Para despertarse fresco y relajado por la mañana, es importante que se ocupe de lo que hace la noche anterior y por la mañana después de despertarse.
Rutina nocturna:
Tener una rutina nocturna regular puede ser muy beneficioso para asegurar una buena noche de sueño. Es importante apagar todos los dispositivos al menos 30 minutos antes de llegar a la cama (lo ideal es una hora). Además, atenúe las luces de su dormitorio para que le indique a su cuerpo que se relaje y que se prepare para dormir lentamente. Su rutina nocturna podría incluir leer, meditar, escribir en un diario o planear su próximo día.
Una rutina nocturna consistente le permite lograr un sueño profundo porque permite que su cuerpo se relaje y se prepare para dormir. También es importante mantener el ambiente de su dormitorio limpio y cómodo con respecto a la temperatura adecuada y un colchón, almohada y manta cómodos. Te sorprendería lo importante que es tener las condiciones correctas para dormir.
Una vez que haya logrado un sueño reparador, hay algunos pasos que puede seguir después de despertarse para sentirse renovado y comenzar un día productivo:
- Beba un vaso de agua : su cuerpo se deshidrata por la mañana ya que está sin agua durante aproximadamente 6-8 horas. Por lo tanto, un vaso de agua fría o caliente (lo que prefiera) hidratará su cuerpo y lo ayudará a refrescarse.
- Terapia de ducha fría : si desea darse una patada en el b ***, una ducha helada en la mañana puede despertarlo como ninguna otra cosa. Este término fue acuñado por Joel Runyon, fundador de Impossible X. Puede consultar su TedTalk sobre la terapia de ducha fría y sus beneficios aquí:
- Tenga cuidado con lo que come o bebe: para sentirse renovado después de despertarse, asegúrese de no comer nada con alto contenido de azúcar o cafeína que pueda aumentar sus niveles de insulina. Por lo tanto, se recomienda no tomar café o té a primera hora de la mañana. Después de beber un vaso de agua, coma frutas frescas o un batido y alimente su cuerpo con vitaminas y minerales vitales. Tome un desayuno saludable y luego, si lo necesita, puede tomar una taza de café o té. Lo que pones en tu cuerpo por la mañana afecta en gran medida tus niveles de energía a lo largo del día. Así que asegúrese de alimentarlo con los nutrientes adecuados.
Espero que esta información haya sido de ayuda. ¡Buena suerte!
