¿Por qué el jet lag es un problema? ¿Es el equivalente a acostarse 2 o 3 horas tarde (o temprano)?

Hola, gracias por el A2A!

Quisiera referirme a la respuesta de Priyanka Prajapati sobre esto ya que es muy informativo y la mayoría de lo que diría es idéntico.

Su cuerpo sigue el ritmo circadiano, que se establece lentamente, sobre la base de su nivel de actividad promedio, horario de sueño, horario de comidas, etc.

Su cuerpo toma en cuenta esta información y lentamente, en el transcurso de una semana más o menos, comprende los estímulos externos que puede reunir (cuando come, cuando apaga la luz para dormir, cuando configura su alarma para que se levante) y se prepara para comenzar a rechazar su poder (en un nivel literal, comience a producir melatonina , la hormona del sueño, para que duerma) o cuando llegue el momento de que se despierte, su cuerpo produce cortisol , la hormona que naturalmente prepara tu cuerpo para despertar

El cuerpo no es una simulación por computadora que puede cambiar las entradas y le dará diferentes respuestas al instante. Es más parecido a la función del diccionario en los teléfonos donde debe escribir su nombre unas 20 veces, antes de que el teléfono se dé cuenta de que quería deletrear esa palabra extraña (su nombre) y no es un error tipográfico.

Y al igual que su teléfono, si decide escribir el nombre de su hermana, pensará que es un error tipográfico hasta que lo haya hecho otras 20 veces. Si cambias el ciclo de sueño de tu cuerpo, debes permanecer en ese ciclo de sueño por un tiempo, antes de que tu cuerpo se adapte, y esperar obtener las líneas rojas onduladas hasta que el cuerpo aprenda a mantener el sistema circadiano.

Una gran diferencia de tiempo puede hacer que su cuerpo produzca melatonina cuando quiera despertarse o mantenerse despierto (por ejemplo, a las 11 pm, hora local, es a las 11 a.m.). Entonces a las 11 a. M., Su cuerpo está produciendo hormonas para dormir, y luego a las 11 p. M., Su cuerpo está produciendo hormonas de cortisol para mantenerlo despierto. Este es el problema detrás del jet lag y por qué es tan doloroso de manejar.

La mejor forma de contrarrestar el jet lag es comenzar preventivamente a cambiar el ciclo de sueño cambiando el reloj a la zona horaria de destino tan pronto como ingrese al aeropuerto y luego haga lo posible por seguir esa nueva zona horaria como si estuviera viviendo en ella. A algunas personas les resulta más fácil que a otras. Mi madre puede decidir quedarse dormida cada vez que lo desee, pero a veces tengo el problema opuesto de tomar horas para conciliar el sueño incluso en días regulares. Entonces ella duerme en el vuelo y se despierta como lo indica la zona horaria del destino. Hago lo contrario y me quedo despierto todo el vuelo, y todo el día llegamos al destino y nos estrellamos por la noche.

Lo que hace esto, en términos de química corporal:

• Mi madre está cambiando activamente su ciclo corporal en pasos más pequeños, así su cuerpo aprende los cambios más rápido ya que en lugar de una diferencia horaria de 12 horas, inicialmente son 3 horas en el avión, 3 horas en la escala del aeropuerto, 3 horas en el próximo vuelo y entonces es un pequeño jet lag de 3 horas para ella, por lo que su cuerpo puede adaptarse a esto en aproximadamente 2 días como máximo.
• Mi método significa que mi cuerpo produce la melatonina y el cortisol a la misma velocidad que si estuviera en casa. Sin embargo, forzándome a permanecer despierto, estoy acumulando toda esta melatonina en mi sistema y usando todo el cortisol producido. El exceso de melatonina en mi sistema significa que pausará temporalmente la producción de melatonina a medida que el cuerpo vea que hay un bloqueo en su uso. Una vez que llego a mi destino y se cuelga por la noche, el cuerpo ve que se quita la obstrucción y reanuda el ciclo de 24 horas desde ese punto y estoy listo. Nota: Si me equivoco y me quedo dormido antes de la noche de mi lugar de destino, ¡estoy jodido y me quedaré jet lag por lo menos durante una semana!

Espero que les haya gustado mi respuesta!

Ron

El jet lag para algunos no es un problema. Honestamente creo que si no piensas demasiado en ello, es posible que no te moleste el agotamiento físico. Intenta no pensar mucho en tu próximo vuelo y ver qué pasa. Escucha música mientras viajas. Haga algo que lo relaje y no le permita pensar demasiado en su tiempo de viaje. ¿Sería muy diferente si la familia visitara y usted se quedara levantado horas después de su hora de acostarse normal? Más o menos el mismo concepto para mí.