¿Cuáles pueden ser las desventajas potenciales de no dormir a tiempo (como de 7 a.m. a 2 p.m. todos los días), pero durmiendo durante el tiempo correcto?

Cada vez hay más pruebas de que ignorar el ritmo natural del reloj corporal puede, a largo plazo, causar problemas de salud graves e incluso crónicos.

Esclavo del ritmo
Todas las especies de mamíferos, incluidos los humanos, son impulsadas por ritmos circadianos internos que están sincronizados por el ciclo de 24 horas del día / noche.

“El reloj circadiano es esencialmente un temporizador que permite que varias glándulas sepan cuándo liberar hormonas y también controla el estado de ánimo, el estado de alerta, la temperatura corporal y otros aspectos del ciclo diario del cuerpo. (Fuente: Los riesgos del trabajo nocturno )

Cuando cae la oscuridad, se toman señales de luz de la retina a una región del cerebro conocida como núcleo supraquiasmático (SCN), que se cree que es el “reloj maestro” del cuerpo. El SCN le indica a la glándula pineal que comience a producir melatonina .


La melatonina es crucial para el arrastre de nuestros ritmos biológicos. A veces conocida como la “hormona del sueño”, los insomnes suelen tomar melatonina para facilitar la somnolencia. También se ha demostrado que es efectivo para aliviar los efectos del jet lag cuando se cruzan múltiples zonas horarias.

Luego, cuando se acerca el amanecer, la luz de la mañana nos impide producir melatonina y en su lugar estimula la producción de cortisol, lo que aumenta la excitación y nos ayuda a despertar.

Una de las razones por las que esto sucede es porque somos sensibles a diferentes colores o longitudes de onda de luz. En términos generales, la luz del día contiene una gran cantidad de longitudes de onda azules, mientras que la luz del atardecer contiene más longitudes de onda de color rojo. (Esta es también la razón por la cual es una muy mala idea pasar muchas horas frente a la pantalla de un portátil o iPad por la noche)

En resumen, el cuerpo humano es un instrumento afinado que ha trabajado en armonía con la naturaleza durante millones de años. Lío con él a su propio riesgo …

Hora de cambiar?
Sin embargo, parte de la condición humana es intentar conquistar la naturaleza, de ahí nuestra sociedad de 24 horas. Sin embargo, en los últimos años, la ciencia ha comenzado a arrojar luz sobre cuán dañino puede ser el ‘turno de noche’ para nuestra salud.

“Hay una fuerte evidencia de que el trabajo por turnos está relacionado con una serie de condiciones de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad”, dice Frank Scheer PhD, neurocientífico de la Facultad de Medicina de Harvard y del Hospital Brigham and Women’s de Boston. (Fuente Enfermedad del corazón, úlceras, obesidad, diabetes, depresión, accidentes)

Un estudio reciente en el Reino Unido también descubrió que el trabajo nocturno puede duplicar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres (Fuente: Los turnos nocturnos a largo plazo pueden “duplicar” el riesgo de cáncer de mama)

Un metaanálisis de 2012 de 34 estudios también encontró que el trabajo por turnos (definido como “empleo en cualquier horario de trabajo que no es un horario diurno regular (es decir, aproximadamente 0900 a 1700)” tiene más riesgo de sufrir problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
(Fuente: enlace de trabajo Shift para ataques al corazón)

El trabajo nocturno (a diferencia de los turnos) también tiene sus problemas.
El trabajo nocturno y la fatiga también pueden contribuir al riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, según una investigación de Violanti, Vila y colegas ( Policing , Vol. 30, No. 2). Trabajando con 98 oficiales de policía de Buffalo, NY, los investigadores buscaron el síndrome metabólico, una combinación de síntomas que contribuyen a la mala salud cardíaca y diabetes, incluyendo circunferencia de cintura grande, niveles elevados de triglicéridos, colesterol alto, presión arterial alta y niveles altos de glucosa cuando no comes Descubrieron que los oficiales que más frecuentemente trabajaban en el turno de 8 pm a 4 am tenían la prevalencia más alta de síntomas del síndrome metabólico. Aquellos que comúnmente trabajaban en ese turno y tenían un promedio de menos de seis horas de sueño tenían cuatro veces más probabilidades que otros oficiales de tener síndrome metabólico. (Fuente: Los riesgos del trabajo nocturno)

