente. O bien obtienes una cantidad decente de sueño o tu rendimiento es bajo. Elegir sabiamente.