¿Qué es bueno para dormir?

Si tiene problemas para dormir, puede intentar lo siguiente antes de buscar ayuda profesional para dormir:

1. tomar melatonina con 3 mg para ayudarlo a dormir.
2. apague todos los componentes electrónicos y atenúe las luces 2 horas antes de ir a la cama.
3. Practique un poco de relajación y respiración, como yin yoga, para ayudar a su cuerpo a relajarse y relajarse (10 Min Beginner Yoga Stretch Routine (Excelente para la flexibilidad y la relajación))
4. tome un té de hierbas como la manzanilla para ayudarlo a conciliar el sueño
5. Masticarse para inducir el orgasmo, entonces obtienes serotonina en tu cuerpo para ayudarte a relajarte antes de irte a dormir en la cama.
6. trate de no hacer ejercicio después de las 2 p.m. porque para algunas personas entrenar demasiado tarde en el día puede causar insomnio
7. trate de no tomar cafeína después de las 12:00 p.m.

Espero que esto ayude.

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma. Si necesita un reloj de alarma, es posible que necesite antes de acostarse.

Mantente ocupado en el día. Haga una tabla de tiempo para dormir. También usa la alarma para irse a dormir si tiene que dormir a las 10 p.m., entonces debe irse a la cama a las 9:30 p.m. Mantenga lejos su reloj de alarma o móvil a cierta distancia.

Corre un kilómetro o dos sin descansar y toma un baño después de regresar a casa. Come algo. Siéntase relajado y recuéstese en su cómoda cama.

Espero que veas la magia después de unas horas.