Referencias

De Verdad? Usar una computadora antes de que la cama pueda interrumpir el sueño

El efecto de la simulación del amanecer en th … [Psychoneuroendocrinology. 2004]

Chronotypes: ¿Eres una alondra o un búho?

Cronobiología: paso del tiempo

Cambio de trabajo y eventos vasculares: revisión sistemática y metaanálisis | BMJ

Los turnos de noche pueden aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en más del 40%

Lo importante es que ingrese en un ciclo de sueño regular, que es muy difícil cuando está severamente desviado de un día normal. Si puedes hacer esto con éxito, mientras te compensas con toda la cultura que te rodea, ¡genial! Creo que estarías en un riesgo más alto de lo normal para un trastorno del sueño de ritmo circadiano, como el trastorno de fase de sueño tardío.

Podría reducir el riesgo si controla su exposición a la luz para imitar lo que experimentaría como ser humano con un horario de sueño “normal”. Es decir, trabajando hacia atrás desde cuando te duermes …

* 7 a.m.: dices que vas a dormir aquí. Haga cumplir esto. Obtenga cortinas opacas o persianas para bloquear toda la luz mientras duerme.
* 6 a.m.: comienza a relajarte y alirte para ir a la cama.
* 4 a.m.: comience a atenuar las luces y encienda f.lux
* 10 p.m.: deje de tomar cafeína. Cuanto antes mejor.
* 4 pm-6am: tanta luz brillante como puedas
* 15:00: mucha exposición a la luz muy brillante
* 2-3 p.m.: Elija una hora para despertarse y atenerse a ella

Su mejor consejero en este sentido es su propio cuerpo. Si te sientes con energía y cabeza clara poco después de levantarte, probablemente estés bien. El sueño es una función tan esencial que normalmente notará que algo está mal si no obtiene el sueño que necesita.

Hay algunas personas que duermen naturalmente desde la mañana hasta la tarde. Estos se encuentran entre los casos más severos de Síndrome de Fase de Sueño Retrasado. Pero tal como lo entiendo, esto no es algo que acaba de suceder cuando te liberaron del despertador, sino una decisión consciente que tomaste y luego te entrenaste para ir a la cama y despertar a esta hora específica. Esto no es posible para todos, ni siquiera para la mayoría. La mayoría de las personas están tan fuertemente influenciadas por la luz del día que su cuerpo se restablecerá a dormir por la noche, a pesar de sus mejores esfuerzos, y no podrán dormir durante todo el día a menos que estén extremadamente cansadas de luchar para quedarse. despierto toda la noche; incluso entonces no se sentirán bien descansados ​​cuando se despierten.

“Inmunidad a la luz del día” probablemente no sea muy común, pero carecemos de datos sólidos: la mayoría de las personas con un ritmo de día flexible naturalmente caería con la mayoría, ya que la mayoría de los trabajos comienzan en la mañana. Lo más probable es que no sepan que no son normales, por lo que nunca tendremos noticias de ellos. Parece una ventaja que podría ser más valiosa en el futuro.

Para aquellos que tienen que vivir y trabajar en una zona horaria diferente de su reloj biológico, el precio es estrés constante, con los efectos habituales: menos energía, depresión, presión arterial alta, problemas cardíacos, úlceras, inmunidad reducida, curación más lenta y más rápido envejecimiento. Pero esto no es algo que pasaría desapercibido. Por lo general, tendrá muchas advertencias si su cuerpo no está satisfecho con su ritmo diario.