Los ciclos de sueño son regulares y típicamente bien organizados. El cerebro rara vez deja que el cuerpo decida cuándo es el momento de detenerse y descansar, ni acortar ni alargar la duración de los ciclos.
Muchos componentes interactúan en su organización del sueño, desde la actividad física, la exposición a la luz solar y la nutrición. Si por lo demás está sano, debe tener un número regular de ciclos de sueño por noche y la diferencia en el tiempo de despertarse depende más del tiempo que durmió y de la calidad de su entorno sensorial.
Para comprender su ritmo y calidad del sueño, trate de tomar notas de los eventos diarios que pueden perturbar su sueño y cómo se siente cuando se despierta. Es posible que sea particularmente sensible a los cambios de sonido o luz y que se despierte por los picos de información sensorial desde el exterior. ¿Vives en un área urbana con información sonora como transportes urbanos, sirenas, gente con poca conciencia social tocando la puerta de tu coche o avergonzándote?
La hipersensibilidad sensorial es un activo que le permite disfrutar de la música, las voces de las personas, estar más atento a la información de peligro. Desafortunadamente, la hipersensibilidad tiene sus inconvenientes, como numerosas interrupciones en su atención diurna a las tareas y … interrupción de los ciclos de sueño.
Todos se despiertan varias veces por la noche cuando uno cambia de posición corporal, se quita la tapa, estornuda, etc. pero vuelve a dormir casi instantáneamente. Si el nivel de luz en su habitación cambia a medida que el ambiente lo ha despertado, su cerebro podría estar fuera del modo de suspensión y listo para la resolución de problemas o el estrés.
Una vez que haya tomado notas durante varias noches, puede ayudarse utilizando rutinas sencillas y sencillas, como poner un ventilador en su habitación, cubriendo su ventana con mucha seriedad, con un trozo de cartón si es necesario y, poniendo una gota de aceite esencial. en una esquina de su almohada para mantener un estado de relajación.
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Importa menos despertarse en momentos diferentes que sentirse descansado. Cuanto más incómodo te sientas cuando estés completamente despierto, más esfuerzos tendrás que hacer para proteger tu sueño.